warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do [...]
nie weszła cała odpowiedź: CF 4 msc Tak jem od 2 tygodni - trochę chciałem na redukcję wejść i zrzucić brzuch. Posiłek 4 przerzucić chcę 30 min po treningu 5 Posiłek 6 - twaróg/warzyw + olej lniany? Posiłek 1 - białko w postaci 2 jajek (jabłko out) Co do 50 g mięsa i makaronu w potrawie - taki skład sałatki, którą kupuję w robocie jako 2 [...]
[...] diety nie miał zbyt monotonej. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Posilek 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a [...]
[...] inne mięso bardziej kaloryczne. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie powinno się dawać do diety [...]
[...] warzyw nie dawaj,szynkę wywal, tak jak w przedtren. daj pierś z kury/chudą rybę VI Posiłek 21.00 - tuńczyk 130 g (może być w sosie pomidorowym ?) - warzywa daj tu ten twaróg,warzywa zostaw oraz dodaj oliwę z oliwek ----------------------------------- Moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 - 65 Wzrost : 175 Cel : rzeźba Chciałbym [...]
cze chlopie ja nie wiem, jak Ty to liczyles, skoro masz braki a dosyc duzy bf no i jeszcze ektomorfik hm.. w ogole jak ten bf liczyles/mierzyles? bo jesli masz naprawde 24, to moze cos zredukowac trzeba? dieta ----- ŚNIADANIE I : platki kukurydziane 60g /kiepsko, owsiane najlepsze, dorzuc jeszcze jakies bialko, np. twarog, do tego orzechy, nasiona [...]
[...] średnie jajko (60g) to pewnie po-treningowy tak?? daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Posilek V: 100g Ser twarogowy chudy 50g Szczypiorek 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu twaróg,warzywa,oliwa na poczatek nawet proponuje -100kcal potem co tydzien zmniejszac o 100kcal tak do -300kcal i obserwowoac organizm jak by tłuszcz nie schodził to tnij [...]
platki mozesz szamac smialo z mlekiem-to moja ulubiona szama,teraz nie jem bo jestem na low carbie ale naprawde uwielbiam to,chyba ze nie lubisz mleka to wtedy mozesz zmiksowac z twarogiem,dobrym smacznym patentem jest rowniez rozpuscic odzywke bialkowa o smaku czekoladowym jesli sie taka ma lub o innym smaku i zmieszac z twarogiem-wychodzi [...]
[...] - B -0 T -4,6 W -0 gdzie tu bialko??dodaj chude mieso/rybe oliwe,sok,ciastka wywal,banany bezposrednio po potem ryz z miesem/ryba Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 chleb wywal za orzechy oliwe,bo sa ciezko strawne i chlopie dostosuj sie co poprawiamy [...]
miruna dorsz pstrąg łosoś śledź tak ale nie w żadnych sosach a Ciężko o takie ale od czasu do czasu jak najbardziej ok wędzone tez ok w małych ilościach twaróg z oliwą Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-02 17:14:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepiej owsiane, tak jajka beda lepsze. Jak bułki jedz to grahamki, a chleb razowy. Obiad moze byc, jogurtow nie jedz lepiej jakis serek wiejski, na kolacje mozesz jajka jesc, na noc twarog z oliwa lub jakas tlusa rybe. 1.jak bedziesz dobrze jadl to mozesz biegac ale na pewno troszke bedzie przeszkadzac 2.Nawet bardzo!! 3.To zalezy od brakow w [...]
Dzien 2 dieta jajeczniczka z chlebem pelnoziarnistym salatka z cycka, warzyw i jajek + oliwa schab z ziemniakami i salatka jogurcik wlasnej roboty twarog poltlusty z jakimis malymi bonusami trening Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi podciaganie [...]
dzien 7 dieta w 90%, zmiksowany twarog zastapilem serkiem wiejskim,nie mialem juz sil na robienie szamy trening 20min rozgrzewki 3x2min(runda) wytrzymalosciowki rozciaganie 3x2min wytrzymalosciowka technika kopniec na tarczach kombinacje i na koniec 100pompek 200 brzuchow Po treningu zjaralismy bolkato myslalelm ze zasne w furze, ale w sumie [...]
Np rano - płatki owsiane + kefir + orzechy + rodzynki i jajka gotowane + warzywa W sql (do pojemnika): ryż + kurczak + warzywa + oliwa Na obiad przed tren : kasza + rybka/mięso Po tren: makaron + mięso Przed snem: twaróg + oliwa i jakieś warzywa mogą być Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 22:47:20
[...] dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. twaróg, oliwa, warzywa pozdr
