twaróg

jaka kalorycznosc była dotychczas? (3400-3500kcal przy 65kg to sporo) jelsi masa idzie to nie ma potrzeby wprowadzac wielkich zmian bcaa pij w czasie trneingu, po trneingu wypij carbo z bialkiem, w ostatnim posiłku np twarog/serek wiejski/jaja/mieso/ryba z warzywami, zdrowym tłuszczem

[...] wiejski 17.30- omlet z 2 jaj z dodatkiem płatków owsianych i otrębów + nalęśnik z twarogiem + orzechy włoskie 19.30 - 2 naleśniki z twarogiem + kefir 500ml + jabłko 22.00 - twaróg + rogal z tofi 6.11.2011r. wstałem również pózno :p 12.30- płatki owsiane +mleko + 2 jajka + 2 kanapki z serem i szynką 15.00- kurczak + ziemniaki + sałatka warzywana [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien48.png Źle dziś spałem, więc cały dzień jak trup. Praktycznie cały czas na dupie. /SFD/Images/2015/12/31/e8257cd3393f4545914bb2fc22db0def.png 1.Jajecznica z 8 jaj na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g. 2.Filety z dzika ~300g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 50ml. 3.Kotlety z łopatki mielonej z mozzarellą i [...]

[...] przed i po wykonaniu coś zjeść i co konkretnie zjeść? Nie biore żadnych odżywek. ---> Moja dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane górskie MELVIT - 65g - Rodzynki suszone - 65g - twaróg chudy "zielona łąka" - 100g - 2.posiłek: Jaja kurze całe - 300g - Chleb Janosik Biedronka - 50g - Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - pomidor - 100g - [...]

We wtorek nogi więc na pewno zobaczę i zdam relację ;-) Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy [...]

[...] B: 2,5g ; Tł: 1g ; WW: 3,3g ; kcal: 2608 Dni nietreningowe B: 3g ; Tł: 1,5g ; WW: 0,8g ; kcal: 2324 Główne źródła: Białko: mięso, ryby, jaja (wiejskie, wolny wybieg), twaróg, mleko, sporadycznie proch http://lh6.googleusercontent.com/-LW61KGt8tI0/TrefYT95euI/AAAAAAAAGqU/5J7oTNUplvo/s640/DSC00839.jpg [...]

[...] pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga /150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego wszystko jw VI posiłek: 4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia/40g night protein możesz dać tez twaróg półtłusty warzywa do tego i oliwa/olej lniany/orzechy

To lepiej zamienic 1 posiłek z 2,tak? Czyli nasampierw jem tłuszcze i białko z jajek i oliwy, po 1,5 h robie HITT i potem po 40-50 minutach jem węgle z białkiem płatki,rodzynki i twaróg.

6 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + jaja ziemniaki + udziec kurczaka ryż + kurczak ryż + kurczak + oliwa twaróg + oliwa Suple: rano betaboli i witaminki 1 tabs przed snem witaminki 7 listopad - poniedziałek Dzień nie treningowy: Dieta: musli 120g (jakoś jak zjadłem zrobiło mi się niedobrze i nie chciałem jeść jajek, ani [...]

[...] włoskie, łyżeczka ketchupu(smaruje kanapki), czasem zjjem z 5-10g, płatków musli przed wyjściem do szkoly. W szkole: Jabłko(czasem dwa), kanapka podobna jak na śniadanie(twaróg półtłusty, wędlinka, sałata, ewentualnie kawałeczek serka żoltego), okolo 400ml mleka(od wczoraj z tego zrezygnowalem, ale przez dlugi czas tak piłem) Obiad: W dni [...]

250gr twaróg chudy posypany cynamonem + troszkę jogurtem Diet. :-)

[...] + surówka z pora 16:45 - 70g bułka żytnia razowa + 90g kurczak + sałata Trening 19:00-20:10 20:50 - 40g ryż brązowy + 100g kurczak + papryka + sos pomidorowy 23:00 - 100g twaróg chudy + 10g oliwa z oliwek Lunch był w bufecie więc nie ma co liczyć ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte [...]

Przed: 5 białek z jaj kurzych Chleb Janosik Biedronka - 50g - Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - Po: Banan Płatki owsiane górskie MELVIT - 55g - Rodzynki suszone - 55g - pierś z kurczaka - 100g - Może być? I jeszcze mam pytanie, czy po areobach można jeść twaróg jako żródło białka?

Dzien 22 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, owies, kapusta kiszona 2. whey, orzechy włoskie 3. jajka, brokuł, pomidor 4. jajka, brokuł , pomidor 5. twaróg wiejski, oliwa, ogórki kiszone + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 129/ T 77/ W 49/ Kcal 1405 +warzywa http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 [...]

1) Może być, ale generalnie, staraj się wybierać twaróg - jest mniej przetworzony, niż serek wiejski 2) na Twoim etapie na pewno nie

Dokladnie Masz duza niedowage takze do roboty , zacznij od styworzenia sobie czegos na wzor diety , nikt nie kaze Ci wyliczac idealnie kalori itp , nie o to w tym chodzi na poczatku , na poczatku powinienes obserwowac organizm , wraz z uplywem czasu zwiekszac ilosc spozywanego pozywienia i obserwowac co sie dzieje z organizmem , pamietaj ze [...]

Witam, mam ostatnio dość sporę problemy z bezsennością coraz bardziej jestem zdesperowany gdyż coraz częściej mi się to zdarza. Trochę info o mnie : Płeć Mężczyzna Wiek: 17lat Wzrost: 170cm Waga 81kg Dieta: B:2.5 T:1.1 W:6 ~3300kcal Ostatni posiłek: 120g Twaróg, 20ml oliwy z oliwek, 2 kromki pieczywa Trening siłowy 3x w tyg plan FBW 5x5 wg Bill [...]

Raz się poryczałam nad twarogiem, bo wchodzić nie chciał %-) Powód do płaczu jest tylko wtedy, kiedy twaróg decyduje się wyjść %-) Z jedzeniem na spokojnie, zwiększy się intensywność, to i organizm zacznie się domagać więcej.