twarog

[...] w ostatnich posiłkach odciążamy organizm na noc, spożywając białko wraz z tłuszczem zapobiegamy w dużej mierze katabolizmowi mięśniowemu. Pamiętaj jednak, że twaróg nie jest najwartościowszym źródłem białka. A co do formy, większość miesza oliwę z oliwek z twarogiem, rzadziej pije, ja dodaję pomidora, cebulę i szczypior, solę i jest pięknie.

Wlasciwie sam twarog chudy/poltlusty na noc jest ok. Mozesz dodac smialo oliwy gdy brakuje tluszcy w dieice.

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

Kup vitargo walnij od razu po treningu i zjedz ww złożone (najlepiej brązowy ryż) i białko czyli wiadomo kura, indyk, schab, ryby itp. Od razu po zjedzeniu tego kładziesz się spać? Jeśli nie to przed samym snem jeszcze twarog+oliwa.

Możesz po prostu zjeść ww złożone+mieso/ryba + twarog i tłuszcze. Ważne aby bilans kcal był utrzymany. W ten sposób posiłek będzie pełnowartościowy (niby tłuszcze po treningu ale jeśli bierzesz do tego witaminki jakieś i zjesz warzywo to lepszy transport witamin będzie) i wszystko gra :) Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-28 23:04:11

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]

z całej diety tylko to jerst ok - "Jakis kurczak" reszta o dupke potłuc wylicz zapotrzebowanie i pod nie ułóż od 5 do 7 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze(oprócz po treningowego i ewentualnie przed treningowego) + ww złożone(po treningu proste) - na noc bez ww. ww - owsiane,ryże,makaron z mąki durum, kasze, [...]

Na Twoim miejscu jednak poszukałbym mniej przetworzonego pieczywa. Wybieraj z uszczuplonym składem np: (mąka razowa, naturalny zakwas, sól ) w ostateczności drożdże. Unikaj przede wszystkim takich dodatków jak emulgatory, cukier, tłuszcz utwardzony, regulator kwasowości, substancje konserwujące i.t.d. Jeżeli decydujesz się na twaróg to wybieraj [...]

kiepska ta dieta rano daj za 120-150g muesli + 5 białek jaj potem jakieś kanapki z twarogiem (z 200g łacznie żeby wyszło) następnie paka ryżu + mięcho (150-200g) j/w po treningowy j/w potem możesz dać trochę razowca+twaróg dodać możesz orzechy do niektórych posiłków, oprócz przed i po treningowego. stosuj substytuty, ryby dawaj czasem zamiast [...]

Moja dieta wyglada w ten sposob : 2 razy w tygodniu koktail (twarog+ 2 surowe jajka + jogurt + banan) I normalne posilki wiadomo ze raz w tygodniu ryz , tuncyzk , piers... Moze ktos pomoze i powie mniej-wiecej jakie posilki szamac najlepiej :)

Moim zdaniem dobra dieta i tylko BCAA. Sam na sobie doświadczyłem, że tracąc 10KG można zachować tą samą siłę i nie tracąc przy tym mięśnia. Szkoda wywalać kasy na odżywki białkowe przy redukcji. Mięcho, jaja, antykataboliki i wystarczy. A na noc wystarczy twaróg 0%. Energia z węgli. Tylko nie dużo na początek 150g + warzywa. Białko 2.5g na [...]

Patrząc od czysto teoretycznej strony to powinno tka być. Potwierdzają to też różne artykuły dostępne w Internecie. No i sam po sobie mogę napisać, że działa. Jestem obecnie na redukcji i niemal codziennie na noc zjadam 100-200g chudego twarogu. Waga leci w dół i jeśli twaróg w tym nie pomaga to na pewno nie szkodzi :)

[...] 100g ---- 1,4 B , 0,4 T , 5,2 WW , 30 Kcal/ok ------------------------------------------------------- 29,8 B , 17,8 T , 54,4 WW , 499 Kcal VI Posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g ---- 18,7 B , 4,7 T , 3,7 WW , 133 Kcal/ok Maslanka 400g Krasnystaw ---- 12 B , 3,6 T , 32 WW , 208 Kcal/ok lae mniej [...]

7.00 Chleb żytni razowy Serek wiejski Płatki owsiane oliwa z oliwek lub nasiona orzechy 9.30 - w szkole Pieczywo razowe Pierś kurczaka Surówka 12.30 - obiad w szkole ( różnie podają ) 15.00 Pierś kurczaka ryż 16.00-17.30 Trening 17.45 ryż lub kasza chude mięso/ chuda ryba 20.00 Jaja kurze 22.30 Twaróg oliwa z oliwk jak nie podasz rozkładu BTW [...]

mozesz zjeśc twaróg a możesz posiłekzależy ile dajesz kcal w ciągu dnia

3 x razy dziennie to nie jest chyba tak znowu dużo, w sumie wyjdzie mi ok 75 gr białka dziennie z odżywki, a ponad 100gr staram się dostarczyć z diety (twaróg, kurak, tunak, szynka z indyka, Panga, jaja)

no oczywiscie dieta też kosztuje ale 1000zł na 2/2.5 miecha w dziale odżywek i suplementów sugeruje ,że chodzi o te rzeczy dokładnie. p.s wczoraj widziałem pierś z kurczaka za 17,99 coraz lepiej... dobrze ,że jest jeszcze twaróg i jajka refundowane przez Rodzinny Fundusz Rodziców

na chleb razowy albo na płatki owsiane (polecam opcję 2 ;-), dodaj więcej kury do posiłku nr 3 (zakładam że to po treningowy) niech będzie tez 150g i na kolację zdecyduj się, albo wyngle, albo tłuszcze (czyli np. twaróg z owsianymi, albo jaja ;-) )

czyli obiad 40 min po treningu.A 30 min przed treningiem chudy twarog i wafle ryzowe moga byc? jesli nie to co polecasz?