twaróg chudy

****** DZIEŃ 10 ****** Środa - Nietreningowy Suplementacja: - rano na czczo 4 kas Creatine^3 - po śniadaniu 1 kaps Sterolid Complex - Przed snem 1 kaps Sterolid Complex Dieta: 1. Kasza + kurczak + brokuły + szpinak + oliwa 2. Placek z płatków owsianych i jajek + jabłko + nasiona 3. Połowa kaszy + kurczak + surówka + wafelek z masłem orzechowym 4. [...]

[...] będzie to jakaś ryba. Pewnie wezme kostke z łososia i może jeszcze karpia smażonego dzisiaj + warzywa na patelnie i do tego omega-3. Ostatni posiłek jak zawsze to twaróg chudy + oliwa + omega-3 (wcześniej zapomniałem dać) 20 minut po tym 1 kaps Sterolid Complex no i spać. No to tyle jeżeli chodzi o diete i suplementacje. [...]

Leniwe pierogi: Twaróg chudy, pół szklanki mąki żytniej? jedno jajko <------ Kolacja 2-2,5h przed snem, może być? Kalorii około 450.

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 /OK 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa /OK 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer /OKM ALE ILE? 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jaglana - [...]

spytaj w tym Eklerku o twarog chudy, skoro jest i poltlusty to powinien byc i chudy tego samego producenta, cena chudego nie przekracza zazwyczaj ceny poltlustego a nawet jest o pare groszy nizsza, w chudym znajdziesz lepsze proporcje bialko/tluszcz "Walcz by wygrywac"

Dobra, jade po kolei. Moje BMR - 1300kcal, calkowite zapotrzaebowanie (TDEE)wyszlo mi 1900-200kcal. Boje sie nagle zawyzyc ilosc spozywanych kalorii, wiec zakladam na pierwsze 2 tygodnie 1500kcal Przyjmuje rozklad skladnikow pokarmowych: BIALKA - 2g/kg, co w zaokragleniu daje 115g - 460 kcal TLUSZCZE - 30% - 50g- 450 kcal RESZTA WEGLOWODANY- 145 [...]

I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]

[...] 1,0 W 2,5 70g owsiane 200ml mleko 20g orzechy 3 jajka pomidor 300g wątróbka 150g makaron razowy omega 3 350g starte buraczki-niestety kupne, ale się poprawię 20g oliwa 200g twaróg chudy papryka a i wieczorkiem było gotowanie garnka zupy na rosołku z kury, która będzie jutro ugotowane warzywka-marchew buraki seler poietruszka fasola ogorki [...]

[...] zareagował, węgle mogę mieć niskie-już mi to oboletnie, jak i tak skoro teraz jem ich sporo nie wpływa to na uczucie sytości dzisiejsza miska: 150g owsiane 300ml mleko 200g twaróg chudy 300g makrelka wędzona dużo gotowanych warzywek: w tym tej strączki:fasola i groszek dziś dzień NT, jutro ost. trening starego cyklu, i tydz. zalecanej [...]

[...] # trening – 40min # odżywka – 20g, 80kcal # podwieczorek – po treningowy: 250kcal szklanka kaszy gryczanej - 140g, 140kcal ryba – 100g, ~100kcal kolacja: 200kcal twaróg chudy – 100g – 100kcal + warzywa B:115 T:63 W:130 w tym dniu mam lekki niedobór białka i tłuszczy, ale każdego dnia zmieniam zestaw obiadowy i wg braków uzupełniam... [...]

[...] staz na silowni 9 miesiecy! chciałbym zebyscie ocenili i ewntualni poprawili moja diete!! :) I śniadanie 7.00 platki kukurydziane 100g/płatki owsiane mleko 2% 250 ml/ok twaróg chudy 150g/ok jakies warzywka/ok II sniadanie 10.00 chleb zytni 150g/ok ser gouda tlusty 40g/zbędny 3 jajka/ok warzywka/ok obiad 13.00 ryż bialy 100g/brązowy [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]

kazdy ser bialy chudy / twaróg chudy powinnien miec podobne wartosci, wachania moga byc minimalne obida łatwo wyliczyc bez wagi np matka kupuje piers którw wazy 300g i robi mi na 2 obiady wiec jest po 150 g, ryz paczka to 100 g a warzyw juz mozna nei wliczac dla chcacego nic trudnego Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-24 14:42:52 [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 [...]

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]

[...] wpis (13.12.2012 r.) Micha w dalszym ciągu na 2300 kcal. 1. owies 50g, 5 białek, 1 zółtko, pomarańcz 2.,3,4. 200g kury, 40g laskowych, mieszanka warzyw (łącznie 500g) 5. twaróg chudy 200g, włoskie 40g, 10g miodu, pomidor. 30 min. rower stac. na czczo. Co do tych kalorii - póki co jestem na lekkiej redukcji. Ostatnie zdjęcie jest z zakończonej [...]

[...] + hi anabol 100g ryżu brązowego zasmażanego z 2 jajkami, i 150g polędwicy wieprzowej. i jeszcze minimum dwa posiłki do końca dnia, jak nie ze trzy, na pewno przed spaniem twaróg chudy 200g i pieczywo z pomidorkiem supelki: 2x Witaminka hi tec (do śniadania) 1x Power guarana (do śniadania) 30g Hi anabol (do śniadania do płatków) 30g Hi anabol [...]

[...] już tylko porcja białeczka do posiłku. Dietka: Jajka, pieczywo pełnoziarniste Omlet z 4 jaj i płatków owsianych (po treningu) dalej na pewno jakiś ryż i mięso wieprzowe twaróg chudy :) micha ogólnie trzymana i jazdaa no to może na koniec posta się pochwale, mój nokaut został wyróżniony na portalu MMANEWS.PL oto link dla chętnych do [...]

dziś z racji przeziębienia i pracy na noc, niestety odpuszczam trening, pozwoliłem sobie pospać trochę dłużej niż 3-4h , mam nadzieje że wyjdzie to na dobre. Łyknąłem już 2g wit C i jeszcze z 2 na pewno łykne. Śniadanie 70g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol 2 posiłek 100g makaronu pełneziarno, 150g piersi z kurczaka 3 posiłek 100g Ryżu [...]

Poniedziałek Śniadanie i przed treningowy posiłek 80g płatków owsianych,20g rodzynek,30g Hi anabol Po treningu jabłko Następnie 100g ryżu brązowego,250g karkówki,papryka 3 posiłek Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem chudym i miodkiem 4 posiłek 50g ryżu brązowego,100g karkówki 5 posiłek Twaróg chudy 100g,delikatnie osłodzony miodem, jeden [...]