twaróg

[...] *4x -RDLx10(40kg), -unoszenie bioderx10(10kg), -uginanie nóg w leżeniux10(10kg). Miska: -ryż,whey,migdały, -batat,dorsz,brokuł,masło, -whey,granat,koncentrat z granatów, -batat,dorsz,brokuł, -batat,twaróg,szczypior,pomidor,sałata,oliwa z oliwek, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,BCAA,zielona herbata,N.O.-xplode2.0.

A ja bym uciął z węgli trochę tak do przynajmniej 3,5g/KMC, a nawet do 3g/KMC. Tłuszcze na poziomie 1g/KMC-1,5g/KMC - to według mnie max, białko byłoby ok, gdyby... było więcej pełnowartościowego, a tam masz jak dobrze policzyłem 125g . A konkretnie: I śniadaniu: musi być zdecydownie więcej pełnowartościowego białka, II rzuciłbym jajo więcej, [...]

[...] płatki ows, mleko, rodzynki, orzechy włoskie... 2 sniadanie jajecznica + chleb razowy... następnie ze 2-3 obiady skladające się z mięsa + węgle typu ryż, makaron, kasza + łyżka oliwy z oliwek, na kolacje twaróg + chleb razowy. tutaj ułożysz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-05 21:41:04

Witam Niedziela(05.08)-dzien wolny Miska 11:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa) 13:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) 19:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu 21:00 - 250g twarodu chudego + banan 23:00 - dwie miarki bialka MRM Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed snem - ZMS + magnez Podsumowanie [...]

[...] - Jajecznica + słonecznik + warzywo Posiłek II - żeberka (na zdjęciu) + makaron + warzywa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - żeberka + ziemniaki + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 168/184/181 3100kcal mogło być troszkę więcej białka no ale żeberka %-) Może w ciągu dnia coś jeszcze wpadnie. Na zdjęciu żeberka [...]

[...] + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj * to co pogrubione już skonsumowane I trening też mamy za sobą : PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

DO pierwszego posiłku bezwzględnie dorzucaj źródło białka;-) A jogurty kupne to wiesz, lepiej ich unikać:-> Daj do śniadania np. twaróg, 150g i już będziesz miała ładnie uzupełnione białko. Możesz sobie robić np. sernik na zimno (dodajesz łyżeczkę żelatyny i owoce do środka). Migdały tak podjedzone w sumie stykają, większej różnicy nie robią. [...]

[...] TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, 15g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 6x6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kgKG / 6x130kg / 6x130kg [...]

[...] TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, 15g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 6x6 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kgKG / 6x130kg / 6x130kg [...]

Wczorajszy rozklad: BTW: 120/99/140. Niestety skusilam sie na tlusty twarog, zjadlam 120 g na podwieczorek i mialam wzdety brzuch i dosyc silne bole brzucha. Czy to moze byc od twarogu? rzadko jem twarogi, bo nie sa to moje ulubione rzeczy do jedzenia. Jem nabiak: cheddar i inne tluste sery oraz uzywam 15-20 g tlustej smietany w ciagu dnia jako [...]

Moze byc takie odzywanie: Rano pomiedzy 9-10 platki owsiane, pomiedzy 11-12 z 2 kanapeczki z wedlinka, 15 obiad(ziemniaki,mięso,ryż), 17-18 tez pare kanapaczek i wieczorkiem po 20-21 twarog z oliwa z oliwek, pasuje? Tylko nie wiem czy ta oliwe z oliwek z tym twarogem to jesc na kolacje czy po kolacji przed snem ? No i miedzy posilkami oczywiscie [...]

[...] owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 80ww 30b 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 70ww 40b 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 75ww 60b 4 posiłek potreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 75ww 60b 5 posiłek twaróg

Czy trening w dniu, w którym nie dostarczę za dużo białko (jajka w ciągu dnia i twaróg przed snem) ma sens ? Okołotreningowo tych białek zabraknie, dzień wolny czy jednak wybrać się ? Możesz iść na trening jeśli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie jeśli tak jest cały czas że białka nie dostarczasz odpowiedniej ilości to musisz poprawić dietę

do poprawek 1. ok 2. moze byc 3. ok 4. zly, przed treningiem musi byc posilek bogaty w ww i i zbez tluszczu lub nisko z nimi 5. brak bialka 6. na noc bialko + tluszcze wiec zamiast owsianki np. twarog po poprawkach wklej w szablon potreningu.pl zeby dokladnie bylo widac

[...] pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega ew.30gr orzechow wloskich 70ww 40b 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 75ww 60b 4 posiłek potreningowy Carbo 50gr 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 75ww 60b + sałatka warzywna 5 posiłek 2jajkai chleb pelnoziarnisty 6 posiłek twaróg

[...] 2 jajka, jabłka 200g 2. 200g piersi, 200g ziemniaków, warzywa, orzechy 3. Po interwałach 200g śliwek 4. 200g pstrąga, 50g kaszy perłowej, warzywa 5. Warzywa, orzechy, twaróg półtłusty 100g Płyny równiez grubo ponad 2l. Interwały na razie luźno, na powolne rozkręcenie maszynerii: 5min rozgrzewka 10min: wbieganie na górę po schodach 50% max [...]

[...] 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+połowa wafla ryżowego -ryba mintaj+pomidory +połowa wafla ryżowego -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff3300ffffff00000035002-1-1-106-red001.gif -wyciskanie płasko na suwnicy 4s12/14p -wyciskanie hantli dodatnio [...]

[...] 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 07.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Mozarella 80 g Olej Lniany 50 g Brokuł 2.Między posiłkami: Maliny ok 700 g 3. Twaróg 550 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 [...]