twarog

[...] proteinowy jakas 80 czy cos takiego!!! aha kris jeszcze jeden problem z ta rozpiska jedzenia...ja mam drugi trening przewaznie w godzinach 17-19 albo 18-20 ;( gdzie wtedy ten glowny posilek...po treningu o tak poznej porze to juz chyba najlepiej ten koktajl i jakis owoco lub twarog co?? Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2009-01-01 17:01:31

z tego co wiem to uzależniają, zawierają cofeine ( są używką chyba), źle działaja na serce i może po części na psychike, no i koszt- szkoda pieniedzy lepiej kupić jakis twaróg

Twaróg z rana to kiepski pomysł, bo białko z niego wolno się wchłania. Rano najlepsze są białka z jajek. BTW, będę zaglądał i powodzenia.

tego kotleta zamien na piers np. ze snidania wywal twarog,tam gdzie masz kotleta i jaja wywal cos WPC po treningu wywal sam cycek starczy

[...] diety to zrob np tak: Snaidanie: np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych Dalej: Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) [...]

uluz diete z bilansem dodatnim 4-6posilkow,nie jedz slodyczy,cukru,fast-foodow,napoi gazowanych,bialego pieczywa itp. jadaj te produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica [...]

wez do pojeminka ryz/kasze/mkaron+mieso/rybe/jajka/twarog+warzywa+oliwa/orzechy lub chleb razowy,szynka z kuraka/piers do tego oliwa i warzywa lub wez jajka do tego warzywa lub zrob w domu placka owsianego zawin w folie i juz pomyslow jest mnostwo

witam po pierwsze dieta a kup sobie jabłczan kreatyna cm3 i do tego z treca za 78 360kaps + mono i jakiegoś dobrego gainera albo ostrowie i węgle i glutaminę DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż [...]

02.12.08 Dieta 1 mleko owsiane twaróg 2 całe jajko x2 i kromka chleba z jakąś szynką(mała kromeczka bo jakoś samych jajek nie lubię) 3 kurak 4 kasza kurak sałatka 5 kasza kurak sałatka sałatka=sam sobie skroiłem trochę tego i tamtego i już Trening ABS II - Ciężko idzie...ale brzuch boli w trakcie i po, niesamowicie, znaczy czuje mięśnie. No poza [...]

[...] Jednak kiedy posilek po treningowy dac nie ma terminu poprostu jak najszybciej i tyle. i tak jak Zuper powiedzial mozesz takie cos dac na obiad Posilek 5: -Tutaj tez sie zgadzam. nawet mozesz dawac sobie na przemian na kolacje jajka , tunaka , twarog Wprowadzilem swoje zdanie Zeby zdobyc mase musisz miec dodatni bilans bo inaczej to ni huhu ;-P

Jadłospis Sniadanie Płatki owsiane 50g Białka jaj 300g Żółtka jaj 40g Orzechy włoskie 20g II Śniadanie Wołowina 200g Oliwa 10g Obiad (przed treningiem) Cycek kury 200g Ryż brązowy 100g olej lniany 20g TRENING bezpośrednio po treningu WPC - 30g II Obiad (po treningu) cycek kury ryż brązowy Kolacja Twaróg 200g siemie lniane 30g

Słabe śniadanie dodaj troche tłuszczy i warzyw, np. jajecznica + pomidor. Jajka zabierz z kolacji daj jakis pomidor + twaróg. Dodaj posiłek potreningowy, w którym będzie dużo ww i białka np. pierś z kurczaka + biały ryż. Bezpośrednio po treningu wszamaj np. banana. Pozdro ;]

[...] LUB PARABBOLICZNY, ALBO ZEBY UNIKNAC MONOTONNI,MZOESZ DAC NP.KASZE KTORA MI DO RYBY PASUJE IDEALNIE BO LUBIE:) Mintaj świezy 20 b:40 t:2 W: 7 kcal: 190 V posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 150 g DAJ POLTLUSTY:) Oliwa z oliwek 20g DAJ MNIEJ,POLTUSTY TWAROG I OLIWY 5-10G A 10-15DAJ W CIAGU DNIA. b:30 t:21 w: 5 kcal: 325 Ogółem: B:203 t:111 W:326 [...]

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i wg niego układaj dietę, bo jak pewnie wiesz są różne osoby ważące 61kg (chodzi o aktywność fizyczną typ budowy itp). To że teraz waga stanęła zapewne jest spowodowane brakiem nadwyżki kalorii, gdyż jak sam stwierdziłeś doszła szkoła - czyli większy wydatek energetyczny. Czyli oblicz zapotrzebowanie, [...]

[...] piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa policz zapotrzebowanie kcal i ustal BTW i mozesz sie wzorowac na tym co podalem,dowolnosc co do produktow zmaioeniaj jak ci odpowiada

[...] ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej.. nic tu sie kupy dupy nie trzyma. przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie. po teningu gainer, nie przed snem. na kolajce przed snem twarog z oliwa zoliwek.. to tak na pierwszy rzutoka ps sniadanie za duze. dorzuc jeszcze jeden posilek

[...] puszka 130g 14 15 3,3 Chleb 2kromki 4 1,5 50 03:30 Przed trening ryz 100g 8 0 78 Piersi/ryba 100g 25 2 0 06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min 07:00 trening 08:00:00 przed snem banan 150g 0 0 31 ryz 50g 4 0 40 twarog poltlusty 100g 19 5 4 oliwa b-130,t-84,w-353 prosze o ocene

[...] warzyw i oliwy 06:15tu moge cos zjesc ale mam tylko 45 min daj lekki posilek np.j/w tylko bez warzyw i oliwy 07:00 trening 08:00:00 przed snem banan 150g 0 0 31 ryz 50g 4 0 40 twarog poltlusty 100g 19 5 4 oliwa ryz,piers po treningu bez tluszczy,w ciagu dnia jadaj wegle zlozone prostych unikaj,pamietaj o warzywach i oliwie

I posiłek 100g płatków owsianych (B:11,9g W:69,3g T:7,2g) z małą ilością mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III [...]

czy moge ten twaróg jeść z bananem? chodzi mi o kolację, po prostu uwielbiam te połączenie, dwa co z rybami gdzie np. wrzuci makrelę, którą lubię, czy w ogóle ją jeść ?