[...] i rodzynkami zalane jogurtem naturalnym. Obiad to powinna być kasza perłowa, kawałek kurczaka, warzywa i jakiś tłuszcz (olej lniany, rzepakowy czy oliwa. Kolacja to twaróg półtłusty i łyżka lnianego/rzepakowego/oliwy. Do tego dorzuć dwie przekąski między posiłkami, najlepiej jak to będzie jakaś kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, z [...]
[...] TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g orzechy włoskie 20g / orzechy zamien na olej lniany białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7 Węgle proste po treningu wywal jak chcesz mieć mniej ww. Może nic nie [...]
[...] 180 g 2.ryz biały lub brązowy 40 g BTW posiłku B - 37 T - 12 WW 27 ______________________________________________________________ Posiłek V przed snem lub od 20.00 - 22.00 1.twaróg pół tłusty 60 g 2.oliwa z oliwek 1 łyżeczka 3.jakie warzywka razowiec BTW posiłku B - 11 T - 7 WW- 2 _______________________________________________________ BTW [...]
Z tymi węglami na po treningu to średnio wole je mieć rano po arobach bo wtedy mnie strasznie sieee i muszę zjeść : ) wyszło mi coś takiego: 1. Jaja kurze 180g b-22,5 w-1 t-17,5 kcal-250 Boczek wędzony 50g b-7,5 w-0.5 t-12,5 kcal-143,5 Ser Gouda 3 plasterki b-7 w-0 t-5,5 kcal -76 Chleb orkuszowy 70g b-5,5 w-35 t-1,5 kcal-175 Warzywa 300g b-3 w-9 [...]
[...] 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? daj ru tą rybe+ warzywa (+węgle, jesli to po treningu) 5. na noc twaróg+ oliwa 6. jak na twoją masę ciala to zdecydowanie tu jest za mało kcal. ściągnij vitalmaxa, wylicz bilans, rozklad BTW i rozloz diete wg. tego co napisalam powyzej
[...] na twardo + 4 białka 4.Po treningu-ten posiłek wstawisz sobie o odpowiedniej porze Biały ryż 50g/surówka z marchwi i jabłka/100 g piersi z kurczaka 5.Przed zaśnięciem Chudy twaróg 150g Pomidor/cebula Olej lniany 15ml/łyzka stołowa Reszta nalezy do Ciebie EDIT:Świetna jakość bioder i pośladków uzyskasz trenując na bieżni,pochylonej pod [...]
[...] zupełnie zniknąć? Pokaż trening i normalną rozpiskę diety, nie musi być dopięta, musisz po prostu jeść, na pewno więcej niż 1300kcal. Ryż, ziemniaki, kasze, makarony, jaja, twaróg, mięsa, ryby, kuraka, świniaka, oliwę z oliwek, olej lniany itp., itd... Daj jakiś lepszy chleb, razowy. Tryb kataboliczny - padłem. Mięśnie przy 55kg, może masz kości [...]
7.20 Śniadanie - 100g płatków owsianych zwykłych orzechów mix byle nie arachidowych - 30g rodzynek // taka owsiankę robię na wodzie ponieważ nie lubię mleka, zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5min, potem odlewam nadmiar wody. - 1 Jajo na miękko 9.50 Śniadanie 2 - 100g ryż brązowy - dałbym tutaj mięso - warzywa oliwę 12.30 Posiłek przed treningowy [...]
W takim razie przepraszam za publiczne oferowanie pieniedzy za pomoc , ale jestem zdesperowany :) , prosze o wyrozumialosc . Zeby nie bylo : Znalazlem taki rozklad diety na forum , z tym ze gosc wazy 80kg a ja 95kg, wzrost ten sam , przytaczam to poniewaz nawet mi pasuje takie menu . Czy moge sie zastosowac do tego ? Ew. co zmienic ? Jeszcze raz [...]
[...] na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3, warzywa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 10:13:44