twarog

Siema mam do was pytanie i myśle że to odpowiedni dział. Więc tak koleżanka mojej siostry poprosiła mnie o ułożenie diety ponieważ chciałaby sie "troche" odchudzic, ma 22 lata i przy wzroście 166cm waży 102 kg, praktycznie żadnej aktywności fizycznej nie mówiąc o cwiczeniach. Staram sie jej pomóc i chciałbym abyście ocenili i poprawili tą diete. A [...]

witam Was serdecznie. dość długi czas przeglądam forum, aby uniknąć zadawania pytań które już wcześniej padły. Niestety teraz zniechęcona brakiem wyników postanowiłam napisać. Więc tak- ostatnimi czasy udało mi się zrzucić większość zbędnego tłuszczyku- niestety w niezamierzony i nie najbardziej rozsądny sposób- to znaczy- przez brak czasu, ciągłe [...]

No widzę, że Tobie w przeciwieństwie do mnie kura nie wchodzi. Ja gotuję razem z ryżem, wsypuję tam jakieś przyprawy i jest dla mnie bardzo smaczna. :) Na oliwie jeszcze nie smażyłem, ale mam zamiar. Na zwykłym oleju kurak także jest znakomity jak dla mnie ;D ogólnie mi smakuje na razie zobaczymy po kilku tygodniach diety co będzie. :) Na kolację [...]

warzywa jedz do kazdego posiłku poza potreningowym, zdrowe tłuszcze podobnie, tnczyka i ryby wędzone ograniczaj do minimum, twarog chudy zamien na półtłusty na przysżłość załóz swoj temat a nie odkopuj 4 letnich tematów! pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-30 12:13:57

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

1 posiłek: - 3 jaja kurze całe (gotowane) 417kcal/37.5g b/1.8g ww/29.1g t - 100g orzechów włoskich 645kcal/16g b/18g ww/60.3g t - płaska łyżka oliwy z oliwek 114.66kcal/0g b/0g ww/12.95t - 12 plast. Ogórka 10.92kcal/0.59g b/2.44g ww/0g t 2 posiłek: - 2x plasterek szynki z piersi kurczaka 15.68kcal/3.39g b/0g ww/0.19g t - 2x kromki chleba [...]

Składniki", które posiadam w lodówce i nadające się do diety to: - jaja ok - mleko w niedużych ilościach ok - twaróg (przeważnie jest w lodówce) ok - chleb ciemny ok - ser żółty tu raczej jako dodatek nie źródło białka - musli (przeważnie jest) ok - dżemy jako dodatek mały - masło (chociaż raczej niezalecane?) zalecane pod warunkiem [...]

Witam! Mój staż na siłowni to około rok (z małymi przerwami). Cel: masa Wzrost: 187cm Waga: 74,5kg (zaczynałem od 69kg więc postęp nie taki jaki bym chciał) Chciałbym opisać mniej więcej o co mi chodzi i prosić o pomoc, bo nie jestem zadowolony z przyrostów masy. Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku przygody z siłownią kupiłem [...]

Jak w temacie jestem w piątym miesiącu ćwiczeń chcę zwiększyć swą masę. Waże 65 kg przy wzroście 176 cm. Chcę zwiększyć masę o 5 kg. oczywiście mięśnie xD. Chcę spróbować cykl kreatyny aby zobaczyć jakie są efekty. Narazie tylko jeden cykl 6 tygodni. 300 caps czy taka dieta będzie odpowiednia ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane [...]

Micha: 1.jajka, migdały, owies, miód, rodzynki 2. chleb orkiszowy na zakwasie, sardynki, pomidor, 3. odżywka, rodzynki, migdały 4. indyk, ryż basmati, kurkuma, oliwa, buraki 5. twaróg, sezam, rodzynki, trochę makreli i gryz ciasta wrrrrrr - zapomniałam się BTW 129,70, 153 ok 1800 kcal ogółem za dużo suszonych owoców i za mało warzyw TRENING - [...]

odpowiedzcie mi prosze czy jedzac nabial a dokladnie twarog chudnie sie szybko,bo naprawde ze nie wiem a slyszalam ze sie chudnie a ja mam z czego bo mam juz 137kilo.

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem . Dzisiaj sprawdzałem [...]

[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem . Dzisiaj sprawdzałem [...]

*Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Makaron durum 100g, kura, ogórki, papryka, sałata 3. Makaron durum 100g, kura, ogórki, papryka, sałata 4. Twaróg, WPC 20g, ogórki, papryka, sałata, orzechy włoskie *Kreatyna 5g 5. Twaróg 100g, jajko, warzywa, oliwa *Glutamina 5g Dziś zakupiłem sobie [...]

[...] uda, pupe i brzuch, roztruchtanie na biezni ŚR; fitness-fatburning, 5min roztruchtania po. jedzenie; PN: sniad- 2jajka; obiad- salatka z feta; podw-grejprut; kolacja-twarog WT musli z jogurtem; piers z kuraka+ryz+salata; losos+grejpfrut; twarog ŚR; baton energrtyczny; losos+salata+ogorek+ryz; łosoś+salata+pomidor+mozzarella+pestki dyni; [...]

Oliwa to jednonienasycone, a olej lniany wielonienasycone. Dobrze jest mieć bilans poszczególnych kwasów tłuszczowych 1:1:1. Ja to kiedyś u siebie mocno przeliczałem, no i wychodziło że musiałem trochę smalcu dorzucić(nasycone), no ale jadłem praktycznie same piersi z kurczaka. Nie było jajek, serków wiejskich i innych takich. Jak ładujesz twaróg [...]

[...] produkty - jaja, razowiec (najlepiej wlasnego wypieku, przepis w dziale Kuchnia) lub platki owsiane (ja jem kasze, platki zytnie, pszenne itp.) Na kolacje- mozna zjesc twarog z oliwa. Inne posilki - doczytaj. Przez caly dzien duzo warzyw. NIestety, musisz zaprzyjaznic sie z 1. porami posilkow (5-6) 2. pudelkami, w ktorych bedziesz nosic [...]

Dzień 3, 29.12.2010r. Redukcja! 6:00 dwa placki owsiane i mandarynka 10:00 zupa kapuśniak i kotlet rybny 13:00 dwa placki owsiane i mandarynka 16:00 dwa kotlety rybne, dwa jajka i keczup 20:00 twaróg i serek wiejski dziś w diecie zabrakło mi warzyw i nic nie wskazuje że dziś to się zmieni, ale jutro to nadrobie a jak tam u was minął dzień ?

dodaj więcej zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego poza potreningowym, do kanapek dodaj twarog lub mięso co do sałatek to poszukaj w dziale kuchnia lub poprostu zmieszaj ulubione warzywa i polej oliwą