twaróg

wrzucasz do blendera banana, orzechy, twarog, platki owsiane, miód, kakao, co chcesz, zalewasz mlekiem, miksujesz mozesz tym bez problemu zastapic sniadanie :)

PROSZĘ o SZYBKA ODPOWIEDZ Uciekl mi dzisiaj jeden posilek i brakuje mi kcal . Jestem na REDUKCJI , jeżeli zjem teraz 70g ryzu + kurak a o 23 twarog i spanie nic sie nie stanie ? Czy WW źle nie zrobią ? Czy lepiej nie jesc tego obiadu zaległego ? Zmieniony przez - inoshi w dniu 2013-05-14 21:40:19

Twaróg półtłusty i jajka :p

7:30 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 14:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g 16:00-17:00 Trening 17:30 Banan 18:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

[...] warzywa, od czasu do czasu grahamki białko- wpc, piersi z kury, wątróbka drobiowa, serduszka, jajka(6-8 dziennie), rzadziej karkówka, łopatka, śledzie, mintaj, twaróg( 1-2 w tyg) tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, smalec lub masło(do smażenia jajecznicy) Tak w skrócie. Więc tak ustawie na początek proporcje makroskładników na 2,5 [...]

do tłuszczy wiadomo oliwa z oliwek ale też orzechy włoskie, wyżyć tą polędwice daj twaróg chudy lub pierś z kurczaka,godziny posiłków tez bym poprawił tak około co 3 godz żeby były spożywane. posiłek przed treningowy powinien być 1,5h przed treningiem po tez około 1h, 1,5h. Nie wiem jak u Ciebie ma wyglądać ta dieta, ale chyba najpierw redukcja, [...]

Biały ryż, basmati, kasza jęczmienna, jaglana. Twaróg możesz zastąpić dowolnym źródłem białka (mięso, ryba, jaja). Rezygnacja z soli może poskutkować nadmierną irytacją podczas jedzenia %-)

nawet dobry ponad 10 kg w wadze dokładnie nie pamiętam śniadanie 3 jaja cale 100kg płatki owsiane w szkole kanapki obiad pierś z kurczaka ryz w ciagu dnia twaróg kolacja tuńczyk Zmieniony przez - dam124 w dniu 2013-05-15 17:59:56

[...] i urozmaicania diety? Tak przedstawiona rozpiska jest deficytowa między innymi w potas, wapń, magnez, selen, witaminę B1, D, C, E, błonnik, błędnie ustalona pod względem proporcji kwasów tłuszczowych, równowagi-kwasowo zasadowej, sama pierś czy jogurt, czy twaróg to taki sobie posiłek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-15 18:22:06

podobno na noc dobrze z oliwa by się wolna rozkładało, zamiast kazeiny twaróg zawiera spore ilosci kazeiny

Jezeli w dni nietreningowe zrobie HIIT wieczorem, to powinienem zjesc jakies weglowwodany? Prawdopodobnie bedzie to moj ostatni posilek, czyli twarog.

Ja dziś twaróg zjadłem. Był pyszny. :)

Normalnie daj twaróg, lepiej wodę niż mleko, i np. odżywki deczko dla smaku ;-) Można dodać oliwy do tego ale zależy czy nie masz jakiejś mega ochydnej w smaku :-D

[...] i cynamonem - rozpusta. To znaczy jutro tak zjem bo jajka mi wyszły i nie mogę smażyć podpłomyków. Obiecałem rano relację z miski. W rolach głównych: jajka kurze - 2 szt. twaróg chudy - 100 g. płatki owsiane - 50 g otręby żytnie - 50 g (jako wypełniacz i dostawca błonnika) śliwki suszone - 35 g (niekoniecznie) oliwa - 7 g pomidor - 100 g kefir [...]

twaróg półtłusty + jajeczka :D

Warzyw nie wpisujemy w kalkulator, jemy ich ile wlezie nie licząc makro z nich. Możesz śmiało zostawić twaróg półtłusty. Jeżeli mam się przyczepić to trochę za dużo białka, na pewno Twój organizm tyle nie potrzebuję i sporą część po prostu wydali. Możesz uciąć białka dodając w węgle i tłuszcze. Pamiętaj też o jakimś źródle wapnia (mozarella, [...]

rano dodaj zrodlo bialka, np. jaja. to bcaa na noc w jakim celu? owy suplement najlepiej wykorzystasz okołotreningowo. twarog jedz poltlusty. generalnie dieta dosc monotonna. włacz inne miesa i ryby, oliwe, orzechy, maslo. Jedz duzo warzyw, ale nie licz ich w bilansie. Włącz owoce. Zrodla ww to tez ziemniaki, bataty. tłuszczu masz zdecydowanie za [...]

No tak, chyba macie racje, ale muszę zacząć tak od połowy kwietnia, żeby zdążyć z rzeźbą do lata... Ale posiłki w miarę ok? W diecie na masę mam na noc jeść ten ryż z twarogiem czy sam twaróg i omijać węgle?

[...] indyka, pomarańczą i sałatką (szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki) 4. sałatka z ziemniakami, kalafiorem, groszkiem, szynką wieprzową i jajem 5. jaglana z szynką wieprzową i szpinakiem na maśle 6. twaróg z oliwą i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2766775b3624c669861142893570d1c.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-05-16 09:36:25

[...] czuję ostatnio za bardzo:-( Bziubziuś, od Treca, jabłkowego. 15.05.2013 DNT Dieta 1582kcal, 170B, 71T, 69W 1.,2. jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, kakao, maliny, twaróg chudy 3. jajka 4. łosoś 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed 2 [...]