twaróg olej lniany

[...] pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu 5. Pieczywo razowe + szynka z [...]

[...] 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg j.w. stąd te 40 w drugiej serii Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 150g twaróg + 15g olej lniany 2. 33g wpc + banan 3.4,5-całość: jagnięcina 200g + kasza jaglana 150g 6. soczewica 80g + 10g kokos Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx W/O: [...]

[...] mięso/chuda ryba Posiłek 6 ( 3h przed snem): Chuda kiełbasa z kurczaka, grilowana 200g, lub mięso z kurczaka podobnie jak w posiłku 5- 200g B: 40g W: 5g T: 8g twaróg,warzywa,oliwa więc tak na sniadanie brak węgli i zdrowych rłuszczy z czego chcesz miec energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez [...]

[...] normalny pełnowartościowy posiłek. Mutanta możesz dać bezpośrednio po treningu. 22.00 30 g odzywki bialkowej+ serek wiejski 200 g + 50 g dżemu do smaku i 10 g oliwy Daj twaróg+oliwa/olej lniany+ warzywa+ możesz dodać jogurt naturalny, poprawia smak twarogu. Naprzemiennie możesz to zmieniać z białkiem+ oliwa/olej lniany. Reszta odpada. Pozdr.

Ok w takim razie będzie tak: 1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię [...]

1) Omlet (jajka/p. owsiane/ WPC lub WPC i WPI / mleko lub woda 2/3/4 Kurczak + warzywa + olej lniany (mozna dodać 30-50g ryżu) 5) po siłowni (2 banany + posiłek nr 1) 6) Twaróg lub samo mieso (np tunczyk + pomidor lub ogorek) lub znowu kurczak Cała dieta do tego tylko dopasuj proporcje dla swojego zapotrzebowania kalorycznego B/W/T i białko [...]

[...] (100g) kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy/pestki VI Posiłek: - Glutamina - Pierś z kurczaka z ryżem (tego i tego 100g) - Jogurt to przed snem daj twaróg+warzywa+oliwa Dieta kuleje i to strasznie,suple zbedne zostaw na pozniej,dobra DIETA to PODSTAWA,jak wczesniej napisałem krete,dextroze,białko,gainera wywal zastap to [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 200g mleko 2% - 300ml orzech włoskie - 10g miód - 10g twaróg - 50g zamiast twarogu daj 1/2 cale jaja i dodaj jeszcze warzywa B 45g T 29g W 150g - 1048 kcal II posiłek - 10:30 makaron - 150g ser biały półtłusty - 100g smalec - 5g jabłko - 200g smalec wyrzuc, daj lyzke oliwy z oliwek/olej lniany, [...]

[...] wieloziarnisty, 160g jajka, 200g gruszka, warzywa, 2. 200g rosół, 250g pierś kurczaka, 230g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. potren 200g maliny 4. 100g żołądki indycze, 150g ziemniaki, 10g oleju lnianego, 180g jogurt naturalny, warzywa 5. 150g twaróg półtłusty, 10g olej lniany, 3x omega3, warzywa Białko 150g Tłuszcze 76g Węgle 213g 2000kcal

29 sierpnia, dzień 23 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,3 - 2 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 27,33,40,50,55kg Dieta: 1. 70g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 260g jabłka, 3kaps o3, warzywa 2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 220 g [...]

[...] rosół, 100g pierś kurczaka, 100g udo kury ze skórą, 100g sałatki jarzynowej z majonezem, warzywa 3. 60g skrzydło kury ze skóra, 100g sałatki jarzynowej z majonezem 4. 150g twaróg półtłusty, 60g skrzydło kury ze skórą, 200g grejpfrut, warzywa, 10g oleju lnianego Białko 128g Tłuszcze 94g Węgle 121g 1770kcal Pod kątem redukcji dzień wyjęty z [...]

[...] Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, 220g jabłka, 5g cukru do herbaty. 2. potren 500g mleka 0,5% 3. 250 g piers kurczaka, 40g skrzydło, 70g kasza gryczana, 15g olej lniany, warzywa 4. 60g chleb wieloziarnisty, 100g pierś z kurczaka, 160g twaróg półtłusty, 20g orzechy Białko 168g Tłuszcze 70g Węgle 185g 1980kcal Jutro pomiary...

[...] kurczaka, 200g ziemniaki, 15g olej lniany, 200g warzywa 80g chleb wieloziarnisty, polędwica 80g, ser żółty tłusty 50g, 30g warzywa 80g śliwki, 100g pierś kurczaka, 100g twaróg, 20g orzechy, 200g warzywa Białko 149g Tłuszcze 75g Węgle 172g 1880kcal Znalazłem na guglach pełną wersję ebook Lyla "The rapid fat loss handbook" - zacieram ręce i [...]

[...] i mam do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ? :-) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g Posiłek 2 jajka 200g ryż parboiled 50g olej lniany 5g ogórki 300g Posiłek 3 twaróg chudy 220g jajka [...]

[...] c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g olej lniany 10g brzoskwinia 150g muller milk 200g ciastko belvita x4 Posiłek 2 kurczak pierś 210g mąka orkiszowa 100g ser żółty 70g [...]

[...] Prosto rzecz ujmując (przykład): -białko 2,5-3g/kgmc -tłuszcze 1g/kgmc -węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne możesz to zjadać w [...]

[...] filet 140g / oliwa 10ml, pestki dyni 15g/ bataty 230g podwieczorek. czyt drugi obiad ;) indyk piers 130g/ awokado 75g, oliwa z oliwek 5g./ kasza gryczana biała kolacja. twaróg chudy 150g/ olej lniany 5g/ warzywa Warzywa:pomidory, rukola, roszpunka, ogorek, papryka zielona, cykoria, Napoje: woda niegazowana 2l, pokrzywa 2x, mięta 2x, zielona [...]

Carrefour 01,06 - 13,06 lody carte d'or 0,9-1l 8,99zł fistaszki w łupinie 8,99 za kg mieszanka orzechów ITAC 120-150g 3,99zł jaja L 10szt za 3,29 twaróg mazurski smak 275g za 2,99zł kabanosy madej&wróbel 120g 3,99zł tuńczyk w puszcze sos własny i olej 185g/130g 3,49zl olej lniany 12,99zł za 250ml hamburgery wołowe 4*90g 4,99 schab wieprzowy [...]

[...] z kuponem w aplikacji łopatka wieprzowa 8,99/kg 7,99/kg z kuponem w aplikacji łosoś patroszony 28,99/kg 24,99/kg z kuponem w aplikacji (oferta od 14/11) produkty milka -30% twaróg mleczny przystanek klinek 2,59/250g ser mozzarella mleczny przystanek 2,39/125g łosoś wędzony na zimno northlantica 14,99/op 250g 13,99/op 150g oliwa z oliwek [...]

posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]