twaróg

[...] to jajko. W potreningowym: lubię brzoskwinie, ale banan też może być. Ryby narazie wyeliminowałem ze względu na koszty, ale postaram się coś dodać. Przed snem oczywiście twaróg półtłusty bo niby chudego nie powinno się kupować ze względu na wysokie przetworzenie, no i te orzechy do chrupania by się przydały :) Dzięki za uwagi! Zaraz zabieram [...]

[...] Dziś niedziela, czyli trochę cheatów wpadło: RITTER SPORT Amarena Cherry, parę kawałków ciasta ze śliwkami, Guinness :-)) Obiad: udka z kurczaka bez skóry, szpinak na gęsto z fetą Kolacja: twaróg wędzony, oliwki, Guinness %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e16d6b83a97e4998af9e20eab1621e75.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f691b9857aa4674adc8bd803b85a05f.jpg

[...] 30g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka makaron durum ok. 75g warzywa ogórki kiszone oliwa 30g posiłek ok. 20:00 potrawka z kurczaka oliwa 30g warzywa brokuły kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu

[...] makaron durum ok. 75g warzywa ogórki kiszone oliwa 30g trochę ketchupu posiłek ok. 20:00 potrawka z kurczaka oliwa 30g warzywa brokuły trochę ketchupu kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu [...]

Dzień 7 - 5.08.2012 DNT Dieta 1694kcal, 172B/90T/55W 1. płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jajka 2. jajka, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao 3. mięso z piersi kurczaka, jajko 4. twaróg chudy, olej kokosowy, orzechy laskowe + warzywa

Niedziela 05.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Jajecznica, orzechy http://www20.zippyshare.com/scaled/6509000/file.html 2.Schab, ziemniaki 3.Schab, ziemniaki 4.Twaróg, oliwa Veti masz może jakieś konkretne przepisy na te przetwory domowej roboty? Od jakiegoś czasu planuje coś zrobić tylko nie mam dobrego, sprawdzonego [...]

[...] +1 kaps. omegi3 ,2 kaps witamin III posiłek: tutaj był mały cheat meal ,a mianowicie pojechaliśmy z kumplami do KFC ,na oko wpadło jakieś 1500kcal -15g BCAA Aero IV posiłek: twaróg półtłusty(125g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Jedna sesja aero 45minut. http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj w końcu [...]

[...] W przypadku początkujących niewiele trzeba żebyśmy rośli, co nie oznacza, że treningi mają być słabe. Żeby przytyć musisz dużo jeść + trening i masz mase :) białko: chudy twaróg, drób, wołowina, chuda Wieprzowina- nie trzeba się jej bać jesteś młody i zdrowy, ryby, jajka Węglowodany: Makaron durum lub razowy, wszelkie odmiany ryżu, kasze, [...]

[...] http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png I 5jajek II 4jajka III 300g piersi z kurczaka IV 180g piersi z kurczaka V 4jajka,10g masło, 30g wwpc VI 150g twaróg, 2jajka, 40g oliwa +warzywa w każdym posiłku http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Rano odpusciłem aero bo juz sie czuje bardzo zmeczony ta redu. Ale [...]

[...] kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal Dostarczam: 1784kcal/92 g białka/88 g tłuszczu/149 g węglowodanów Składa się na to głównie: pierś(gotowana), ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, chleb żytni razowy, polędwica, masło, płatki owsiane, jogurt naturalny, warzywa strączkowe, warzywa(m.in. pomidor, ogórek, kalafior), ser Gouda, ryby [...]

[...] (B i T) + ryż/makaron (W) + sos czosnkowy na jogurcie 6. Udka z kurczaka pieczone z cebulka(B i T) i pomidorami plus ryż/makaron(W) Kolacje: 1. Tu chyba będzie najczęściej twaróg z warzywami A mam jeszcze pytanie o owoce, do czego je zaliczać i czy np. mogę sobie robić kefir z truskawek i kefiru naturalnego? I to będzie jako posiłek liczone?

Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 3 - pierś kurczaka 150gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4- -tuńczyk 150gram +3 kromki ciemnego pieczywa Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego

[...] kurze całe+owsianka 40g -filet z kurczaka 150g+ryż50g+brokuły na parze+oliwa 10ml -filet z kurczaka 150g+brokuły+oliwa+1 wafel ryżowy -ryba mintaj+pomidory +wafel ryżowy -twaróg chudy 150g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-cc3300ffffffxxxxxx30002-1-1-7-orange011.gif PLECY -przyciąganie drążka do klatki 4serie 12-16p -wiosłowanie [...]

Czy trening w dniu, w którym nie dostarczę za dużo białko (jajka w ciągu dnia i twaróg przed snem) ma sens ? Okołotreningowo tych białek zabraknie, dzień wolny czy jednak wybrać się ?

Trening w F1. Podciąganie, podchwyt: 10x4 10x4 10x4 10x4 Przysiad: 67,5x8 77,5x8 87,5x8 97,5x8 107,5x8 (pas) 117,5x4 (pas) Push Press: 50x8 55x8 60x8 65x8 Wiosło podchwyt: 50x8 60x8 70x8 80x8 (wymęczone koślawo ostatnie) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony 12, korytarz F1 w obie strony Klata skos: 42,5x6 52,5x6 [...]

Poniedziałek 06.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Jajecznica z pomidorami, chleb żytni, orzechy http://www14.zippyshare.com/scaled/92292509/file.html 2.Pierś kurczaka, oliwa 3.Jajka sadzone, makaron durum 4.Pierś kurczaka, makaron durum 5.Twaróg, oliwa http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: [...]

Dzień Nietreningowy Poiedziałek 06.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka Szparagowa 300 g Masło 40 g 2. Jajka 5 szt. Olej Lniany 45 g Masło orzech 20 g 3. Twaróg 250 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Borówki 120 g Suma dobowa: 2852kcal 209g białko, 184g tłuszcze, 74g [...]

[...] trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g druga połowa potrawki ;-) warzywa brokuły http://i48.tinypic.com/2lborkh.jpg kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 przed treningiem: porcja Nitrobolon [...]

[...] trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g druga połowa potrawki ;-) warzywa brokuły http://i48.tinypic.com/2lborkh.jpg kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi 3 przed treningiem: porcja Nitrobolon [...]

Najlepiej niech zakupi twarog i ryz i juz bedzie rosl ;p