twaróg

+ 8 h snu to byłeś na głodzie 12h, nie za dużo? Mogłeś chociaż twaróg albo jakieś ibałko 15 minut przed snem zjeść.

Z WĘGLI TO GŁÓWNIE STARAJ SIĘ WARZYWA. JAK KOLEGA WYŻEJ ZAUWAŻYŁ PRZYDA SIĘ TWARÓG NA NOC CO ZMNIEJSZY KATABOLIZM CIĘŻKO WYPRACOWANEJ TKANKI MIĘŚNIOWEJ.

same omega3 i troszeczkę oliwy do sałetek to za mało. staraj się prawie w każdym posiłku dać zdrowe tłuszcze. twaróg + miód na noc? raczej kiepski pomysł

[...] szklanka ciepłej wody z cytryną) 8.30 - płatki owsiane, rodzynki i orzechy włoskie z mlekiem + pół jabłka 12.00 - 3 kromki razowca z polędwicą i zielonym ogórkiem. 15.00 - 2 kawałki grillowanego Łupacza z ryżem i kapustą kiszoną + kubek maślanki. 16.00 - TRENING (zaraz po Banan) 18.00 - To samo co wyżej mniej Łupacza. 22.00 - twaróg z oliwą

Zaglądam, ale nie mam nic do dodania :D Dzisiejsza micha uległa modyfikacji, ostatni posiłek to o 21.00 - twaróg + łosoś wędzony (tłuszcz z łososia chyba wystarczy?) Zmieniony przez - bizoneiro w dniu 2010-05-11 20:53:04

Teraz dieta wygląda mniej więcej tak: 1# omlet z 3 jaj z bananem i jabłkiem. (omega 3) (będę starał się dołożyć tu płatki owsiane) 2# 4 kromki razowca z sałatą, pomidorem i indykiem. 3# ryż lub kasza w DT kurczak albo indyk + warzywa. 4# to samo co wyżej. 5# Sałatka z tuńczykiem. (+ oliwa z oliwek) 6# Twaróg z orzechami.

[...] postaram sie jesc rozwaznie pomijajac posilki zawierajace duzo wegli na rzecz białka. Stałym daniem na pewno beda platki owsiane na snaidanie , czeste jedzenie warzyw i twaróg na wieczor. Pomiedzy tym tym male przekaski. Jak to nie wypali to zrobie porzadna diete. Moglbys napisac wskazowke,cwiczenai jakich partii miesni opolaczyc ze soba [...]

Napomne poraz kolejny, ze naprawde jem w rozsadnych i zdrowych ilosciach. Przykladowo dzisiaj rano zjadlem owsianke z marchewka, potem mala buleczke z ryba, za pare godzin ten sam posilek, mala gastka orzechow i teraz planuje zjesc twarog i jakies warzywa. Dzien u mnie zaczal sie od 12. A na sranie co polecacie? Ale powaznie. Wypadaloby z raz lub [...]

5 zł? Żart Główka kapusty, 2 jajka, plaster słoniny i coś jeszcze? chcesz mieć dobrą dietę, musisz sobie pozwolić na kawałek piersi z kurczaka, warzywa, tuńczyka, twaróg, ryż, oliwę... nawet jeżeli o czymś zapomniałem, to i tak grubo przekroczyłem 5 zł

[...] -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało) tłuszczy 70 gram węglowodanów 375 gram kalori stanowczo za [...]

[...] i daj np rodzynki, a jak już tak bardzo chcesz osłodzic to miodem - będzie zdrowiej. Jajka to tez bialko wolnowchlanialne tak samo jak mieso wiec obojetnie co dasz na kolacje bedzie dobrze. yyy... mięso białko wolnowchłanialne%-)? coś Ci sie pomyliło. Najwolniej się wchłania kazeina (twaróg), potem albumina (jaja) a najszybciej białko z mięsa!

W takim razie przepraszam za publiczne oferowanie pieniedzy za pomoc , ale jestem zdesperowany :) , prosze o wyrozumialosc . Zeby nie bylo : Znalazlem taki rozklad diety na forum , z tym ze gosc wazy 80kg a ja 95kg, wzrost ten sam , przytaczam to poniewaz nawet mi pasuje takie menu . Czy moge sie zastosowac do tego ? Ew. co zmienic ? Jeszcze raz [...]

1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 /MALO WW, TWAROG DAJ POLTLUSTY LUB CHUDY... razem : B - 29 T - 31 W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3 Ryż brązowy 25g 2 0 17 Jabłko 200g 1 1 [...]

Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]

A kto proponował ci befsztyk na diecie? Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest. Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.

[...] , ryż, mięso itd. Jedzenie po 20 jest jak najbardziej wskazane pod warunkiem że nie jest to nic tuczącego typu fast food/słodycze/białe pieczywo. Proponuje: serek wiejski/twaróg/jajka + oliwa. Oprócz tego postaraj się wrzucic aeroby przynajmniej 2 razy na tydz. No i poczytaj tematy podwieszone nikt za Ciebie tego nie zrobi. Życze żeby zapał [...]

1 posiłek: placuszki owsiane (by studensky) 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka Cynamon orzechy włoskie Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy ( z oliwek;]) do usmażenia (łyżeczka) 2 posiłek: Chleb +- 100 g masło 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę [...]

[...] ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 5 jajek na twardo lub 150g tuńczyk (nie za często) 2 kromki chleba razowego masło orzechowe warzywa w pracy 2:00 100g twaróg z jajkiem 10ml oliwy warzywa Przed spaniem 4:45 40ml białko łowickie Warzywa tj.: - kapusta kiszona - pomidory - fasola - sałata - bób - kukurydza Owoce tj.: - [...]

[...] ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g warzyw + oliwa z oliwek Przed spaniem 4:45 40ml białko łowickie

[...] surówka owoce 20g gorzka czekolada (w DT) IV posiłek 19:00 100g pierś z kurczaka 100g ryż banan V posiłek 22:30 3 jajka na twardo / 150g tuńczyk 2 kromki chleba masło orzechowe 300g warzyw VI posiłek 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g warzyw + oliwa z oliwek przed spaniem 40ml białko Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 21:29:52