twaróg olej lniany

+ 7 kg w 10 dni? :)) musiałeś być konkretnie odwodniony! 6kg w 3 dni88-O DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 50g twaróg chudy, 15g albumina, 20g syrop klonowy, spirulina ornityna 2. 120g kura, 10g olej lniany , 15g orzechy, fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki colostrum 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, [...]

[...] 100g płatki owsiane, 2 całe jaka, 200g białka jaj, 15 Whey Protein 95 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

[...] VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 12g wiórki kokosowe, 20g dżem 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej [...]

[...] jogurt naturalny 2 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 150g tyńczyka, 2 jajka, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

[...] - 220 ml białek jaj, 40g zółtka; owsianka - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe Dzisiejszy trening: 1. Pendlay row 6x3 ---> 72,5kg x 3,3,3,3,3,3 (dynamika) 2. Podciąganie szeroko 3x10-12 [...]

[...] 3. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany bcaa trening bcaa aero carbo 4. makaron pełnoziarnisty, kura 5. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany 6. jajka teraz wchodzi twaróg z jogurtem i do spania do tego prawie 500g brokuł i 500g szpinaku BTW: Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW:4,3g - ok. 2900kcal Jutro wolne od siłki niestety. Dopiero w środę [...]

Dziś dzien nie treningowy... wiele się nie działo... Micha oczywiście 200% ** 5g mono 1. 7:10 Whey 40g 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

[...] Jajka 180g Filet z kurczaka 80g sos czosnkowy (jogurt naturalny 30g, majonez light 20g, zioła, czosnek, woda) Szpinak 200g Musze się tym pochwalić ... 5. płatki owsiane 15g twaróg półtłusty 240g jogurt nat. 50g masło 6g Gold Omega 3 2g Ogórek 200g 6. ryż paraboliczny 30g Filet z kurczaka 140g Jajka całe 120g Olej lniany 6g Brokuły 200g 7. filet [...]

[...] 200g orzechy włoskie 24g szpinak 220g 4. ryż parab. 30g filet 200g olej lniany 15g Omega 3 3g Ogórek 200g 5. ryż paraboliczny 36g Whey 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g brokuły 200g 7. filet z kurczaka 170g żółtka jajek 40g olej lniany 5g brokuły 200g BTW:255 / 118 / 114 + po treningowy 35 / 30 [...]

[...] 70g, orzechy laskowe 15g, filet z kurczaka 170g ** 14g BCAA Pure Piłka nożna 5. makaron durum 50g, sos spaghetti 80g, filet z kurczaka 170g, olej lniany 6g 6. sernik : twaróg 130g, jajka 100g, kakao 3g, wiórki kokosowe 10g, whey 10g, dżem 10g, gold omega 3 3g, olej lniany 6g ** Tested ZMA ------ Po pomiarach w sumie jestem nawet [...]

[...] 4. Whey 40g, ryż parab 70g, jabłka 200g 5. płatki owsiane 70g, jogurt nat 70g, jabłko 50g, rodzynki 10g, orzechy laskowe 10g, cynamon + pieczeń wołowa 190g 6. sernik: twaróg 120g, jajka 100g, whey 5g, oliwa 12g, olej lniany 10g, + Gold Omega 3 3g ** Witaminy 1k ** Witamina C 500mg ** TESTED ZMA 3k ----- Jutro do pracy na 7, więc szamkę [...]

Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]

DZIEŃ 6 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Makaron - 70g Ryba Mintaj - 150g Olej Lniany - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e5c2bba61c14967b95538a9f19e1ad9.JPG Posiłek 5 Ziemniaki - 220g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany [...]

przykladowa dietka 1) omlet + pomidor zapiekany z serem + tran 2) twarog + orzechy + olej lniany + lecytyna 3) piers z kurczaka/filet z ryby + warzywa + olej lniany 4) serki topione hochland (zazwyczaj na miescie) 5) twarog + surówka + olej lniany 6) chude mieso + olej lniany jem tez kostki sojowe jak jestem bardzo glodny czasem jakiegis jogurt z [...]

[...] +ser gouda 60g+2wafle ryżowe+25 gr oliwy 2)Ser Gouda 60g+boczek 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed treningiem: 1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy 3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany 4)Ser [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Dieta: 1. Owsiane platki+ jablko+ 6 jaj ( 2 cale) 2. Ziemniaki+ piers kurczaka+ brokul Przed treningiem kreatyna + bcaa+ glutamina Po treningu tak samo + wit .c 3. Ryż+ łosoś+ pomidor+ olej lniany 4.twaróg+ 2 kromki chleba+ papryka+ olej lniany 5.tuńczyk + ogórek+ 3 wafle ryżowe+olej lniany

[...] kakao naturalne, przyprawa do piernika, cynamon, słodzik Posiłek 2 Ryż 150g pierś z kurczaka 250g trening Posiłek 3 Ryż 200g dorsz 130g 50g whey'a Posiłek 4 Makaron 120g twaróg chudy 250g Posiłek 5 ziemniaki 300g 25ml lnianego 230g piersi z kurczaka Posiłek 6 Twaróg chudy 150g+jogurt naturalny 400g+30g masła orzechowego 2 jajka + warzywa [...]