twaróg

Pozmieniałem troche, jednak dalej nie wiem czym mogę zamienić twaróg ze smietaną. Wyczytałem że twaróg na noc zapobiega katabolizmowi. Niżej dieta, mówcie co mam dokładnie jeszcze poprawić. /SFD/Images/2016/3/13/e4f3c21fb7a543c9878bac997ceb2fd0.jpg

Czy dobić białko? Twaróg serek wiejski? Co poza tym? Mam z tym problem, a nie chcę kupować odżywki. Oczywiście do posiłków dodaję warzywa, rano piję omega3. Milego dnia!

wieczorem idę na te urodziny więc myslałam ze nie zjem tej kolacji a u cioci zjem mięso czy rybę, czy nie robic tak i nic tam nie jeśc i zmienić ten twaróg? wpisałam go żeby wartości dobić.

a dla czego się nie nadają śledzik jak nabardziej białko+ tłuszcze, nie wiem czego się obawiasz w tłuszczach, na pewno lepiej sledzika strawisz niż twaróg. Tunczyka sporo nie jedz i innych puszkowanych ryb, tunczyk jest przereklamowany i drogi jeśli siękupuje dobrego, puszka ok 4-5 zł bo te rozdrobnione to lipa. Jeśli się boisz o nocny katabolizm [...]

[...] woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek 18:00-19:00 Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) warzywa V posiłek 22:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) warzywa twaróg półtłusty jak już nie podałeś obliczęń od tego zaczynamy

bykup w jakim celu te warzywa okolotreningowo ? 1) 50g owsiane: kcal: 180, t: 3.5, w: 35, b: 6 3 jaja: kcal 250, t: 17, w: 1, b: 22 1 lyzka oliwy: kcal 230, t: 26 15 g orzechow wloskich jablko brokuly (min 200g) 2) chude mieso 190, t: 7, w: 5, b: 25 migdayly kcal 90, t: 3, w: 9, b: 6 warzywa (jak najwiecej) 3) (przedtreningowy) 150 g kurczaka: [...]

[...] Rodzynki suszone 40g łącznie B-24 T-23 W-87 warzyw nie musissz wliczać do bilansu jedz ich ile możesz w każdym posiłku oprócz w przed i po treningowym, rodzynki wyrzuć, twaróg zamień na rybkę/mięcho/szynkę 3 posiłek Przed treningiem Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 60g WPC ostrowia 30g Tran 20g Surówka z marchwi 50g łącznie B-44 T-25 W-81 [...]

Mozna jesc jeszcze mniej przetworzony pokarm? :) W mojej diecie pod przetworzony podpada jedynie twarog, no i WPI. Wydaje mi sie, ze przyczyna tkwi wlasnie w jakims nietypowym zaburzeniu metabolicznym, ktorego zadnemu lekarzowi nie chce sie szukac, bo po co, skoro nic nie boli a pacjent zyje... Ogolnie widze, ze dalsze ciecie wegli nie ma sensu, [...]

[...] siły jest "pchanie na klatę". Zrób chociaż 2 tygodnie według tego co napisałem, nic nie da to jestem ciota ;] //edit wiesz co może jeszcze usuń mleko całkowicie z jadłospisu, a jeżeli chodzi o twaróg to od dzisiaj chudy 125g dziennie i tyle jeżeli chodzi o krowie dodatki w diecie ;] Zmieniony przez - Ethen w dniu 2009-07-04 01:34:09

Zbieram Wasze pomysly w jedna calosc, niebawem pokaze do dyskusji nowy program, jaki na ich bazie uloze. Tymczasem zaczalem ograniczac ilosc jedzenia, aby zobaczyc, co z tego wyjdzie. Dzisiejszy jadlospis to: 30g owsiane 30g otreby 30g orzechy 100g kefir 20g zurawina suszona 6 jajek 60g papryka czerwona 5g oliwa 200g piers z kurczaka 80g ogorek [...]

[...] 120g - sola świeża 250g - pomidory z cebulką (sałatka), buraki, surówka Coleslaw. 6. Kolacja: - jaja kurze całe 180g - orzechy nerkowca 60g 7. Przed snem: - twaróg półtłusty 110g/ odżywka białkowa 30g (zależy jak stoję z czasem) - oliwa z oliwek 20g Dzień nietreningowy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 80g - siemię lniane 10g - [...]

w 3 posiłku jedz tylko jogurt naturalny, nie smakowy W przedtreningowym daj ryż/makaron+kurczak+oliwa (warzyw i owoców unikaj) W potreningowym to samo, ew. mozesz zjesc ziemniaki/kasze W ostatnim zjedz sam twaróg półtłusty, ewentualnie twaróg chudy + oliwa i tyle Mysle ze Ci cos rozjasnilo sie teraz

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g słonecznik 30g rodzynki 30g twaróg 50g Sniadanie ok tylko ja dałbym zamiast słonecznika pestki z dyni albo orzechy włoskie (choć możesz stosować zamiennie) *białko: 35 ww: 110 tł: 26 II posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g Odejmij te rodzynki dodaj zdrowy tłuszcz i warzywa.Zamiast [...]

Wlasnie mi wcielo dlugiego posta, bo komp sie zawiesil- nowy system wczoraj reinstalowalem i od razu sie super spisuje, hehehe. Niedawno wrocilem od dziewczyny po czym wszamalem zalegla porcje Xpanda, HMB (o ktorym o dziwo sobie przypomniałem) i ZMA. Zaraz pojdzie twarog, oliwa i spanko. Jutro plecy, mam nadzieje, ze brat nie bedzie chcial isc [...]

"i nie rozumiem jednego, jak na noc twaróg bez węgla?" Twarog, zrodło białka i dzieki kazeinie jest on forma dłuowchłanialna dlt przez dłuzszy czas organizm ma co przerabiac. a bez wegli bo idąc spac raczej nie wykonujesz ruchu i przed snem nie wrzuca sie weglów bo sie odkladaja jako smalec.

[...] wypiłam Dzień beztreningowy, chyba, że mogę wliczyć 3 godziny ostrego tańca jako cardio A DZISIAJ DZIEŃ 5 Dieta 1. omlet (3+1) + cukinia + pomidor + ogórki małosolne 2. twaróg biały + pomidor + szczypiorek 3. cyc + sałata 4. pomarańcze strasznie mnie suszyło 5. białko na noc Trening Dziś tylko jacuzzi, basen i sauna Suple 2x thermo shape [...]

[...] owies + białko 2. cyc + makaron pełne ziarno 3. łosoś surowy + surówka (rzodkiewki, marchew, seler, cytryna, oliwki) + olej lniany 4. cyc + cukinia + brokuły + pomidory 5. twaróg półtłusty TRENING 40 min interwały bieżnia 20 min stepper 5 min rowerek dla uspokojenia tętna SUPLE białko 3x thermo przed treningiem 2x L - karnityna 2x thermo 3x top [...]

20 minut sie goruje brazowy. jak jestes ekto to raczej 2500kcal to za malo. podbij bialko do 2.2 w potreningowym zmien kasze gryczana na ziemniaki/ryz bialy/brazowy. w dzien twarog nie jest najlepszym rozwiazaniem, w drugim zmienilbym twarog na rybe/wolowine/kurczaka i wywalil oliwe dodajac warzywa. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-04-04 [...]

Aha, no to ok, nie martwię się. Zawsze jednak Tata mi mówi, abym węgle jadł przez dzień, a na noc twaróg. Bo czasami nei miałem energii przez dzień. :) Myślę, że powinno byc ok. Powiedz mi jeszcze z czym mogę jesc twaróg na kolacje ? Z dżemem jak się zmieszcze w btw ? Bo sam to mi nie wchodzi za nic