twarog

Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]

[...] - piers z kurczaka(got.)100g - warzywa Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) - jajecznica z 3 jaj - oliwa 10g - warzywa Posiłek 6 - 21:30 -twarog półtłusty 100g -olej lniany 15g B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845 Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba mają tylko 60g, więc na pewno wyjdzie więcej węgli no i kcal i [...]

[...] Twarog chudy 100g z jajkiem 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g masło, warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka warzywa 16:00 platki owsiane/makaron/ryz brązowy/kasza 100g Piers z kurczaka 200g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz bialy 100g mięso 22:00 100g twarogu oliwa warzywa

1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g rodzynki Miksuje i robie omlet Razem- 38g B 40T 74gWW 426 KCAL 2. 10-00 Ryz brązowy/kasza/makaron durum 100g 350kcal 6,7g 0,7g 78g Piers z Indyka 100g 109kcal 21g 2,5g 0g Jakies [...]

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]

paczka ryżu czy kaszy to koszt około 40gr twaróg koło 60gr nie ma szału trening kozacki tylko nie przesadzaj co byś kontuzji nie złapał Magnez bardzo dobra sprawa po takim treningu, ale na przyszłość musującego magnezu nie kupuj tylko w zwykłych tabletkach.

I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13 jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1 garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9 pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3 kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36 Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) [...]

[...] 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 platki corn flakes 100g + 200 mleko Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz bialy 100g 3 jaja kurze 22:00 100g twarogu 40g slonecznika z góry dzięki i pozdrawiam,

Czy spozywanie (zbilansowana dieta, rozpisana) ryzu białego do kurczaka (chodzi o ryz) w okolicach godziny 20:00 - 21:00 wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej ? Opinii słyszałem duuuzo...ze liczy sie bilans dobowy, ze spozywanie tylko danego elementu np: białka na noc NIE jest uzasadnione. Chodzę spac koło 24, przed snem jem jeszcze twaróg z oliwą [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - Nie zrobiłem tego ćw,Mikołaj patrzył jak robie,okazało się,że nadal źle,a tak jak mowił żeby robić (myśle,że dobrze mówił) nie daje rady,plecy dostają po dupie i odczuwam ból w miejscu gdzie kość udowa łączy się z miednicą (rodzaj bólu jakby miała mi kośc [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 [...]

Ćwiczyć zawsze jest sens nawet jak dieta całkiem kuleje. godlike73 spróbuj twaróg zmieszać z tuńczykiem i do tego dodać chleb

[...] Banan Kiełbasa śląska / wywal Posiłek 6 1h po treningu Jabłko wywal Kabanosy wywal Chleb razowy wywal Daj mieso/rybe + kasze/ryz/makaron Posiłek 7 Krakowska sucha / twarog Surowa marchewka jak proponuje s.m.p.a. Chleb razowy Olej lniany dodaj To moja wstępna dieta, ale szykuję się na masę poprawek :) Za warzywami generalnie nie [...]

DZIEŃ 55, ŚRODA 25.08.2010 Rano dobrze się czułam , biegało się super. od ok godz 15 gorzej. Mniejszy mam apetyt ale w miarę wszystko wchodzi. Najlepszym pomysłem będzie pójście spać. I tak uczynię. TRENING : bieganie : 45 min ---------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka bieganie 2. płatki owsiane, wątróbka 3. jajka, whey, oliwa , [...]

DZIEŃ 54 , WTOREK 24.08.2010 Nadal walczę o utrzymanie ciężarów albo zaliczam regres w ćwiczeniach. Nadal stan zdrowia nie jest taki jaki powinien być. TRENING Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 170kgx12 /180kgx12 / 190kgx12 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 47,5kgx12 / 50kgx12 / 52,5kgx12 (+2,5kg w każdej serii) 2. wykroki ze [...]

s.m.p.a Ale waga staneła więc chyba za dużo kcal? Miałem deficyt ustawiony na 200, nie za mało? A jak bym dodał tłusty twaróg jako źródło tłuszczu? Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-08-25 18:03:27

Witam rozpisalem diete wraz z bratem i kilkoma radami z neta chcialbym spytac was o zdanie na jej temat mam 16 lat waze ok 70 kg Posiłek I - jajka - garść orzechów włoskich - tran - płatki owsiane - pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i buraczków - olej lniany Posiłek III - łosoś - [...]

Izolat jesli juz to po treningowo, na noc kazeina albo twaróg Gluta to strata kasy, supel działajacy na zasadzie wit C - wspomaga odpornosc i tyle. Lepiej zainwestuj kase w BCAA dobrej firmy jak RxGold czy Kaizen lub Fitmax, HiTec. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-08-25 17:01:19

Na pewno? Kumplowi rozpisali glutamine wlasnie okolotreningowo przy SW.. A izolat na noc? Czy wystarczy twarog?

[...] 4 kromki jesteś pewien że tylko 60 g? - jajecznica z 4 jaj 40/35/2/476 - oliwa 10g tl-10/ kcal-88 - 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 100g(zaduzo bialk wychodzilo przy 200g)- 39.60/1/7/198 -olej lniany/orzechy wloskie/ siemie lniane mielone-zobacze co i jak w sklepie i dopiero dolicze. no wiec [...]