twaróg

ja się boje że to nawet 2000 nie ma :) ale w takim razie w jakiej formie ograniczyć weglo a gdzie dodać białka ?? wyczytałem że twarog dobry na noc ?? ale na ile przed snem ?/ np. 100g białego półtłustego ?? i z czy go zjeść bo sam to nie za dobry i na dłuższą metę ?? i jeżeli można prosić jakiegoś linka do np. prostych dan z ilością wartości [...]

[...] 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza CO TO ZA MIĘSO? V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁKA- CO TO ZA MIĘSO?, WYWAL JABŁKO- ZOSTAW TYLKO BANANA VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?) -twaróg,pomidor, oliwa z oliwek, warzywa OK. JEDZ. NIE ODPUSZCZAJ

BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje Rozklad sklanikow odzywczych: powiedzmy ok 3g bialka na kilo, 1,5g tluszczu reszta ww glownie w sniadaniu i przed treningiem. Twarog jedz ile chcesz przed snam, mozesz nawet w lozku co dodac... jakiekolwiek ziola, warzywa, przyprawy Na [...]

odpowie ktoś ??? chodzi mi tylko czy twaróg po wieczornym bieganiu wystarczy?.

moje wersje na twarog: twaróg + oliwa - wersja hardcore od której zaczynałem:) twaróg+ łyżeczka masła orzechowego+owoc+trochę jogurtu twaróg+pomidor+szczypiorek+oliwa+trochę jogurtu twaróg+garść orzechów+chudy,twardy ser (parmezan, grana padano)

Odżywke zdecydowanie po treningu, a na noc jedz twaróg półtusty, ponieważ odżywka za szybko się wchłonie. A co do nasion, może uzupełniłbyś braki białka np. w orzechy lub tańszy słonecznik. NA pewno wyjdzie to na plus.

[...] gorączki prawie 39 stopni, zwaliło mnie z nóg na godzinę, później zaczęło przechodzić. Chyba po zastrzyku taka reakcja Dzisiejszy rozkład: - omlet z owsianych, 2 białka, 2 jajka, orzechy, śliwki - owsiane, orzechy, daktyle - 150g kury, warzywa - 150g kury, warzywa, oliwa - 150g kury, warzywa - twaróg chudy suma: B 181 W 95 T 66 kcal 1702

Na kolacje najlepiej daj twaróg. I nie jedz jasnego chleba:)

[...] B: 42 ; Tł: 4 ; WW: 47 ; kcal: 392 VI posiłek (potreningowy): Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) brokuły (100g) B: 36 ; Tł: 4 ; WW: 70 ; kcal: 462 VII posiłek: twaróg chudy (135g) migdały (15g) B: 30 ; Tł: 8 ; WW: 6 ; kcal: 219 RAZEM: B: 263 ; Tł: 92 ; WW: 427 ; kcal: 3609 XP: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu Meso: [...]

hmm , to rob rowerek plus te cwiczenia np pon,sr,pt (cwiczenia ), dozuc z 2xw tyg rowerek , i raz w tygodniu basen o ile mozesz , na kolacje twarog , mozesz dodac jescze troche tluszczy gdzies oliwe z oliwek do salatki z kuraka .

[...] białko + oliwa + owsiane 2 - ryż + pierś 3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - pierś + ryż + oliwa + trochę śledzików 7 - twaróg + jajka Suple: Przed treningiem - 5g Creapure. Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy. Po treningu - 5g Creapure. Wiosłowanie półsztangą 62,5kg x15- [...]

[...] 3. kura, ryż brązowy, pekińska, pomidor, pieczarki, szczypior, łyżeczka koncentratu 4. kura, sałata,ogórek, olej z siemienia 5. j.w. + łyżeczka pesto 6. jajko, białka, twaróg, orzechy 1600klc, B179,5 W102 T49 Dziś miałam dzień wolny i nie chciało mi się tyłka do rybnego ruszyć, więc dziś sam kurak. Problem z rybami jest taki, że co drugi [...]

czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

[...] orzechy Posiłek ciepły w pracy: makaron ciemny (spora porcja) + warzywa + kurczak, ewentualnie wieprzowina Pozostałe posiłki w pracy (2 dziennie): jakiś pomidor + twaróg chudy + orzechy + jakiś serek, jogurt/ ciemne pieczywo, sałata, mięcho, orzechy Posiłek przed treningiem: 0.5l kakao z mlekiem / jogurt lub coś w tym stylu Posiłek po [...]

7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa 16:30 po treningu banan 17:00 100gryzu Pierś z kurczaka 100g warzywa 19:30 troche ryzu i kuraka, warzywa 22:00 Twarog chudy ~100g

hahaha,czemu Odinku:D 4ann ja wszystko liczylam przez 3 pierwsze miesiace dietowania - liczylam z vitalmaxem:P teraz juz nie licze, bo pamietam, ze mam co 3 godz. zjesc kawalek miesa, zielenine, tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w [...]

[...] mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / 32kg x 25 / 37kg x 23 T5(3): 32kg x 30 / 37kg x 25 / 43kg x 15 T6(4): [...]

hej prosze o sprawdzenie mojej diety:) cel:redukcja tkanki tluszczowej 6;30 2 kromki razowego chleba, salata, 3 plastry chudej wedliny,papryka 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 owoc 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa [...]

Sniadanie : Owsiane np + rodzynki orzechy. 8:00-10:00 wydaje mi sie ze to w szkole więc jakies pełnowartościowe jak nie chcesz nosic pojemników razowy + plastry mięsa + warzywko 13:00 Pełno wartościowy posiłek 15:30 podobny jak 13:00 tylko wymien składniki kolacja Twaróg PS : Nie jestem specjalistą poczekaj na wypowiedz lepiej odswiadczonych. [...]

Ok :) Tylko mały problem że w piątek wyjeżdżam na narty na 7dni w alpy. Śniadanie, wpc, twaróg na noc utrzymam ale z posiłkiem obiadowym będzie trudniej żeby dostarczyć B,WW. :(