twaróg

[...] 12.30garść migdałów ( wiem, że to żaden posiłek , ale miałam totalne zawirowanie na uczelni i nie wróciłam do domu na 11 jak planowałam) 14.00 Gołąbki i kawa podwieczorek - twaróg półtłusty z rodzynkami i orzechami, ogórek kolacja - serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem wyszło mi tego ok.1800 kcal B-130g T-85g W- 146g Dodatkowo w kwestii [...]

z tego co sie orientuje to twarog moze przyczyniac sie do zatrzymywania wody w organizmie, u niektorych do puchniecia. nie wszyscy dobrze toleruja nabial, tak mi sie wydaje. poza tym w art o odzywianiu szefowej jest informacja o tym, ze nabiam najlepiej ograniczyc do jednej porcji dziennie.

[...] -sałatka Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) -łyżka miodu -drób / pierś z kurczaka -ziemniaki gotowane Posiłek 6 - 20:00 -sałatka -pierś z kurczaka Posiłek 7 - 22:00 -twaróg półtłusty -sałatka Teraz kilka pytań: 1. Czy pieczone w piekarniku nuggedsy (nie wiem czy dobrze napisałem) z przepisu z działu kulinarnego są zdrowe ? 2. Proszę o [...]

[...] systemie... Plan posiłków na jutro: śniadanie: owsianka - 50g płatków owsianych z żytnimi, 2 łyżki otrąb, 300ml mleka, duże jabłko, garść orzechów obiad: udko kurczaka pieczone bez skóry, 60 g kaszy gryczanej, jakaś surówka z łyżeczką oliwy kolacja: twaróg 250g z łyżką oliwy i jakieś warzywko Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-05 18:25:13

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

04.01.2011 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

Moja waga. 63 kg. Wzrost 171 cm. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

[...] oliwy, 200g ogórek + marchew -Pump express -Extreme Speed -Creatine Xplode 5g + bcaa Xpolde 14g -Reanimator 95g -150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwa, 200g ogórek -150g twaróg + 70g gainerator ~ chwila siatkówki ze znajomymi -150g twaróg + rodzynki i kiwi -40g System Protein 80 Dzień I / 03,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk [...]

[...] w celu nabrania lepszej masy. Rano wygląda to tak, że jem płatki z mlekiem, w szkole jakąś kanapkę (tu co popadnie) po treningu jem kuraka z ryżem, na noc serek wiejski lub twaróg. Kalorie, białka, węgle itp. nie są wyliczone, robię to "na oko". Pytam, czy takie coś ma sens? Będzie z tego efekt chociażby minimalny? Czy dać sobie z tym spokój i [...]

[...] jakiegoś czasu ale w ogóle to nie wychodzi. Rozpiszę moje posiłki: 1. 9-10 kanapka pełnoziarnista z sałatą, szynką i pomidorem (nie używam masła tylko serek smietankowy albo twaróg), jogurt 2. 12-13 kolejny jogurt + jakiś owoc zależy od dnia (jabłko,pomarańcz,winogrono) 3. 16-17 obiad ryż/kasza/makaron, filet z kurczaka badz inne mieso, do tego [...]

[...] - 130g kurak, chleb żytni chrupki 4 kromki, 15g laskowe, warzywa IV - mandarynka, ryba 80g, kasza 30g, 2 ogórki kiszone trening V - odżywka 30g, ryż 30g, jabłko 130g VI - twaróg, oliwa 5g, warzywka B-153 T-73 W-143 razem około 1810kcal trening ten, co ostatnio, czyli: 1.unoszenie nóg w podporze 2.unoszenie tułowia z opadu 3.prostowanie nóg w [...]

[...] poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, [...]

[...] poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, [...]

hej! czy mogę do ostatniego posiłku, tego przed snem, czyli 125g twarogu chudego dolać 25 ml oliwy z oliwek?

Witam chcialem przedstawic moja diete na mase do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:) Wiek; 16lat Wzrost; 187cm Waga; 65kg A oto dieta ;) 1.Śniadanie godz. 6:10 -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% tłuszczu myślałem tutaj nad mlekiem w proszku ;) -2 jaja na twardo -3 kawałki chleba 2.Szkoła koło 10:00 -100g ryżu na mleku lub sam [...]

Poprawka - dieta będzie, ale koło 5 posiłków dziennie i bez dokładnego wyliczania kalorii. Po prostu zamiast białego chleba będę jeść razowy, na śniadanie jajka, płatki owsiane, twaróg, na obiad ryż z kurczakiem, ryby itd.

[...] ok 6,40 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 zapomniałem pojemnika z jajkami więc zjadłem kanapkę z jajkiem z bufetu ale jajka to tyle co nic 14,30 w domu twaróg 250g i 100g wafli ryżowych 17,30 100g ryżu białego 200g piersi 19,00 trening po treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi [...]

[...] wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie,kapusta czerwona---> duuuuużo 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta czerwona i kapusta kiszona 4.jajka, kapusta czerwona TRENING 5.twaróg,szczypior, bez kapusty +3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Chcica na kapustę czerwoną (lenistwo też) objawia się tym, że człowiek bierze jej [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ja tutaj będę miał różnie Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo [...]

[...] z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje) Lub -130g szynki z indyka -2 bułki typu graham IV posiłek: -150g piersi kurczaka -50g ryż [...]