twaróg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

rano bialka i pewna ilośc dobrze tolerowanego przez Ciebie tłuszczu Raczej nie miewam problemow z trawieniem tluszczy. Moze to byc np twarog poltlusty? Bo obecnie moje sniadanie to wlasnie szejk z twarogu, mixu bialek i banana. Czy lepsze bylyby jajka? W kazdym razie zostal mi jeszcze tydzien obcinania wegli do zalozonego minimum, potem wdroze [...]

ok, w DNT bardziej przed czy po posiłkach? Na czczo przed śniadaniem i później popołudniu będzie ok? (7 i 18:30). W śniadaniu odżywka białkowa + jaja + twaróg, następny jest mięsny ok 10 (wtedy by było o 10 i 18.30)

7 dzień 12 września 1posilek jajecznica(3) serek wiejski +miodzio 2posilek 2x razowy z szynką 3posilek spaghetti salatka 4posilek tunczyk z czymś tam nie pamietam. wydżebane mam. 5posiłek jakiś zdrowy. nie mam do tego dziś głowy. nie wiem co sie ze mną działo basenik 6posilek spaghetti. twarog z miodem. 120g gainera:D to się zabawił haha

[...] 3-4 żółtka Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa III posiłek Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Surówka oliwa ----------------- Ryba 100g Ryż 100g Surówka oliwa IV posiłek (między obiadem a kolacją) razowiec ser biały warzywa masło V posiłek (kolacja) olej lniany mięso /ryba kasza gryczana VI posiłek (po kolacji, ale przed snem) twaróg warzywa oliwa

Micha dalej. 6. Karkówka, siemię lniane. 7. Twaróg półtłusty, olej. Z supli rano witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna i wpc, na noc magnez i cynk. Sympatycznie. Dobranoc!

Witam Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: szejk (białko + owsiane + owoce + oliwa) 3 posiłek: panga + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + oliwa 5 posiłek: 3x jaja + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa PZdr.

[...] 3. jajko+ białka(bo zostały z jakiegoś niezdrowego jadła domowników, koper, brukselka, oliwa 4. jajka+ białka, szczypior, jarmuż,pomidor z cebulą, olej lniany 5. jajka, twaróg, jogurt, warzywa różniaste i spółka //foto B 157 T 61 W 125 KCAL 1693 Trening B nr 8 , 3s x8 A. Martwy ciąg 48kg x 8, 52kg x 8, 56kg x 5, 58kgx3 * B1. [...]

[...] od razu po moze byc ten banan po treningowy na pewno nie kanapki ale ryz biały/ewentualnie ziemniaki+kawał chudego miesa np. piers z kurczaka kolacja tu juz bez węgli daj twaróg+oliwa i bedzie si to tylko takie moje małe rady, w posiłkach około trenigowych unikaj tłuszczy jesli chodzi o trening to regeneracja musi byc, ale o treningu to juz [...]

[...] 2 jajka na oliwie z oliwek. No i mam pytanie, czy mogę sobie zjeść od czasu jabłko? I czy przed spaniem mogę wypić sobie tak ze 2 szklanki mleka 0.5%, czy lepiej by było twaróg? BO chcoałbym chudnąć tak 1kg na tydzień :). Jak coś zmienić pisać, a i jeszcze dodatkowo mogę do każdego posiłku dodać warzywa, ale na chwilę obecną nie mam, więc to [...]

Day:22 B lekki - nr.4 Poprzedni: str. 11 1. MARTWY CIĄG 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 !* 2.WYKROKI +2,5kg. Lekko. Dodać 5kg] 45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] [...]

[...] B do W 1\2 6.Białko , mało węglowodanów + zdrowy tłuszcz , oliwa? Niestety nie wiem co dać aby wcześniejsze rzeczy mi się nie przejadały. 7.Ostatni kazeina- x gram twaróg półtłusty – proszę o propozycje tran x gram ser żółty????? Szklanka mleka mało % PS. Gdzie wsadzić i czy możecie przeliczyć . To co lubię: Jogurty wszelkiego [...]

[...] 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jajo + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Trochę jestem podziębiony, mam nadzieję, że to szybko minie - jutro mam trening i muszę dać z siebie wszystko ... jak zawsze pzdr

[...] że nie lubi stać przy garach i jestem jedyną osobą, która każdego dnia używa kuchenki :P Jak chcesz jeść ten smalec? Gryźć? Przed chwilą spróbowałem smalec do kolacji (bo twaróg będzie tylko półtłusty...). No nie są to jakieś rarytasy, ale reakcji wymiotnych nie ma. A jak zagryzłem pomidorem, to było miodzio. Spróbuję jeszcze z solą, pieprzem, [...]

[...] Co mnie to? Topienie się w tłuszczu też nie jest okej. Zdecydowanie lepiej utopić się w roztopionym asfalcie ^.^ Przepraszam, ale nie rozumiem, o co Ci chodzi ;) 5. Smalec, twaróg półtłusty. Z warzyw dzisiaj pudło surówek, cztery pomidory, trzy papryki, ogórek, marchewka. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-09-14 21:15:48 Zmieniony przez - [...]

[...] ilość powtórzeń , spory ciężar czyli to co lubię najbardziej 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, jabłko 3. ryż brązowy,kurczak,brokuły ,kalafior, orzechy{zdjęcie} 4. jajka,pomidory , cebula, orzechy{zdjęcie} 5. twaróg , oliwa ,ogórki posiłek nr 3 posiłek nr 4 ---- Herek dzięki, o takim źródle siły to ja nigdy nie zapomnę

[...] cebula, oliwa+ witaminki 2. placek owsiany, 2/3 serka wiejskiego, cynamon, sok pomidorowy 3. jajka, koper, brukselka, oliwa 4. jajka, ogórki, koper, brukselka, oliwa 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany - właśnie wcinam / foto B 159 T 66 W 114 KCAL 1693 ------------------------------------------------------------ Dzisiaj był [...]

[...] lub rybka(do 3 razy w tyg bym jadl) , ryz lub makaron na zamienniki + oliwa 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany / za biedno dal bym ryz + mieso + warzywa 20.00-jejecznica, jogurt / warzywa / jakis owoc 23.00-serek wiejski/twaróg / olej lniany ps. Jesli pomoglem daj soga Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-09-14 22:55:23

[...] sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw 17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany, pozniej ziemniaki/ryz z chudym mięsem/rybą, troche warzyw 20.00-jejecznica, warzywa 23.00-serek wiejski/twaróg, olej lniany, warzywa

Nie , nie jestem ekto i łatwo nabieram masy , a posiłek przed treningiem kończe jeść około 1-1,5 zanim zaczne ćwiczyć więc narazie warzywa i oliwa zostaną. Podsumowując : WAGA: 77kg Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal B: 2,6 T: 1,6 W: 2,9 1.Posiłek Płatki owsiane -75g Jajka -3szt Rodzynki -25g Orzechy włoskie -25g Mleko -300ml [...]