twarog

Białko na Śniadanie podstawa, najlepiej jakiś twaróg czy coś w ten deseń. Pzdr

tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]

Wskazówki: Po pierwsze, jesteś raczej ektomorfikiem, więc jest to Twoim plusem/przekleństwem, zależy jak rozporządzisz dietą :D Rano daj źródło węgli, białek, tłuszczy. Od siebie polecam owsiankę z różnymi dodatkami(np. orzechy, rodzynki, owoce - rodzynki i owoce są źródłami o wysokim ig, jednak tutaj Ty się o to martwić nie musisz), dobry też [...]

ja bym twarog/wiejski/tune z oliwa przesunal jednak na ok 1h przed snem, a o 19ej zjadlbym jeszcze jeden posilek, ale juz bez wegli. co tam lubisz, ma byc zrodlo bialka i tluszczu z dodatkiem warzyw.

To tak 1. Kurczak z ryżem 250 g 2. Twaróg 250 g + 3 jajka na twardo. 3 kurczak 350 g + 1 jajko na twardo + jedna szklanka mleka.

4. makaron + sos około 250 g 5. twarog 250 g + makrela 200 g + ostatni płatki 250 g takie zwykłe pszenne + jakas kanapka.

śniadanie: -płatki owsiane 100g OK -twaróg chudy 100g OK - rodzynki 15g OK DAJ ZDROWE TLUSZCZE 2 posilek - orzechy wloskie 15g OK - jogurt 200 ml OK - pestki dyni 20g OK - kanapka z szynka z indyka + papryka CHLEB ZYTNI, ZAMIAST SZYNKI PIERS 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka BRAKUJE TLUSZCZY 4. - obiad to co mamcia [...]

Czyli jest tak: rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC za 20 min 3 jajka sniadanie (9:00): platki owsiane szlanka, 200 g twarogu chudego (twarog mi radzono wywalic ale kupilem to musze zjesc orzeszki z garsc II sniadanie (11:30): 100 -150 g sledzia solonego warzywa, 2 kromki ciemnego chleba obiad 15:00: cyc kurczka indyka albo [...]

2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +warzywa+oliwa 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 15.00 Trening [...]

Hmmm... A więc myślałem o diecie z tego tematu(http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html). Czy jest ona w miarę dobra na rzeźbienie sylwetki? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Posiłek III -jakaś rybka [...]

za mało białka, przynajmniej te 120 gram powinieneś dostarczyć, najlepiej zwiększ ilość białka w posiłku po treningowym, tuńczyk w wodzie 1-2 razy na tydzień(metale ciężkie szkodzą), na noc lepiej twaróg póltłusty albo chudy z oliwa z oliwek. W 2 posiłku brakuje tłuszczy, dorzuć coś(możesz przerzucić tą oliwę z posiłku przed treningowego, albo [...]

7:30 płatki owsiane 100g mleko 250 ml 2 jajka kurze (jajecznica) 10:35 pierś drobiowa 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:30 100g chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g + ryż brązowy 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+sok owocowy słodzony/banan 19:10 tuńczyk w wodzie 165g + 2 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

Mało tego w promocji dorzucę Ci sekretną wiedzę co ci da lepsze efekty niż 4 no-boostery! Twaróg przed snem popity oliwą z oliwek! Sekret nad sekrety tylko ciiiii.... ani słowa nikomu.

bialko powinienes spozywac z każdym posilkiem, mozesz dac twarog do sniadania, ale daj tez inne zrodło białka, najlepiej szybkowchlanialnego, jak dodasz do tego twarogu jaja to juz bedzie inaczej mozesz do sniadania wrzucic same jaja a do drugiego posilku jakies mięso paste rybną mozesz jesc Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-23 16:24:10

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 w Październiku Waga : 70 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam ćwiczyłem ale cieniutko... Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, ławeczka prost./skos, modlitewnik, wyciąg Dieta : Z Rana płatki owsiane z [...]

tak, ale maly bizon tez w okresie najszybszego wzrostu pije mleko polecasz twarog i sery, a przeciez to jest to samo bialko co w mleku

7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr Brak białka. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Ok. Dodałbym trochę oliwy ew. masła. 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ok. 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 [...]

Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy wlosskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba mrożona warzywa [...]