twaróg olej lniany

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 [...]

1. Posilek godz. 7.30 -płatki owsiane/ciemne pieczywo -odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - [...]

mleko na wieczor odpada całkowicie(laktoza=węgle proste jak juz to rano do snaidania) jak już to twaróg+warzywa+oliwa lub tunczyk z wody+warzywa(ew.jakis tłuszcz oliwa,olej lniany,orzechy) lub jajka tez moga byc do tego warzywa

[...] - ryż paraboliczny - warzywa - oliwa z oliwek za ok. 2 godzinki trening III posiłek - odżywka bialkowa/pierś - biały ryż/ziemniaki/makaron IV posiłek - wołowina - kasza gryczana - warzywa - olej lniany V posiłek - mięcho/ryba - chleb żytni razowy - warzywa VI posiłek - twaróg połtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-10 16:46:52

7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 80g 3 gotowane jaja 150g? orzechy rodzynki B:34 T:23 W:65 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 16:30 Ryż biały 80g [...]

7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 15ml oliwy rodzynki 10:30-11:10 150g Chleba mięso orzechy wloskie Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa / w dnt dodaj troche tluszczu kosztem węgli 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa /jw 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli [...]

:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II ryba nie z puszki oliwa warzywa Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 warzywa IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa [...]

Po pierwsze tak: nie ćwicz brzucha,bieganie wystarczy. Dieta: Ogranicz spożywanie węglowodanów,spozywaj tylko przed treningiem i ewen. rano Dużo białka takiego jak: bialka jaj,twarog,ryba itp. Zamiast z weglowodanon energie czerp z Tluszczow roslinnych takich jak: oliwa z oliwek czy olej lniany(pij dwa trzy kieliszki dziennie po posilku ale nie w [...]

kuskus owsiane jako źródła węglowodanów twaróg tuńczyk serek wiejski i odżywka białkowa jako źródła białka oliwa z oliwek, olej lniany tłuszcze gainer i słodycze jako uzupełnienie diety nie lekceważ potęgi czekolady, jeżeli warzysz 60kg przy 190cm wzrostu... jedno jest pewnie bez jedzenia nie przytyjesz nawet jakbyś pił najlepszego gainera na [...]

[...] kiełbasy,gazowane napoje zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż biały,brazowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam poczytaj [...]

ja bym to tak zmienił 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni [...]

Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]

dałbym na początek 20% białka, ww ok, reszta tłuszcz, dla 4000kcal wychodzi 200g białka 500-600g wegli 90-130g tłuszczu 1. dodaj orzechy, owoc 2. warzywa, jaja jedz całe 3. oliwa 4. ser zamien na mięso/rybe 5. ok 6. ok 7. zamien na inną rybe/mieso/twarog, dodaj warzywa i olej lniany

[...] -50gr orzeszkow ziemnych/oliwa z oliwek Dodaj bialko orza warzywa/owoc Posiłek potreningowy: -100gr ryzu + warzywa gotowane/ok -100gr twarogu/rybka/mięsko, a twaróg na ostatni posiłek Kolacja: -ok.70gr tunczyka w oleju/tuńczyka jedz w sosie własnym -2 skibki chleba/chleb razowy -50gr paluszkow/wywal -200gr kefiru [...]

[...] 1,5-2 g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4g węglowodanów na śnadanie możesz dać np 100g płatków owsianych jaja kurze na obiad ryż brązowy i kurczak +sałatka na kolacje twaróg jakiś owoc daj oliwe z oliwek i olej lniany pomiędzy posiłkami daj coś by podbiło Ci kalorie np orzech włoskie nasiona słonecznika mam nadzieje że to Ci pomoże

[...] inne ww o NISKIM ig 4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki 5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą 6 twaróg daj tłusty dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych możesz dorzucić omega 3 dużo warzyw w dni bez treningu daj mniej ww o wpleć w dietę [...]

[...] udka z kurczaka salatka warzywna oliwa 4 ryż brązowy/makaron trochę mies/ryby 2 tabsy bcaa * obecnie podjadam ANIMAL PUMP Trening 5 odzywka wysokobialkowa z dowmieszka gainera 2 tabsy bcaa bcaa podczas treningu lepiej 6 posilek obiad w zaleznosci czy kurczak czy jakies inne mieso 7 posilek przed snem twaróg razoiwedc olej lniany

Dieta: 6:30 Jajecznica z 3 jajek + 100g kaszy gryczanej + warzywa 9:30 100g kaszy + 250g piersi z kurczaka ( przed tr ) 12:30 100g białego ryżu + 250g piersi ( po tr ) 15:30 garść orzechów włoskich + 100g makreli + warzywa 18:30 jajecznica z 3 jaj + warzywa + olej lniany 1h przed snem twaróg półtłusty.