twaróg

[...] 130g białka 112 g tłuszczu 460 g ww I posiłek Platki owsiane 100g + 500ml mleka 3 białka jaj II posiłek Makaron razowy 100g twaróg chudy 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g po kilka palsterków żółtego sera i polędwicy sopockiej Między 17:00 a 18:00 [...]

[...] Filet z kurczaka 150g ryż 200g oliwa z oliwek 1 lyzka warzywa ok 19:00 2jajka na twardo+majonez 3kromki czarnego chleba+maslo bialko,ww są...ok 21:00 maslanka 750ml twaróg chudy z oliwą z oliwek ok nie dokupuj gainera....dokup odzywke bialkową mozesz kupic np.2x cp,do tego zma(moze byc apteczne),witaminy,omega3,lecytyna,nie zapominaj o [...]

[...] mnie nawet pare kg wyżej przy zostaniu na tym %fat dieta wygląda tak I posiłek placki z płatków owsianych 75g i 3 jajek orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250 IIposiłek Ser twaróg 150g Grahamka Banan IIIposiłek Pieczywo razowe 100g Polędwica drobiowa 50g Jabłko albo banan IVposiłek przedtreningowy Filet z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż [...]

[...] i olej lniany. 4. zrezygnuj z ww, daj tłustą rybę/mięso + sałatka z oliwą odrobina węgli złożonych o 16 nie jest dobra? 5. wywal słonecznik, zrób jajecznicę Hmmm jak wywalę słonecznik stąd i ze śniadania to prawie nie będzie tłuszczy z nasion.. 6. zjedz na 0,5-1h przed snem daj twaróg tłusty o oliwę Twaróg tłusty ma tłuszcze nasycone? Pzdr.

[...] się na 4 pierwszych i pamiętaj, że B sojowe ma niższą wartość biologiczną. Przykładowo możesz jeść tak: 1) płatki owsiane, siemię lniane, mleko, wpc (ew jajecznica) 2) twaróg chudy z miodem, pieczywo pełnoziarniste z serem żółtym, pomidorem, ogórkiem 3) sałata, mozarella, pomidor, orzechy, oliwa 4) kotlety sojowe, ryż, surówka, oliwa + WPC [...]

witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]

zjadlem i spoko trening. ja to jem tak, w jednym talerzu ryz zalany jogurtem a w drugim twarog, pierw zjem ryz i po tym twarog

z ta oma tak jakos wyszlo nie wiem czemu poprostu chcialem:D a dieta jest natepujaca: Sniadanie Mleko 0,5% 250g Platki owsiane 100g Chleb zytni 30g 2 Sniadanie: Chleb zytni 50g Twarog chudy 100g Obiad: Ryz bialy 100g Makaron dwujajeczny 130g Po treningu: Mleko 0,5% 250g Jogurt Kolacja: Chleb zytni 50g Twarog chudy 100g Jajecznica 120g

Śniadanie 7:00 150g Owsianki + mleko 0,5% + 4 jajka ok.mozesz jakis owoc dodac,orzechy II posiłek 10:40 Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. III posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. IV posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo zmien twarog np. na jajka,za olej daj np.pestki dyni V posiłek [...]

ale ten posilek straszny ogorek , kukurydza i twarog wyglada troche jak przykladowy obiad telewizyjnych wegetarian brakuje tylko brokula po srodku

[...] produktow i dolacz aero/silownie. wegle: owsianka, kasze, ryze, makaron pelnoziarnisty bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tłuste ryby, zółtka jaj, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce warzywa wszędzie z wyjątkiem okolotreningowych, to samo sie [...]

gainer to zarcie w proszku. zmiksowany twarog i ryz tak jakby :P bialko to twarog w proszku :P kreatyna to takie cos w miesniach co powoduje ze miesnie staja sie wieksze i silniejsze,oczywiscie jezeli masz ostry trening i dobrze jesz bo bez tego efekty raczej mizerne. pozdrawiam

ryz, makaron - biedronka platki owsiane - zloty grosz filet z ryby, tunczyk, twarog - tesco filet z kuraka - miesne sklepy, ew. piotr i pawel warzywa, owoce - na ryneczku/bazarze twarog z biedrony byl dobry ale teraz sprzedaja tylko poltlusty a ja szukam zawsze chudego w tesco czesto mozna wychaczyc promocje na lepszych tunczykach gdzie wy [...]

DZIEŃ 21: POSIŁKI: 1. twaróg z zielona cebulką, 4 kromki chleba żytniego + warzywa (rzodkiewki, pomidory, ogórek zielony) 2. białko SP80 banan 3. 50 g ryżu brązowego, 250 g dorsza, sałata z jogurtem naturalnym i ząbkiem czosnku 4. jogurt naturalny z 1 bananem, z serkiem danio wiśniowym i dorzucę trochę owsianych może.. :P TRENING: Tak jak pisałem [...]

[...] ryż brązowy 50 g, pierś z indyka 200 g, dodam warzywa 4. jak wyżej : sysko grillowane 5. potreningowy wymyślę coś w domku pewnie będzie pierś z kury z białym ryżem 50 g 6. twaróg 100g ( tylko z czym go zjeść żeby było znośnie, próbowałem z Actimelem jak Solaros, ale w takiej postaci mi nie podchodzi). Ma ktoś jakiś pomysł ? Kończy mi się już [...]

rozrob sobie twarog z bialkiem wchodzi git lub z cynamonem i slodzikiem ladnie

[...] g piersi z kurczaka, papryka żółta i czerwona 3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony 5. naleśniki z mąki żytniej z farszem do pierogów ruskich (twaróg chudy, ziemniaki) 6. białko 50 g 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów Doszedłem do wniosku z obserwacji organizmu, że za dużo białka w diecie i to [...]

sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu dodaj zrdowych tluszczy np. orzechy, dodaj warzywo/owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały ok, jednak szynke zamienilbym na twarog/jaja/rybe/mieso obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam [...]

Szczerze? Nie wyobrażam sobie tego śniadania, do jajecznicy dorzucisz co? Płatki i zagryziesz grahamką? :P Twaróg i oliwa? (Nie przełkniesz tego uwierz mi) dieta ma być smaczna, łatwa i wygodna. Jak płatki to dorzuć jakieś orzechy, ewentualnie białko, owoce. Zamiast ryb w puszkach brałbym jakąś makrele lub łososia wędzonego. Biały ryż lepiej było [...]

Tak najlepszy potlusty nie trzeba juz na noc oliwy. Sam twarog jest ok. JAk jemy chudy to odrobine mzona dodac byle niez a wiele, sam twarog wystrczajaco dlugo sie wchlania