Wrzucam już dzisiejszą wypiskę, bo po pracy czeka mnie pakowanko i gotowano jedzonka na majóweczkę. Jedziemy powdychać jodu Elaine – lepiej byłoby z tą moją silną wolą, gdybym wcale ich nie ruszyła, ale trudno - miałam słabszą chwilkę. [...]
DZIEŃ 59 Trening aero + siłowy /12.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (150 g) *****trening aero - rowero***** 2) jabłko (300 g) bezpośrednio po treningu 3) cyc, warzywa, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. [...]
Ten serniczek to idealny pomysl na ostatni posilek! Ostatnio twarog ze szczypiokiem juz mi nie wchodzi, a mam teraz bialko vaniliowe wiec mysle ze bedzie w miare smaczne!
DZIEŃ 72 Trening aero x 2 /25.05.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, sos sojowy = placuszki/foto 1 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g *****trening aero - rowero***** SUPLE – po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) jabłko (100 [...]
Lu – tak, masa by się przydała, czysta masaaasaaa; rzeczywiście łapka wyszła na wysuszoną, ale w rzeczywistości nie jest tak źle. Skoro grubo w klacie - to szczęściara --------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 73 Trening siłowy /26.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY [...]
Saida – odnośnie kawy – moje odczucia są zgodne z tym co napisałaś. A spacerki to ja już wolę na świeżym powietrzu, coby za dużo nie wydać. Poza tym nie lubię tłumu i braku tlenu, jakie panują w centrach handlowych. Pitt Bull – jakie porady Vajolet – ubraniowe szaleństwo mówisz….....coś by się [...]
Venka – przyjdzie czas na pokazywano, cierpliwości!! Martucca – dziękuję, wzajemnie!!!!!!, też czekam na Twoje Vajolet – eeeeeeeee, czarny kolor wyszczupla, nie sugeruj się filmami Lwp3 – karkóweczki karkówkami, są pychota, ale co dziś szamałam – przepyszny GULASZ WOŁOWY!!!!! Foto poniżej, [...]
[...] wloskie 20g 645kcal orzechy wywal reszta ok. 5. posilek (po treningu) jakas ryba ... tunczyk w puszce ? makaron nie liczylem bo nie wiem dokladnie jaki jemy ;p bialy ser twarogowy poltlusty 100g 133kcal jakies wazywo moze byc np marchewka z cukrem ??? jak makaron to durum lub razowy +ten tunczyk z puszki ok. reszte wywal 6. posilek (przed [...]
do godziny po treningu 100g chudego twarogu +25ml lnianego +10g orzechó włoskich + 15 g pestek z dyni +łyżka cynamonu + warzywka a dlaczego w potreningowym posiłku jesz twaróg i do tego tyle tłuszczu,który po treningu powinnaś omijać (spowalniają wchłanianie innych składników) powinnaś mieć po treningu źródło szybkowchłanialnego białka, a twaróg [...]
[...] chudy, a ty twierdziłeś, że nie trzeba, więc nie wiem jaki byłby sens przywołania tego zdania. Pisałeś, że nie ma czegoś takiego jak katabolizm nocny i nie trzeba jeść twarogu chudego, co według mnie jest bzdurą totalną, ale jestem otwarty na nowe teorie, jeśli będą jakoś racjonalnie wyjaśnione. Teraz cytuje Ciebie "Twaróg na noc i nocny [...]
dziś kolejny dzień w którym było 60min rowerka na czczo micha: -12g BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. [...]
te jajka z twarogiem wyglądają jak budyń i pewnie taka konsystencja jest dodać smacznej odżywki i można szamać normalnie łyżeczką hehe, chyba zaraz tak zrobię, bo mam akurat w menu jeszcze jajka i twaróg dziś
fajnie wyglądają te placki ale sam twarog i jaja - chyba bym nie jadl ze smakiem od kiedy jestes na ckd (wiem, ze konczysz 20 czerwca, ale kiedy zacząłes to nie doczytalem) i jak mniej więcej kalorycznośc wygląda? pytam z ciekawości pozdr
[...] blenderem na taką masę w przybliżeniu? Mi wychodzi za bardzo wodniste, ale przepis bdb Sog za przepis, bo na noc idealny twaróg + jaja, które zawsze męczę, 8 jajek + 250g twarogu i konkret, tylko podaj ile mieszasz na taką masę. Koniu, to by wyjaśniało dlaczego miałem taką mocną ketozę przy ~1,8g/kg b, a kiedy miałem prawie ~3,5g/kg Koniu [...]
No więc tak jak wczoraj pisałem, ładowanie zrobiłem troche krótsze niz zwykle ale i tak troche zjadłem Dzis jeszcze postanowaiłem że zrobie trening, tak chciałem poksperymentowac, nie trzymałem sie żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc [...]
[...] na obiad A wcześniej podjadłem jeszcze troche czereśni bo rosna koło domu 1.4 białka jaj, 1 żółtko+50g płatków owsianych+20g białka+pomidor 2.3 żółtka, 1 całe jajko+130g twarogu+pomidor -czereśnie 3.3jajka+oliwa+ogórek -czereśnie 4.150g karkówki+ogórek 5.2 placki ziemniaczane(taka przekonska) 6.3jajka+ogórek 7.sernik+oliwa Te placki mi tak [...]
No więc już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że bardzo podlało ale mi sie w lustrze wydaje że [...]
Dziś za mna trening klaty i tricepsów wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc [...]
Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]
