twaróg

[...] granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. jajka, awokado, ser żółty 4. jajka, migdały, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 (4-6)/ 50kgx8 (6-8)/ 45kgx 10 (8-10) 45kg10 (8-10)/50kgx8 [...]

[...] - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W 1. makaron pełnoziarnisty, odżywka białkowa, banan *trening 2. makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy, banan 3.,4. jajka, migdały, oliwa z oliwek 5. soczewica czerwona TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 17,5kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/ [...]

[...] to nie wiem, gdzie je wcisnę%-) A co proponujesz?:-P 24.03.2014 DIETA 2284kcal, 148B, 89T, 223W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, banan 3.,4. mięso z ud kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek, orzechy laskowe 5. bataty, mięso z ud kurczaka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund [...]

[...] mięso z piersi kurczaka *trening 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10) 27,5kgx10 (8-10)/30kgx8 [...]

[...] białkowa, mango 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 4. łosoś świeży, oliwa z oliwek, migdały 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 35kgkgx10 (8-10)/40kgx7 (6-8)/45kgx2 (4-6)/ 40kgx6 (6-8)/ 35kgx10 (8-10) 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 [...]

[...] odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s [...]

[...] borówki 2. jaja, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jaja, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 40kg/45kg/50kg/55kg A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, 75s, cc/cc/cc/ccx18 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, 75s, [...]

[...] brzoskwinia, odżywka białkowa 2. jajka, awokado 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka * trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg półtłusty SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka na noc - O3 - 3 kapsułki - TEA X - 3 kapsułki - Calcium Magnesium - 1 kapsułka

[...] banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wall slams z piłką lekarską, 3x10 10x/10x/10x B Push press, 5x4, 80% 1RM, 75s 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg C1 Push press z bardzo wolną fazą [...]

[...] z tym ze ten tydzien nie będe napewno szalał z obciążeniem, na spokojnie. Zrobiłem dzis barki, same... teraz zaczynam szykowac powoli posiłek, makaron z mięsem. Obejrze jeszcze film, posiedze troche na necie , przed snem bedzie twaróg (jak nie sie zrzygam bo mi obrzydł strasznie, chociaz dawno nie jadlem to jakos nie mam ochoty, zobaczymy...

[...] tydz temu ale jednak to jeszcze nie jest to co byc powinno, mam nadzieje ze jak deka sie rozkreci to troszke mi ból przejdzie , do tego ten preparat kolagenowy i inne suplementy moze ból złagodzą-taką mam nadzieje... ide robić jakies jedzdenie potreningowe...chyba zrobie pierś z ryżem bo akurat mam ugotowany, a pozniej jeszcze twaróg przed snem.

1 owsiane, ananas z puszki, orzechy, ananas suszony zalane duo pretein, 2) 5 jaj na twardo. 3) 2 jajka na twardo, 200g piersi, 50g ryzu, TRENING, 4) makaron z serem + 300g pierś+ sałatka z jarzynowa+ oliwa z oliwek, 5) sałatka z kurczaka, 6) twaróg z owocami... mniej wiecje tak by to wyglądalo na dzis, moze z lekką modernizacją...

[...] 10-11 ryż z "szynką" i sosem 13 jw tylko mała porcja popita białkiem 13.40 trening 16.30 makaron + 400g piersi 18.30 200 piersi z "szynką" 20.00 (jak dam rade) jw 22-23 twaróg z owocami podobnie bede sie odżywiał (po 8-9 posiłkow) podczas Antka i GH , kalorycznosc zwiekszona , powinno byc dobrze. Nadal spekuluje i zastanawiam sie nad ta [...]

Mm1986_ tez slyszalem dobre opinie na temat tych tanszych i zreszta sam widialem po osobach ktore to braly ze robi robote , badania potwierdzaly... Sandokan_ z tym ze z imprezsowego trybu sie nie wyrasta to sie zgodze, bardzo to lubie, alko, koledzy itd.. ale slub nie dlugo, priorytety zaczynajka sie zmieniac, do konca roku zamierzam bombe z [...]

[...] powiedziec iz głoduje :)) Zwracam więc honor ;-) Trzy K przy dość ruchlowej pracy i gęstych treningach może swoje zrobić. Trening Podciąganie podchwytem - 5x5xCC WL - 5x10x60kg WLS - 5x10x45kg Unoszenie sztangielki za głową - 10x12x18kg Orbitrek - 20 minut 150bpm Wszystkie przerwy 60s, tempo kopulującego królika. Teraz twaróg ze śmietaną i spać.

[...] napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: [...]

[...] szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło. 3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Notka: Miał być FBW, ale nie było chęci, przynajmniej miska ładnie ogarnięta. Wieczorem Prison Break i dokończyliśmy oglądać drugi sezon Homeland, [...]

[...] z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Wątróbka drobiowa, ryż biały, masło. 3. Serca drobiowe, ryż biały, pierś z kurczaka. 4. Pomarańcza, chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Trening piłki nożnej: Interwały i gierka. Notka: Standardowo FIFA 12, gotowanie podrobów, bo z hajsem średnio, ale jeszcze z 1,5 miesiąca i [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Pomarańcza, pierś z kurczaka, ryż biały. 3. Serca drobiowe, wątróbka drobiowa, ryż biały, masło, śmietana. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Siłownia: Trening A, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg. [...]

23.02.2013 (sobota) Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, ser żółty, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 2 piwa. Interwały: 5 x (45 sekund truchtu, 15 sekund sprintu). Jeszcze zostanę przy [...]