[...] miska - drugi dzień bez białka pozornie taka mała, ale jak się dobrze pokombinuje, to porcje zacne 1. omlet z jaj i siemienia + twaróg z jagodami 2. makaron (glutowy! pierwszy od baaaardzo dawna) + kura w sosie śmietanowo-grzybowym - bardzo smaczne pieczarki portobello 3. sałatka [...]
10.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr, whey, orzechy i owoce obiad: omlet z jak twaróg i owoce kolacja: kupne tortille, indyk, warzywa ogólne wrażenia z miski wszystko git, brzuch lekko jeszcze dokuczal aktywność 3500 kroków oj mało + DT gory plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum wyciskanie [...]
[...] pracy drzemka etc. miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło około 1900 kcal śniadanie: owsianka, whey, owoce, skyr, otręby, chia, orzechy obiad: brie, chleb, warzywa, twaróg, dżem kolacja: indyk po chińsku z papryka cebula imbirem i makaronem ryzowym ogólne wrażenia z miski smacznie i chyba zaczynam glodniec aktywność - 7500 krokow ogólne [...]
nadal czuje się duża, blech 20.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszlo jakieś 1750 kcal śniadanie: omlecior obiad: twaróg, owoce, wafle kolacja: krewetki z makaronem koperkiem i czosnkiem ogólne wrażenia z miski git, trochę glodnieje po tych słodkich posiłkach, ale szczególnie w weekendy chętniej jadam dwa słodkie posilki czasami kusi [...]
[...] śniadanie: owsiano-dyniowy omlet z owocami II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiad: sushi z pieczonym łososiem kolacja: ryż, duszone jabłko, twaróg Wpadła rybka, bo nie miałam innego wyboru w pracy. Nie wychodzi mi to jedzenie w dnt 1600-1650 a w dt 1800, tylko jakieś 1700 średnio każdego dnia. Nie wiem gdzie mnie [...]
[...] lydka spina się i pojawia się bol, który po kilku chwilach odpuszcza. Dieta: 1600kcal śniadanie: owsianka II śniadanie: pieczywo, ser warzywa obiad: sushi z łososiem kolacja: ziemniaki gotowane, twaróg z jogurtem greckim i szczypiorkiem /SFD/2020/10/11/089a4ac2a0b24c039dc88caba6106765.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-10-11 08:38:31
[...] plus śląska? To redukcja jest? jedno i drugie wywal z diety IV - żadnej śmietany, w przedtreningowym ma być szybkoprzyswajalne źródło białka czyli kawał mięcha, a nie twaróg. Do tego węgle, ale nie chleb, a na przykład makaron razowy,durum/kaszę czy ryż brązowy V - w potreningowym łatwo przyswajalne białko i węgle o wyższym IG, czyli kawał [...]
ale co tu mówić twaróg ogólnie dobre źródło białka na noc, nie w dzień gdzie organizmowi przyda się łatwo przyswajalne białko. 3g to wg mnie trochę przy duzo, to samo z węglami, chociaż to sprawa indywidualna. Przed i po treningu wywal jaja i twaróg, stawiaj na chude miesa i ryby. Żytni lepiej zastąpić ryżem/kaszą/makaronem. Konserwowych warzyw [...]
Co jem? Więc, jak już napomknęłam wcześniej, w tej chwili obracam się w okolicach 1800kcal. Takie zapotrzebowanie wyliczł mi dziennik posiłków, ale wykonywałam też inne obliczenia, wg. których powinnam jeść nieco więcej... Moje śniadanie czasem wygląda tak, jak na zdjęciu. Jest tam omlecik , zupa miso z wodorostami, biały ryż ( ) z jakimś owocem [...]
12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]
[...] sobota dzień 13. (105. dzień cyklu @) sen: po 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu Pod wieczór mnie wydęło – podejrzewam fasolkę lub twaróg, postaram się to jakoś zaobserwować. SFD/Images/2015/7/27/4388d83713ec497a80556a14a9c26f23.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x 45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 [...]
23.08.15r., niedziela dzień 41. (10. dzień cyklu @) sen: po 00(średnio mogłam zasnąć/wyciszyć się): blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, herbata biała /SFD/Images/2015/8/25/577deb772ed0494c91270eae433554ae.jpg 24.08.15r., poniedziałek dzień 42. (11. dzień cyklu @) sen: po 00(dosyć długo zasypiałam): ponad 9,5h płyny: [...]
[...] (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, że była jakaś inna niż zwykle, także bardziej tłusta, stąd też wpadło więcej T - albo wcześniejsze podejrzane: kasza gryczana, twaróg, brukselka, albo też wszystko naraz), więc napiłam się mięty, pomogło. /SFD/Images/2015/11/11/03ef2739c191484bbdafd2617b527c89.jpg Trening FBW A 1. Przysiady [...]
Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]
Cześć Adam przeglądam forum regularnie i 3mam za ciebie kciuki i twoje osiągnięcia.Widzę że wycinka naprawdę konkretna i forma bardzo dobra. Dalszych sukcesów,tak 3maj :) PS twaróg z biedronki wymiata:) Pod warunkiem że nie porównujemy go w smaku do żadnego innego.
[...] mango, melon - mój ulubiony smak. Często rozpuszczam i popijam nawet w ciągu dnia %-) Kolacja, czyli kupa i kupa :-P sporo warzyw bo lubie się napchać na noc. A obok twaróg z kakao natualnym i 30g masła orzechowego, którego nie widać :-) do tego jakieś cynamony, slodziki itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3973e7193bb94f469e9315de8dc9b803.JPG [...]
( 6 dzień przygotowań ) Dieta 9;40 jajecznica z 4 jaj\razowiec 13;00 2 jaja\razowiec\2 banany 13;30 siłownia 15;20 kurak ryż surówka 17;40 twaróg\razowiec 21 twaróg\oliwa Edit: harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa [...]
może najpierw tak, co lepsze olej z pestek winogron czy oliwa z oliwek ? słyszałem od Akopa że lepsza na noc będzie odżywka białkowa niż twaróg,co o tym sądzisz? I kwestia tłuszczy w diecie,ostatnie dwa moje posiłki to 200g piersi i 120g oliwy z oliwek lub orzechy, a ostatni to twaróg 200g i oliwa z oliwek 120g co o tym sądzisz? Widzę że chłopaki [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
