bieganie wieczorem

Jeżeli biegam wieczorem ,tak o godzinie 20 jem posiłek czekam 1godz.
1,5godz. biegam gdzieś o godzinie 21 30 , i moje pytanie jest następujące ,czy po bieganiu mam coś jeść ? teraz jem tylko twaróg i oliwe z oliwk 30min przed snem .Powinienem dodać do tego jakieś węgle ? czy to wystarczy ?dodam jeszcze że bezpośrednio po bieganiu biorę BCAA .
Celem jest jak największe spalenie tkanki tłuszczowej a jak największa ochrona mięśni .

A ile ww dziennie dostarczasz?

około 140g

odpowie ktoś ???
chodzi mi tylko czy twaróg po wieczornym bieganiu wystarczy?.

W tym wypadku dostaczenie węgli po treningu nie jest konieczne...
jeśli jednak odczujesz ich brak dnia następnego /brak siły lub motywacji do ćwiczeń/ to będziesz zmuszony aby jednak sięgnąć po ww. Nie każdy reaguje jednakowo na niskie węgle, wiec sam musisz zobaczyć czy będziesz w stanie wykonać dobry jakościowo trening dnia następnego.

dzięki wielkie