twaróg

[...] itp (nie ziemne) B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g 10:35 ryż 100g 3 jajka 25g orzechy B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g 13:30 Ryż 100g twaróg 125 oliwa B: 39g (25g zwierzęce) W: 85g T: 11g 14:45 15 g regeneratora 15:00-16:30 – Trening w trakcie trneingu bcaa 16:30 50 g carbo bialko 5g creatine [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86-87 Wzrost: 184 Obwód klatki: 90- miesni na niej w sumie brak, robie serie 40/45/50kg Obwód ramienia: 36, ale zlana... z czego baaardzo duza dysproporcja bicepsa miedzy lewa a prawa- masakra Obwód talii: na wys pępka 88 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak [...]

[...] wielorakich odmianach a akurat mleko wbrew kampanii "pij mleko, będziesz wielki" nie jest takie cudowne:) A druga sprawa to bardzo mało jeszcz po treningu - troche prochu i twaróg? tym bardziej że to przed snem. Tak mi się wydaje, nie wiem czy mam rację - po treningu organizm nie dostaje wystarczającej ilości substancji do budowania, a to co [...]

[...] + 200g jogurtu białko 30g 50g słonecznika B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g 10:35 ryż 100g 3 jajka 25g slonecznika B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g 13:30 Ryż 100g twaróg 125 25g słonecznika B: 39g (25g zwierzęce) W: 85g T: 11g 14:45 15 g regeneratora 15:00-16:30 – Trening 50g carbo 16:30 50 g carbo 5g creatine xplode 2tabs cm3 16:50 [...]

[...] godzin w domu. Potem po dzieci i znów w domu, także dziś luz :-) Tak się zastanawiam jak to będzie dnia ostatniego, który akurat spędzę w większości w aucie jadąc w siną dal..? Tak jeszcze zaobserwowałam, że dwie ostatnie kolacje ciężko zalegały mi na żołądku. wczoraj była to wędzona makrela, a przedwczoraj twaróg. Od nabiału widać odwykłam 8-)

[...] - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/5/ 4.jw podchwyt - 3xmax/5/ 5.brzuchol - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 60sek. AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.5 jajec 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.twaróg 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg z przyczyn technicznych:-D musiałem cyknąć barki a nie tak jak w założeniu plecki%-)

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Noo i tutaj wyjątkowo dietetycznie wpadł kebab %-) 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty [...]

Dopasuj jedzenie pod tryb życia, czyli skoro wiesz że masz nockę, jesz normalnie jak w dzień, nad ranem idziesz spać, jesz np twaróg z oliwa ( domniemanie kolacja)

[...] + kurczak(pierś) + surówka 100g + sok 100g + vitargo 50g(po treningu) Posiłek 5 Chleb razowy 50g + makrela 100g + sok 100g + oliwa 10g Posiłek 6 Makaron pełne ziarno 100g + twaróg półtłusty Suma: 3512 kcal 164 g białka 91 g tłuszczu 504 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/388c5ae4931c4c1f86194c6494dafe88.jpg Zmieniony przez - gregorkrk w [...]

Musze cie zmartwic,ale brukselka i pieczarki gotowane i do tego cyc podsmazany na kapce oliwy i duszony indyk z obiadu u babci.;D Smak brukselki(bleee....) ale nie bylo brokuly juz. Musze dodac z eprzed chwila wpadl twarog+maslanka i pol ziemniaka. Fjan przepis mam na piers w pikantnym sosie meksykansim z faola Zmieniony przez - PacMan12 w dniu [...]

[...] do przodu...a na komentarz o wadze sobie pozwoliłam bo naprawdę mnie wkurza no;-) takie jakieś przeświadczenie mi zostało z przed-Ladiesowych czasów:) Ruda hm....może zrobię eksperyment i odstawię go na jakiś czas, muszę to przemyśleć. Biały twaróg jest moim sposobem na dobicie białka wieczorem jak już mam słaby smak na mięso... nie wiem sama.

Musze ograniczyc jablka bo lubie je jesc na deser:D, ale do sniadania albo po treningu sa jak znalazl. Co do wartosci odzywczych jajek kupnych i wiejskich to czytalem kiedys,ze nie ma wiekszej roznicy. Ale lepiej poczekac na odpowiedz jakiegos #eksperta ;D Moi rodzice tez kiedys sie jajek czepiali,ale juz sie przyzwyczaili. tak samo bylo z [...]

Dzień 4 Trening Bieg 30min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5fb2626a21e486fb74a53d5ebab86f1.png Migdały z 4 posiłku ciąża mi na żołądku do teraz dlatego na kolacje sam twaróg nie mogłem już łykać żadnej oliwy bo bym się wy****ał Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po [...]

[...] hantlami 8 11 / 11 / 14 / 14 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 110 Miska trening 19.00 1 (20.30) – WPC 40g, pierś 450g, ryż 100g, mandarynki 200g 2 (22.30) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, orzechy 50g, oliwa 50g 2800kcal BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0 Pierwszy dzień z treningiem zupełnie na czczo. Spoko. Samopoczucie ok., dużo [...]

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Śniadanie III - 12:55 (przerwa w szkole) Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Sałata Omega Obiad - 15:30 Mięso [...]

I po kolacji :D jak to przewaznie bywa w dni nietreningowe pozwalam sobie na zmiane kolejnosci posilkow w celu latwiejszego spozycia ich w szkole (czasami brakuje czasu nawet na 15minutowej przerwie by zjesc wszystko w calosci :/), aczkolwiek bede sie staral cycuszka jesc w szkole a twarog poltlusty na kolacje :) Na zdj 130g duszonej w piekarniku [...]

Kolejny dzien... Dzis z powodu jutrzejszych badan wątrobowych musze oduscic wieczorne aeroby w postaci biegania.Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klatki/plecow i barkow DIETA 1.2jajka+musli+mleko+rodzynki 2.twarog+chleb razowy z orzechami+warzywa + troche margaryny(poj**alo mi sie z maslem) 3.Indyk+kasza/ryz+ogorkowa+buraki+surówka z [...]

Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Oliwa Śniadanie II - 9:20 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Omega Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g [...]

Napoje, wode najlepiej:) Do pierwszego daj tłuszcze bo brak mi ich tam. Drugi daj jakieś warzywko/sałatke Trzeci Jak wyżej + troche tłuszczy. 4 - brak warzyw! i tłuszczy 5. Daj kaszę/makaron + sałatkę 6. Twaróg + oliwa z oliwe + warzywka Na redukcji warzywa sa bardzo ważne, zawierają witaminy a ponadto żołądek poprzez zwiększony metabolizm( [...]

[...] Jest tam że soja wcale nie jest taka zła w niewielkich ilościach a wręcz przeciwnie może wykazywać działanie prozdrowotne. Mam dietę i brakuje mi jakichś 20-25g białka do dziennego bilansu 2g/kgmc. Pytanie czy mógłbym nadrabiać coś w desen sojavitu czy tylko i wyłącznie zwierzęce? I pytanie kiedy je brać (przed snem mam twaróg). Z góry dzięki.