twaróg

co do diety to od 3 tygodni mam diete typowo masowo, tzn pokarm typu: ryż, kasza manna, chleb razowy, piers z kurczaka, twaróg itp. wiec mam ją zmienic na redukującą??

Witam, na wstepie chcialbym troche sie usprawiedliwic. Mam 16 lat, dwoje rodzenstwa i czasami ciezko jest mi zadbac, by posilki (glownie obiad) byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej [...]

Witam witam i śniadankiem się przywitam ; ) Płatki owsiane z mleczkiem ;) oraz Bułka razowa z ziarnami + twaróg ; )

sniadanie platki owsiane + mleko + twarog czytaj: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html licz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html program : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html najwazniejsze!!: [...]

[...] ww o niskim ig 17 - mało białka - poza tym wolnowchłanialne - odpada 20 - to nawet nie jest posiłek, 50 g jabłka? to to ma być? plasterek? 22 - tuńczyka kupuj we wodzie, chleb - out, jedz twaróg - tuńczyka odpuść więcej warzyw - nie wliczaj ich do bilansu, nie wpisuj generalnie - słabo przejrzyj jeszcze raz posty podwieszone i uzupełnij wiedzę

Wiek: 21 Wzrost: 177 Waga: ~78 kg B \ W \ T I Śniadanie - Garść płatków owsianych - 30g 4,1 \ 22,3 \ 2 - Mleko 2% - 250ml 7.5 \ 12 \ 5 - 2 Jajka - 120g 14 \ 0 \ 2 Razem: 25,6 \ 34,3 \ 19 B \ W \ T II Śniadanie - Makaron razowy - 250g 29 \ 185 \ 6 - Oliwa z oliwek - 10g 0 \ 0 \ 10 - 2 pomidory - 250g 2 \ 7,5 \ 0,8 - Pierś z kurczaka - [...]

Jeszcze jedno pytanko. Twaróg ma białko ale gdzies wyczytałem że wolno się wchłania. Lubie mój 2 posiłek (śniadanie) robić z żytniego i twarogu. Czym moge to zastąpić bo chyba rano wolno wchłaniające się ma mniejszy pożytek

[...] jaja. Do plecaka wrzuciłam dwa Carni Line i dwa batony białkowo-węglowodanowe, porcję białka. Mało Po wycieczce wcięłam pieczone udko kurczaka z mizerią, a na kolację twaróg z whey'em i... kilkoma ciastkami Cóż... Suplementacja trzymana w 100% TRENING Wyruszyliśmy o 7mej rano. W domu byłam ok 18tej, ale do tego dochodzą sesje [...]

[...] 440 Dzień Pierwszy, Potreningowy 18.00 Godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (100g) B 29 T 12 W 76.5 KCAL 520 Dzień Pierwszy, Kolacja 21.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (10g) B 20 T 15 W 7 KCAL 230 Łącznie B 137 T 74 W 143.5 KCAL 1845 Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 14:56:37

dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym [...]

laik44 :P jak chcesz to możesz walić jajka do tego :) ale nie wiem jak to będzie smakować ;), ja 3 surowe jaja wciągam przed szejkiem z owsianych :), na dobry dzień ;). I wszystko wchodzi grubo :), jak smakuje połączone to nie wiem ;). I w 10minut jest pełnowartościowe sniadanie wykonane ;) razem z przygotowaniem. Mateusz-gr jeszcze coś takiego [...]

po pierwsze primo to .... po drugie primo to po trzecie primo ultimo to mi sie wydaje ze bez wagi to srednio to wyjdzie. Twaróg miesa( kurczak,wołowina itd...) jezeli juz pieczywio to pełnoziarniste warzywa (papryka,marchew...) owoce (jabłka,banany....) 15;00 Ryż 100g Mleko 50ml Orzechy ziemne 50g tutaj proponuje,jakies jabłko, no i j.w. ryz [...]

Nie no looz moj blad skoro tak, tez teraz cisne redukcje ale spie dobrze chociaz widaomo w ciagu dnia ssanie sie pojawia, wrzucasz jakis twarog na noc? Ja zarzucam 200g kolo 23, i w ciagu godziny ide slodko spac.A co do masy bez zalewania to przedewszystkiem dobra dieta, jesli boisz sie estro to zawsze profilaktycznie mozna dac nolve 10-20mg na [...]

[...] na parze 3. Orzechy włoskie ( nie wiedziałem za bardzo gdzie wcisnąć) V posiłek 18.30 1. Makrela + 1 kromka ciemnego chleba pełoziarnistego VI posiłek - 21 1. Odtłuszczony twaróg + szczypiorek + mała łyżka oleju lnianego Proszę o poprawki. Zmieniony przez - KrystianG1 w dniu 2009-07-14 18:45:34 Zmieniony przez - KrystianG1 w dniu 2009-07-14 [...]

[...] T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 29g W: 3g T: 2g kcal: 240 -------------------------------- Posiłek [...]

Naczytalem się o twarogu i w koncu nie wiem . Inni Chwalą drudzy odradzają, ze względu na kazeinę karzą jeść tylko wieczorem. Twaróg moge jeść zarowno w posilku przed jak i po treningowym ?( bo w zasadzie zdarza mi się tak na zmianę jeść ). Jako ektomorfik mogę jeść twaróg tłusty czy zaleca się tylko półtłusty.

[...] o tamtych lodach było mi po nich strasznie nie dobrze... ale okrest miałam ale już się skończył to mnie nie będzie ciągneło.. nawet powiem wam że byłam dzisiaj w macu alee kupiłam tylko kawe a było tak ciepło że aż grzechem było nie zjeść loda i co --> zgrzeszyłam wczoraj jadłam nabiał śmietane, twaróg i lody i mnie dalej wzdęcie trzyma

Delgado, twaróg okołotrenigowo odpada możesz jeść jaki Ci pasuje, tłusty jest ok

śniadanie -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?) -80g twarogu chudego albo 30g białka -5g oliwy mleko mozesz dac 2%,za twarog lepsze jajka/odzywka śniadanie II -100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?) w sosie wlasnym,dorzuc warzyw i oliwy/orzechow śniadanie III -pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?) -jajecznica z 3 [...]

posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45 3 MAKARON [...]