twarog

zapotrzebowanie 2592,5 kcal 167,5 g białka 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu = 281kcal posiłek 2 -Makaron czterojajeczny 100g 12g białka, 74g węgli, 3g tłuszczu = [...]

W moim przypadku twaróg 250 g, zmielone płatki owsiane 50 g (myślę, że 30-40 g wystarczy, jak i jakieś otręby czy mąka pełnoziarnista - co kto woli), przyprawy, jajko, proszek do pieczenia (ja nie dałem, bo nie miałem i wyszło). Wszystko mieszamy widelcem. Potem wrzucamy na papier do pieczenia. Warto podsypać mąką, żeby nie przywierało (ja użyłem [...]

Są ludzie którzy powiedzą ci że twarogu nie powinno się jeść. Jak dobrze reagujesz i nie masz problemów żołądkowych to sądze że 200-250g dziennie nikogo nie zabije, ale też nie jadł bym codziennie bo twaróg to nie magiczna kostka przyrostów mięsni.

Witam ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym aby ktoś ją ocenił i pomógł poprawić. zapotrzebowanie 2592,5 kcal 167,5 g białka 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu [...]

Domowe klopsy rybne+ sałatka z sałaty lodowej, pomidora i szczypiorku I twaróg z szczypiorkiem i mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28fc9ade7b04a258f9d273931d1c983.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e209adfe47a4e65bc22e9022a26d706.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ad1dc2b79e542b3a9582c16926f9a17.jpg Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2014-06-11 23:53:36

Nie ma diety cud, sam musisz znać swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dostosować podaż kcal. Na pewno powinieneś ograniczyć nabiał. W diecie powinno być przynajmniej pół kg jakiegoś chudego mięsa, do tego jaja 5 czy 6 a z nabiału to chudy twaróg, nie więcej jak ok 300g dziennie. Reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze, którymi manewrujesz. [...]

Witam mam pytanie czy mozna jesc co dwa dni praktycznie cyli w dni nietreningowe na sniadanie I nalesniki wysokobialkowe czyli np Maka pelnoziarnista,jajko,mleko i odzywka bialkowa i na farsz zalozmy twaróg? Bo sa przepyszne, ale niewiem czy mozna je tak dosyc czesto wsuwać? Proszę o pomoc

Cześć wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie [...]

Właśnie dlatego tu jestem:) nie potrafie lepszych zrobićtych zdjęć:( ciężary małe bo dopiero zaczynam, w martwym i przysiadzie wzięłabym więcej ale nie mieści mi się na sztangę, muszę dokupić. Strasznie się garbie i mam odstające łopatki:/ A rozkład BTW jaki powninien być? Bo nie ustalałam żadnego, starałam się tylko mieć BTW w każdym posiłku Kury [...]

[...] ze składników. Shake z samych wiórek+białko+twaróg+żołtka jaj - 0 problemu, Shake z Białko,twaróg,kakao+orzechy włoskie + ew zółtka- 0 problemu , wczorajszy shake z Białka, twarogu,wiórek,kakao+żółtka - ból przez 3h żołądka. Ewidentnie coś w tym miksie Kakao+kokos mojemu żołądkowi nie odpowiada. Ale sam się dziwie co to może być ale wszystko [...]

o powiedz, że to twaróg ... sojowy %-) ;-)

no właśnie, a co z nabiałem - może przejdzie 1 twaróg na kolację

[...] i 40b 500kcal 14.00 tak samo jak 11 16.00 trening 17.30 wpc 35g 120 kcal 28b + 400ml mleka 3.2% 12b 24 ww 13t razem 40b 24 ww 13 t - 360kcal 19.00 tak samo jak 11 i 14 21.00 twarog 200g poltlusty 280kcal 38b 10t 8ww kromka pelnoziarnistego 70 g 50ww 4t 5b 260kcal razem 540kcal dam lyzke ojelu przy brakach w kalorycznosci jak bede jadl lososia [...]

bialko - mieso z piersci kurczaka, ryb panga, łosoś, twaróg, jogurt naturalny, koncentrat bialka, ww - ryz brazowy, platki owsiane, kasze rozne, chleb pelnoziarnisty( jakos dodatek do twarogu) tluszcze - olej lniany, pestki slonecznika

[...] owsiane - 50 g - Mleko 1,5% - 250 g - Orzechy arachidowe - 50 g Posiłek II 11:00: - Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 70 g - Serek wiejski lekki - 200 g - Ser twarogowy chudy - 50 g Posiłek III 16:00: - Pierś z kurczaka - 350 g - Ogórek - 100 g - Pomidor - 200 g Trening 17:00 (kreatyna po 4 g okołotreningowo) Posiłek IV 18:00: - [...]

Dzięki. Te Posiłki są już dobrze dopasowane,zapotrzebowanie też, najważniejsze, że efekty widać, a na wadze już 63,7.Z mintajem nie chodziło o smak ale o lepsze białko po treningu. Na forum raczej piszą, że twaróg nie jest najlepszy po treningu, bo białko z niego jest wolnowchłanialne i lepiej go jeść raczej w ostatnim posiłku. Tyle. Zmieniony [...]

Wzrost 178 waga 71 1. posiłek 7-8 godz -100 owsianych -200 mleka -30g hi-tec anabol 2. posiłek 10-11 godz -3 jaja całe -150/200 g chleb pełnoziarnisty -wędlina 3. posiłek 14-15 godz -150g makaron/ryż -150g piersi (warzywa) 4. posiłek 18 godz -100 makaron/ryż -150 piersi (warzywa) trening 5 .posiłek 21 godz -gainer 60g 6 .posiłek [...]

twaróg do nalesników z truskawkami omomom

Cześć Dziewczyny, Od dłuższego czasu kombinuję na własną rękę - nie wychodzi, w związku z tym potrzebuję pomocy. Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym [...]

Dzieki , bo juz naprawde mialem przez to glupawke :-) . Po treningu po polgodzinie zazywam odzywke bialkowa a dopiero tak miedzy godzina a poltoragodzina po treningu piers z kurczaka z jarzynami .Jedynie na wieczor znow jarzyny a pozniej ser twarog posmarowany miodem dla smaku . A przed snem odzywke bialkowa. Pozdrawiam.