Witam żeby nie zakładać niepotrzebnych tematów mam kilka pytań co od odżywiania 1. Na śniadanie pije 100 g płatków owsianych jedno jabłko 30 g odżywki 300 ml wody i cynamon kakao z tego robię szejk do wypicia tylko brakuje mi tłuszczu i tu moje pytanie z czego podbić tłuszcz myślałem nad surowym jajkiem, nasionami słonecznika, olejem koksowym lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ważę 66kg przy wzroście 180cm. Ćwiczę 3 razy tygodniowo w domu wszystkie partie mięśni hantelkami przez około 1.5h oraz pół godziny pompek i brzuszków od około 5 miesięcy zawsze półtorej godziny po obiedzie, jestem aktywnym fizycznie ektomorfikiem. Moim problemem jest waga, przez pierwsze 2 miesiące byłem zupełnie niedoświadczony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Zaczynam swój pierwszy trening na zwiększenie masy. Ważę 70 kg przy wzroście 178 cm. Dietę układałem wzorując się na kilku zaczerpniętych z tego forum jednak czułbym się pewniej gdyby ktoś doświadczony wyraził o niej swoją opinię. Dodam że jestem ektomorfikiem, zaczynam również sezonowo pracę na budowie 5 dni w tyg. Trening będzie [...]
[...] b 60,75 t 4,25 w 79 kcal 597,25 IV carbo orzechy l 50gr b 7,2 t 33 w 55,5 kcal 547,8 V 100 gr bulka szynka 74gr ser 90 gr b 32,6 t 16,8 w 45,4 kcal 463,2 VI twarog 125gr oliwa 20 ml 50 gr bulka b 22,9 t 26,3 w 27,4 kcal 437,9 suma b 179,5 t 125,3 w 338,8 kcal 3200,9 Zmieniony przez - Madejp8 w dniu 2009-03-06 16:51:30
Witam ; ) mam ponad 16 lat, wzrost: 181cm, waga: 67 Na siłownie chodzę od miesiąca. Postanowiłem zacząć stosować dietę. Pogrzebałem po internecie i jakąś tam złożyłem, ale nie wiem czy jest ona dobra, dlatego stwierdziłem że się Was poradzę ;) proszę o korekte. z góry mówie że KCAL robiłem z pomocą innych tematów na forum, także nie wiem czy są [...]
[...] w miare diety (korzystam z tego arkusza excel w podwieszonym temacie tutaj), mam ujemny bilans kaloryczny, ostro zmniejszylem wegle nie zmniejszajac bialka (miesa czerwone i twarog glownie) i mam teraz ok 1.8-2 g/kg. Niby wszystko ladnie ale ladnie leca mi tez obwody i widze ze to raczej z miesnia. Wiem ze to nieuniknione ale tempo jest takie ze [...]
Witam, tak jak w temacie napisałem mam problem na redukcji albowiem mam dietę trzymam się makrosów a waga jak stała tak stoi :( Wiek 18 lat , waga 101 kg, wzrost 186 cm. Trening na siłowni 5-6 razy w tygodniu + bieganie 4 razy w tygodniu. Staż treningowy 4 lata. Aktualnie moje makro wygląda tak : Kalorie 2651 węglowodany 331gr Białko 200gr [...]
Witam , Jak w temacie chciałbym aby ktoś doradził mi czy takie odżywanie na mase ma sens . Nie umiem robić tych obliczeń bo różnie mi to wychodzi oraz mam problem z podziałem . Wiek - 32 Wzrost - 178 Aktywność duża + treningi 4x w tyg. 5:45 woda , pół cytryny , imbir , łyżka trawy pszennej 6:15 płatki 90 g , Syntha 6 - 1 porcja 44g , [...]
[...] Warzywa -> 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Makaron -> 75g Jogurt bananowy -> 200ml 16gB/15gT/76gWW Oliwa -> 10g Przed snem Ser twarog chudy -> 200g 40gB/6gT/7gWW Oliwa -> 5g Ogolem wychodzi 165gB/80gT/371gWW/2886kcal. Oczywiscie kreatyna przed i po treningu ale nie bede jej wpisywal do diety wyzej. [...]
Witam, rozpisałem sobie dietę, nie wiem czy jest ona dobra więc proszę o rady :) Najbardziej nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli [...]
[...] -koktajl KOLACJA : ok. 19:00 -po kolacji 1 tab. metki do tego 1 tab.SYLIMAROL i VITARAL W DNI NIE TRENINGOWE : -koktajl rano i przed snem *koktajl -skladniki (banan,twarog,platki owsiane ,mleko,jogurt naturalny,kakao)zmiksowane *system planuje 3-3-3-3 ale wolal bym ale nie wiem czy mozna tak 3-3-3-4 lub 3-3-4-4 po cyklu COMID oraz [...]
Witam. Od 3 miesięcy nie ćwicze. Lecz teraz powoli do tego wracam spadło mi dużo kilogramów bo cierpiałem na RELUKS ŻOŁĄDKOWO-PRZEŁYKOWY, więc musze jeść rzeczy wmiare lekkostrawne by znów nic nie wywoływało u mnie kwasów żołądkowych :) Dania które wypisałem- mam do nich dostęp i mi pasują, i nic mi po nich nie ma więc wymyśliłem coś takiego, nie [...]
[...] o wyjaśnienie, czy mleko może być przegotowane, czy zimne. Pozdrawiam A najważniejsze: Rozumiem, że żadnych jajek, rybek w occie itp. zero? ;-(( 1. platki owsiane 100g + twarog chudy 150g + mleko 0.5% 300g 2. chleb razowy 50g + szynka chuda 150g 3. jw tylko z twarogiem chudym 150g 4. tuna w warzywami + 2lyzki oliwy z oliwek 5. kasza [...]
DIETA Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy [...]
Witam serdecznie wszystkich. Pisze w imieniu koleżanki ponieważ ona nie ma w tej chwili neta i poprosiła mnie żebym tym się zają:) Więc jak w temacie widac chodzi o redukcje i spalenie "oponki" jak to koleżanka mowi;) Ułożyła sobie już diete sama i chodzi jej o to aby ją aprawdzić a ja się na tym nieznam to kieruje to pytanie do Was szanowni [...]
Siema, jestem na diecie typu LeanGain, wygląda to tak, że do 16 nie jem po 16 jest trening, przed treningiem 15g BCAA. Po treningu zjadam ok 3 posiłków i o godz 21/22 jestem już po części 'jedzenia'. Problem polega na tym, że nie mogę dopasować do siebie diety. Na początku użyłem kalkulatora typowego dla tej diety > Potem próbowałem wyliczyć na [...]
Witam !! Postanowiem od września wziąśc się za pożądne odchudzanie Więc ułozyłem dietę redukcyjną z mniejsza zawartościa weglowodanów, ale nie wiiem czy jest ona dobra, i proszę was o poprawke Informacje Wzrost-185 Waga-84 Aktywność- ćwicze 3xtyg na siłowni (pon śro pią) + bieganie (wto i sob) Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i [...]
