twarog

Oblicz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz i jeśli jestes typowym ekto jak ja to daj sobie aktywnośc fizyczną x1.9 ja przy wadze 64kg teraz a zacząłem 62kg mam 3500kcal,więc u Ciebie będzie jeszcze większe,iż Twoja masa ciała jest jeszcze większa...i jedziesz przez ten tydzien lub dwa np na poziomie 3800kcal i sprawdzasz wage czy coś idzie...na [...]

śniadanie jogurt naturlany + płatki owsiane + orzechy mogą być laskowe też? 2śniadanie grahamki + masło + owoce/warzywka + polędwica to nie mięso ? :D w takim razie inna szynka z piersi indyka/kurczaka? obiad ( lub przedtreningowy) ryż brązowy + mięso wołowe/drobiowe + sałatka po treningu makaron/ ryż brązowy + sam nie wiem, nie dam rady [...]

śniadanie białko ww tłuszcze Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 RAZEM 30,2 44,5 25,5 II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]

Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 jajo całe kurze II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 na to tylko byłoby mnie stać, bo ryby są dość drogie jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]

Orzechy arachidowe mogę być jedynie niezbyt częstym dodatkiem do diety. Zdecydowanie lepsze są włoskie,laskowe,migdały. Co do drugiego pytania, skoro to twój ostatni posiłek to zjedz twaróg z oliwą. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-20 16:50:15

Najlepsze odzywki jakie moga byc : Cyce z kury Ryż Twarog Oliwa z oliwek ...

no ****a zrozumcie ze SIE NIE LICZY KCAL !!! w alkocholu tak jest tylko napisane bo te kcal daja tylko energie chyba i cieplote ciala czy cos takiego a nie substancje odrzywcze jak twarog jajka czy cos innego

[...] etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo weglowodanow - ryz, kasza, makaron, ziemniaki. do diety dodaj warzywa. wywal z niej twarog, serki i inne kijowe zrodla bialka. podstawa twojej diety ma byc mieso (najlepiej wieprzowina/wolowina) i jaja.

@donalt Jestes pewien? Kolega dobrze napisal ze najlepiej bylo by opierac zrodla bialka z wolowiny, wieprzowiny, drobiu i jaj.. kolejnosc nie jest przypadkowa :) Tez myslalem ze twarog jest kozak na wieczor, ale wystarczy dokladnie poszukac i mozna sie dowiedziec wielu ciekawych rzeczy.. Pozdrawiam

pierwsza rzecz. Twaróg 2-3 razy w tygodniu . Druga wyliczanie zbędne, kalkulator nie wie jak żyjesz musisz poznać organizm dopasować dawki pożywienia do celu i stylu życia

dzięki stary. ale jak myślisz nie lepeij byłoby tunczyk twaróg płatki owsiane oliwa z oliwek na pierwsze miesiące ? dzięki za liste supli sam skorzystam

Pewnie, dziś: 1 - musli codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli 2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli 3 - wołowina, ryż, pomidor 461 kcal 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli 4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, [...]

To może tak Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa i owoce 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa i owoce 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + [...]

I jak? Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 [...]

Juz widze co zle zrobiłem.Debee dziekuje ci bardzo za to ze mi pomagasz, oczywiscie sog poleci. Dieta: 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

A więc dieta ułożona na perfekt :) 8:30 30g Carbo + Kreatyna 9:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Warzywa i owoce 11:35 Dorsz na parze 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś [...]

mam diete - jem glownie tunczyka, drob, makaron razowy, ryz, wieczorem twarog chudy etc - ale to, że jesz w/w nie znaczy, że masz dobrą dietę. a kupic poinienes to czegobrakuje Ci w diecie, jak bialek - to odzywke bialkową, jak wegli / kalorii ogólem - gainer

Wiadomo, ze znajdzie się miejsce na jakieś podmiany więc twaróg również zagości w mojej diecie :) Dzięki za odpowiedz. Liczę jeszcze na jakieś potwierdzenie/wskazówki ze strony s.m.p.a

Owsiankę rozgotuj, pomieszaj z rodzynkami i zalej mlekiem, a twaróg pomieszaj z miodem.

jak koledzy już napisali biąłko daj do uzupełnienia i szkoda przepłacac i kupowac izolaty i białka wolnowchłanialne tez bym nie kupował lepiej zjeść twaróg i bedzie to samo, kupuj koncentraty wyjdą najlepiej cenowo, a co do stosowania to najlepiej okołotreningowo i czasem jak wyjda jakies braki, ja osobiście daje po treningu i pół porcji do [...]