twaróg

Kcal : 3591 Białka: 227g Tłuszcze: 134g Węglowodany: 403g Jem 7 posiłków. Przy czym 7my to twaróg przed snem. No i fakt, jem co 2h. To pewnie dlatego nie mam juz miejsca :D Jakies sugestie jak to rozlozyc inaczej ?

Postaram sie... Ale nie bedzie dobrym rozwiazaniem zrezygnowac na sam poczatek z jednego ? Pozniej znowu go przywroce ;) Czyli po prostu przed ostatni posilek to ryz + tunczyk a przed snem twarog + oliwa hm ?

Slaby troche na silce i bez aero Niemam czasu wiecej pisac, urodziny dzis odprawiam, ide pic % Posilki troche poprzestawiane bo napiety dzien, pozdro Dzis posilki o godzinach: 9/13/17:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 600g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Twaróg [...]

[...] z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 ml 76g WW, 21g B, 12g T Posiłek 6 (23:00)przed snem -makaron 100 gr -sałatka -twaróg 100 gr -oliwa 10 ml 76g WW 19g B, 15g T zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal

[...] WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 ml warzywa 76g WW, 21g B, 12g T Posiłek 6 (23:00)przed snem -makaron 100 gr -sałatka -twaróg 100 gr -oliwa 10 ml 76g WW 19g B, 15g T zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal

Niestety brak czasu uniemożliwił mi pisanie dlatego dziś będzie wypiska z 3dni. DNI NIETRENINGOWE CZWARTEK I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa III Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa IV Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr [...]

[...] przy drugim posiłku zredukować chleb do powiedzmy połowy? dałyby te zmiany -8B i +17,5T (w tym nienasyconych prawie 16g) oraz -80WW Do tego odejmę rybę i zamiast niej dam twaróg chudy + ostatni posiłek tylko jakieś warzywa i owoce Dałoby to dzienne spożycie w wysokości B: 190 T: 59,4 WW: 302 jak teraz? jeśli dalej źle poradźcie mi coś [...]

Oto co wyszło po kilku zmianach, dzięki za informację, że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 [...]

"co do diety to jem mniej wiecej rano platki z mlekiem w nocy twarog, jajka, mleko a tak to ryz i udko noo i do tego jakies warzywa i owoce ;x" Jeśli taka jest twoja dieta to ja się naprawdę nie dziwie że masz niedobór białka. Ile masz lat? Jaki staż treningowy? Jak rozkład B/T/W w diecie? Zmieniony przez - ReaaV w dniu 2011-06-18 [...]

6:00 Chleb pełnoziarnisty(1,5/10/0,6) + szynka z kurczaka(7/5), 1 jajko(7,0,1), tłuszcze omega 3, odżywka białkowa (40g) B:45g W:18g T:3g + kwasy tłuszczowe omega 3 9:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka, garść orzechów włoskich B: 25 W: 35 T: 30 12:30 Banan B:2 W:30 T:0,6 15:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy B:21,5g W:16g T:2g 16:30 [...]

II: brak białka, tłuszczu. masz tu same węgle przed treningiem mozesz wyrzucic warzywa. zostaw węgle+mięso po treningu zamiast banana- daj lepsze ww: kasze, ryz. moze byc ryba, ale najlepiej w tym przypadku chuda i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj [...]

12 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 18.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: 100g ryby po japońsku + pomidor 11:30 Śniadanie II: zraz wieprzowy 100g 13:30 Obiad: 100g gotowanej piersi z kurczaka +surówka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 18:30 Kolacja: 50g ryby po japońsku i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – [...]

dieta coraz lepsza ale... proponuje tak: 1.płatki owsiane,białko,bakalie,orzechy 2-5.ryż,kurczak,oliwa,warzywa 6.twaróg,oliwa wywal te śmietany,mleka,cukier... zacznij od: B-2,5g T-1g W-3g aeroby daj 1/tydzień 20-30min

Całość poprawiona: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g + WPC Łowickie 25g + Warzywa Białko: 12g + 12g + 5g + 20g = 49g Tłusz: 7g + 2g + 18g + 2g = 29g Węglowodany: 62g + 5g + 3g + 2g = 72g Kalorie: 366 + 175 + 190 + 95 + ~20 z warzyw = 840kcal II Jajecznica z [...]

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

Na noc białko:) jakiś twarog serek wiejski lub odżywka białkowa. Minimum godzine przed snem. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-19 18:23:00

u mnie jeszcze wejdzie twaróg wymieszany z casein 100

Jeść dużo mięsa, jajek, twaróg, makarony, kasze, ryż i dużo warzyw

bialko z ryzu/makaronu czy kaszy to jest gów... a nie białko. liczysz pelnowartosciowe białka (pelen aminogram)- mięsa, ryby, jaja, owoce morza+ twaróg na noc. natomiast makaron pelnoziarnisty mozesz dawac wymiennie jako zrodlo ww Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-19 20:03:11

W sobotę chociaż nie mam w planie to wybrałem się na siłownie :) Później z 10-12 min biegu. O godzinie 22 ostatni posiłek ( twaróg pół. tłusty ) i telefon że jedziemy na imprezkę :D W niedziele zjadłem na śniadanie filet z dorsza plus zestaw surówek ( taki Cheat Meal ) tylko że o godzinie 2.30 a o 4.00 wróciłem i do domku. Później wstałem o [...]