twarog

Proszę o pomoc w tym temacie. Kupiłem BCAA Mega Caps i L-Glutaminę Mega Caps Olimpu i niestety nie wiem jak to dawkować. Uprawiam koszykówkę oraz bieganie do tego siłownia. Mam 192cm wzrostu i ważę 85kg. Moim problemem jest bardzo trudny przyrost masy mięśniowej. Każdy gram mięsa to w moim wypadku wiele wysiłku, do tego mam tendencję do utraty jej [...]

[...] jogurt naturalny 100g posilek 4 przed treningem ziemniaki pieczone 500g ryba filet 200g olej lniany 20g posilek 5 po treningu bialko 30g platki owsiane 50g banan posilek 6 ryz/makaron/chleb 100g kurczak/schab/wolowina 150g olej lniany 20g posilek 7 sliwki suszone 30g twarog 100g oliwa z oliwek 20g kcal +- 4800. b 310 w 460 t 200

Nie przepadam za smakiem tunczyka (ale czasami sie przelamie i zjem go) i kombinuje co by jadac przed snem. Czasem gotuje jajka i palaszuje same bialka, czasem zjadam twarog chudy ale to strasznie monotonne jest. Wpadlam na pomysl zeby moze robic sobie omleta z bialek z 3 jajek. Co wy na to? Oczywiscie trzeba go smazyc na oleju (ociupinke ale [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek. Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal. 1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00 Chleb zytni razowy 50g/98kcal Tunczyk w wodzie140g/131kcal Pomidor 100g/15kcal Razem 290g/244kcal 2 sniadanie godzina 12:00 musli [...]

witam chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna ocenił moją diete, dopiero zaczynam przygode z tym sportem więc za głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż [...]

[...] 5. carbo 45gr. 6. godz 19;00 -ryż 100gr -pierś z kurczaka 150gr 7. godz 21;00 -czy nie za pozno na wegle ? ? ? -chleb razowy 100gr -maslo 10gr -miod 30gr 8. 22:00 -twarog poltlusty 200gr -jogurt 130gr produkt / dostarczone ilosci / wymagane ilosci tłuscze/ 59g / 75g / białko/ 156g / 150g / wegle/ 468g / 413g / kcal/ 2958 / 2925 [...]

Od miesiąca nic nie przybrałem na wadze. Poprzednio przytyłem 9 kg ale coś stanęło. proszę o pomoc. Ważę 92kg, 193cm wzrostu, 23 lata, trening 3 razy w tygodniu. Moja dieta: posiłek 1 0,5l mleko 200g płatki owsiane 150g chleb żytni razowy 2 jajka warzywa 1260kcal b-31 w-165 t-9 posiłek 2 130g tuńczyk 10g oliwa z oliwek 70g chleb żytni razowy [...]

Witam. Oto moja dieta: 1Śniadanie- ok 170g mix płatki (płatki kukurydziane, musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g). 2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki. 3Posiłek przed [...]

Witajcie, ważę 53kg przy 176cm wzrostu (tak, wiem jestem kościotrupem :D) Chce zmienić moje ciało przez wakacje, z racji wolnego czasu. Oto dieta, którą ułożyłem: 1. Śniadanie: - mleko - rodzynki - płatki owsiane - 3 jajka - banan 2. Drugi posiłek: - chleb razowy - schab - orzechy 3. Przedtreningowy: -Ryż/Kasza/makaron -co tu mogę wrzucić jako [...]

Wiek :17 Waga :60 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata temu(tak aby było bez diety) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole i spacer na autobus Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie Możliwosci [...]

[...] (mieszane) przed treningiem mieso ,ryz ,kasze warzywa itd. zalezy w jaki dzien po treningu ,banany ,jogurt i czasem obiad wieczorem: czasem jajecznica ,czasem twarog tak wiem to nie dieta i to jest syf ,dlatego zwracam sie z prosba czy ktos moglby mi pomoc z dieta na mase? nie chce sie narazie pakowac odzywkami itp. waze okolo [...]

Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]

wiek 18 wzrost 190 waga 70 proszę ocenić moją diętę jestem EKTO . kcal podbiję gainer . 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 [...]

Wiek-19 Waga-86 Obwód pasa-92 Cel : Zmniejszenie wagi -8kg , Obwód pasa -8cm Potrzebna pomoc przy rozpisaniu odżywek ,odżywki które posiadam to : 2x SFD Protein Plus Complete , SFD Pure BCAA ,Scorch ,Creatine X-plode Dieta : I posiłek 8:00 4 jajka ,100g płatków owsianych , 50g orzechów ,szklanka mleka II posiłek 11:00 (przed treningowy ) 150g [...]

[...] i odzywek jestem zgaszony i nie wiem co dalej robic. Wlasnie jestem w trakcie diety, od ponad miesiąca. Jadłem codziennie same wartosciowe produkty takie jak ryz,makaron,twarog,piers z kurczaka,warzywa i owoce, serki, jajka, platki owsiane z mlekiem, oliwa z oliwek, chleb zytni pelnoziarnisty. Do tego pilem 2-3 litry wody dziennie. Cwiczylem [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

Cześć pewnie jak na razie często będę się tutaj pojawiać ze względu na hm może nurtujące pytania, uwagi czy po prostu ocenę menu. Jutro mam trening. Dodam jak zwykle, że trenuje w domu z obciążeniem 2x po 5kg. Dużo ludzi mówi mi, żebym nie zwracała uwagi na to co jem po treningu i przed ale jednak chciałabym coś osiągnąć. Chciałabym też dowiedzieć [...]

Witam, przepraszam z góry za spam. Zgodnie z regulaminem pozwoliłem zalozyc nowy temat. Chcialbym sie spytac czy dobor odzywek: no-xplode + kreatyna + nitrix + dieta, jest dobry do poprawienia swojej sylwetki a takze przyrostu siły? Info o mnie: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 179 Staz: 1 rok ( !powrot po 4 miesiecznej przerwie z powodu kontuzji ) [...]

Witam wszystkich, chciałbym pokazac wam tą o to diete i chciałbym usłyszec wasze opinie, oraz co moge dodac lub odjac. BTW jestem Ektomorfikiem. 1) - Płatki kukurydziane 90g - Mleko 2% 250g 2) - Słonecznik/orzechy 90g - Chleb jasny/mieszany 60g - Masło [...]

Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]