twaróg

Carbo na noc? jaki jest tego sens w 90% odlozy sie w tłuszcz, lepiej zainwestuj w twaróg + oliwa na noc niż to

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]

[...] g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a6fe1d5a3664aa2aa29051309191dc7.jpg Serniczek z patelni (http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html- tylko inne proporcję) (białka i żółtka jaj, twaróg), ogórki kiszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39b572a55598402d96ff8be541ac92db.jpg Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-08 21:26:04

[...] mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po treningu 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka 391/40/3/53 no i to tyle a razem wychodzi: kcal - 2725 białko - 131g = 2,08 g/ kg tłuszcz - 90g = 1,43 g [...]

Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]

dzisiaj poprzestawiałem sobie posiłki i chyba tak zostawię. Potreningowo piers z makaronem, piers zamiast twarogu. Na noc twarog z oliwa

byłe bys nie za duzo ta odzywka probowała zastapic bo tak sie nie da, myslałas o rybkach zamiast miesa? sa jeszcze jajka, twarog

PRZEPRASZAM za bledy w poprzedniej wypowiedzi, az mi wstyd. Ale nie moge jej edytowac. wlasnie zjadlem twarog z 6sliwkami suszonymi i czekam az sie jaja ugotuja. Masz pomysl jak je mozna smacznie zdrowo zjesc? Wracajac do aerobow to sie zakochalem w bierzni, czemu ponad godzina aerobow nie ma sensu? jutro mialem w planie 1,5h bierznie. [...]

[...] 120 gram Chleb razowy 200 gram 4 Białka z jajek pomidorek BTW(49;3;86,4) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka w ostrej papryce 150 g kasza gryczana 100 gram BTW (44,6 ; 6,7; 70) Obiad 16:00 Mintaj 150 gram Chleb razowy 200 gram BTW (34; 3,2; 86,4) Godzina 19:00 Białko 30 gram Kolacja 22:00 Kolacja 22:00 twaróg chudy 150 gram BTW ( 29,7 ; 0,7, 0)

Wolno wchłanialne węgle na noc? Ładniee..%-) Obeceni twaróg zmiksowany z mlekiem, taki niesmaczy shake{:-(

ryby,twaróg,jogurt nat,mleko,soczewica,ciecierzyca,fasola mung,fasola biała,tuńczyk i jaja. Inkosport i Multipower? Zmieniony przez - nomorecravings w dniu 2012-02-08 23:37:18

[...] jako starter - patrz jak tytul glosi str 54 Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. faktycznie tutaj to baaardzo daleko do J/NJ przypomina mi to klasyczny uklad dietetyczny najproszciej zrobic z tego J/NJ przez eliminacje pierwszeg posilku i [...]

Albo łyżeczkę kakao naturalnego, dobrze by wszedł :) Do pracy: 210 g (3 kromki) razowca z pastą (twaróg, naturalny, tuńczyk, rzodkiewka, koperek) + termos z kawą i odrobiną mleka + się kupi po drodze jakiś jogurt + powerade. Co sądzicie o poweredach? Warto to pić?

[...] drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,110/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/30/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Techniczne muskanie. AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.dorsz,warzywa,oliwa,banan 4.białko 5.dorsz,krewetki,warzywa,oliwki 6.twaróg

[...] Po drugie nie jestem za musli, ja bym je wywalił i wstawił co innego. Niech Twoja dieta będzie rozbudowana. Z rana bierz więcej białka i kończ podbobnie - serwek wiejski, twaróg półtusty. Dowal więcej warzyw do posiłków. Oprócz kaszy jest też ryż i makaron ciemny. Ba! Spróbuj nawet soje dorzucić do diety. Spalacz sam nie zredukuje Ci [...]

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

[...] Po drugie nie jestem za musli, ja bym je wywalił i wstawił co innego. Niech Twoja dieta będzie rozbudowana. Z rana bierz więcej białka i kończ podbobnie - serwek wiejski, twaróg półtusty. Dowal więcej warzyw do posiłków. Oprócz kaszy jest też ryż i makaron ciemny. Ba! Spróbuj nawet soje dorzucić do diety. Spalacz sam nie zredukuje Ci [...]

Sluchajcie mam maly problem, chyba dosc popularny przy redukcji waga ladnie szla w dol z 84/83 na 79,5 wszysko ladnie a do momentu kiedy nagle waga zatrzymala sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek [...]

[...] (prawdopodobnie jakiś Olimp) i teraz moje wątpliwości: - obecnie od razu po treningu jem banana (węglowodany proste) - przed 20. - ostatni posiłek jem koło 20:30-45 (twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa), a kładę się koło 22 spać. 1. Czy od razu po treningu powinienem brać odżywkę białkową z bananem? 2. Czy może jeść banana od razu [...]