twaróg

Płeć : mezczycna Wiek : 14 Waga : 54 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki Dieta : 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso + wazywa [...]

laura trudno to oceniac,sama wiesz, czy chudniesz, jak chudniesz znaczy ze jest dobrze Zawsze ocena zalezy od zalozen diety Moim zdaniem troche za duzo tych wegli macznych i jezli uznasz, ze masz zastój trzeba je bedzie wywalic i nie widze spacjalnie z tych ilosci "bialka" co podajesz bys zblizala sie do zalozen Liczysz wszystkie [...]

[...] rano płatki owsiane z rodzynkami...żeby coś w zęby wchodziło w szkole buła z twarogiem...mi to pasuje po szkole kurczak z kaszą przed trenem kurczak z kaszą po treningu twaróg płatki...jakoś to musze przeżyć no i warzywa przy prawie każdym posiłku Trening W szkole tak nas gość wymęczył na wf-ie, że nie ma miejsca gdzie nie mimałem zakwasów [...]

no i jak wie ktos? wyczytalem ze kazeina to np twarozek farmerski czy serek wiejski, ogolnie granulowany twarog, serwatki to jak sie domyslam najwiecej jest w mleku, smietanie, ogolnie jak najmniej przerobionych przetworach mlecznych, ale jak jest z weglowodanami?

[...] 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 chleb żytni razowy, twaróg zamień na szybkowchłanialne białko:mięcho/rybkę/jajka/chudą wędlinę, margaryne wym ień na oliwę III.Posilek 15:00 Ryż biały 60 4 0 46 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 [...]

[...] będzie to biały makaron czy ziemniaki - zawsze dodaj do tego świeże warzywa jakie są w domu, ogórki, marchew, sałata czy kapusta. Na kolację: Najlepiej jeśli będzie to chudy twaróg lub tuńczyk z puszki i warzywa. Jeśli chcesz to możesz zrobić pastę z kostki twarogu, tuńczyka z wody i cebulki lub innych warzyw i przypraw jakie lubisz. Dzielisz na [...]

to naucz sie gotowac a nie glupie zadajesz pytania!! jedyne co bez gotowania to twarog

[...] Słonecznika 25g - Jajka (4) ok 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 100g - Szynka 50g daj oliwę warzywa więcej szynki, wywal twaróg 3 posiłek-już w domu 14:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml ok 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Kasza 100g -Mięso z [...]

[...] +oliwa 10.20 grahamka wedlina ser 12.30 200gr ziemniaków 2 sledzie obiad w szkole 15.40 słabo 2 parówy i ziemniaki po treningu 17.30 ryz +piersi z 200gr jeszcze koło 20 zjem twaróg +oliwa i wsio chyba ze cos sie podje;] PS: nadgarstki - nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt, kolanami sciskaj łokcie dłonie przy sobie i łokcie [...]

Serek wiejski kosztuje grosze, zawiera więcej białka niż jogurt, kupisz go w markecie tj. intermarche, biedronka itp. Jest naprawdę smaczny i łatwo wchodzi :) wydaje mi się, że spokojnie może zastąpić jedną porcję białka :) ew. możesz go zastąpić zwykłym serem białym twarog, z tego co czytam to większość osób wcina je przed snem :) Zmieniony przez [...]

np chudy twarog

tyle że twaróg to ja jem tylko na ostatni posiłek w do tego mam jeszcze jaja,kuraka i wpc które jem przez cały dzień :)

[...] - 2 kanapki z wędliną i warzywami (wiem, słabiutki posiłek) - przed samym treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, po treningu WPC+carbo - przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg z olejem rzepakowym i jakiś pomidor Trening 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 [...]

1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane - 120g - 167kcal - 15 - 1 - 12 Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16 Marchew - 50g - 14kcal - 1 - 3 - 1 Banan - 100g - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 45g W : 105g T : 43g Kcal : 955 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - [...]

mleko i twaróg to też białka zwierzęce

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklac na BTW?? ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) daj tak.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,siemie lniane ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego chleb razowy,szynka z piersi indyka/kuraka,warzywa,oliwa ok. 12 druga taka sama [...]

kuskus owsiane jako źródła węglowodanów twaróg tuńczyk serek wiejski i odżywka białkowa jako źródła białka oliwa z oliwek, olej lniany tłuszcze gainer i słodycze jako uzupełnienie diety nie lekceważ potęgi czekolady, jeżeli warzysz 60kg przy 190cm wzrostu... jedno jest pewnie bez jedzenia nie przytyjesz nawet jakbyś pił najlepszego gainera na [...]

20.12.08 Dieta Ogólnie w soboty nie trzymam diety...znaczy bez obżarstwa ale po prostu inne potrawy itp. rano zjadłem twaróg z płatkami owsianymi i mlekiem.Potem do obiadu nic a na obiad kasze z oliwą...potem myślałem ,że nie pójdę na trening więc wszamalem to co na śniadanie....ale w końcu postanowiłem, że na trening pójdę...(skakanka) [...]

[...] owsiane+2 jaja+oliwa+tran 8.00-15.30 w robocie koło 12 tunczyk+ryz brazowy+kanapka 16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe 17.00-18.10 trening 18.20;] schabowe+ryz+chleb 20,40 twaróg+oliwa Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia na palce 100x20 [...]