Spora redukcja, dieta + trening

Godzina przed snem wystarczy?

tak, ale nie razowca, lepiej razowiec + twaróg, albo sam twaróg + oliwa najlepiej
+ warzywa

bez razowca

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Przeczytaj.

Dobra to dzisiaj było chyba lepiej.

8.30 - Pobudka
8.45 - cottage cheese z musli i ananasem + 2 kromki razowca z indykiem i pomidorem.
10.00 - 12.00 - TRENING ACT plan A
13.00 - kasza + cyc gotowany z warzywami
17.00 i 20.00 - ryż + cyc gotowany z warzywami (2 małe porcje)
23.00 - 100g twarogu z łyżką miodu.

No lepiej ale było by jeszcze lepiej jakbyś zamiast miodu wrzucił parę orzechów albo łyk oliwy

Pozdro/

W arcie który Ci wrzuciłem masz wszystko napisane ale Ty dalej nie wiesz o istnieniu tłuszczy.

a sądziłem że ze mną macie przeyebcone

bizoneiro - Poczytaj mój dziennik w którym doradzał mi Wuchta, obli.

Podziel sobie dietę na:

DT (Dzień Treningowy na siłowni)
DNT(Dzień Nie treningowy)

W dniu z treningiem zjadasz 150-200g węglowodanów. W 2 pierwszych posiłkach zjadasz węgle złożone, od razu po treningu węgle proste w postaci rozpuszczonego Carbo, ewentualnie banan.
W dniu bez treningu siłowego obcinasz maksymalnie węgle do zera, zjadasz tylko posiłki białkowo tłuszczowe oraz dużo warzyw.

Jeśli chcesz zrobić wszystko porządnie to wyznacz sobie cel. Celem początkowym dla ciebie powinno być przyśpieszenie metabolizmu, poczytasz w wyszukiwarce jest pełno tematów.

Staraj się zjadać dużo zielonych warzyw.

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-09 00:37:30

Morales

Łykam Omega 3 caps a do sałatek dodaję oliwę z oliwek.

Popróbuję z tym DT i DNT.

same omega3 i troszeczkę oliwy do sałetek to za mało.

staraj się prawie w każdym posiłku dać zdrowe tłuszcze.

twaróg + miód na noc? raczej kiepski pomysł