I tak też dzisiaj zapodałem (10nitro przed tren), a crea tak jak rozpisałeś. Jeszcze mam inne pytanie to już przy okazji zapytam. Chodzi o dietę. Wstałem wszamałem 4 crea9 xtreme o 7.00 zjadłem jajecznice z 3 jajek, 100g owsianych, o 11:30 100g chleba ciemnego razowego 100g szynki z piersi, o 15.30 250g piersi z kurczaka 100g ryżu, pomidor, o [...]
Ja w szkole jem swego typu "szejk" tzn. blenderem miksuje około 150g płatków owsianych dodaje do tego twaróg około 100g mleko kakao naturalne + miód żeby było słodkie.
Witam, Moje parametry tak jak widać w temacie, staż na siłowni pół roku. Miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam już z dietą, 4 treningi w tygodniu. Proszę o poprawę tudzież wskazówki. EKTOMORFIK. Suma dobowa: 5583 kcal 274 g białka 227 g tłuszczu 585 g węglowodanów POSIŁEK 1 100g płatki jęczmienne z wodą 50g orzechy laskowe 50g [...]
15.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.jaja, pumpernikiel, jabłko, pomidor 2.twaróg, brokuł, kalafior http://imageshack.us/a/img31/5945/dsc01662okx.jpg 3.twaróg, pomidor, kapusta kiszona 4.śledzie Nie miałem ochoty na żarcie, to nie jadłem zbyt wiele. Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania dzień bez większej historii... pójdę szybciej [...]
15.10.12 r. USTANOWIENIE GŁÓWNEGO CELU! Więc tak, wiem, że mam zawody 10 listopada, więc moim teraźniejszym głównym celem jest zrobienie idealnej formy na te zawody i wygranie ich. Trening Dzisiejszy trening był na początku hmm, średni, że tak powiem, potem się dopiero rozruszałem i dałem z siebie wszystko, ledwo wyszedłem z sali, super trening. [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią [...]
jak dlugo cwiczysz i czy wgl cwiczysz? Ja osobiscie w wieku 16 lat wazylem 68kg, po 2 latach silowni bez diety w kurniku ważyłem 86kg. Waga przyjdzie z wiekiem bo naturalnie bedziesz sie rozrastał, co do konkretnej diety to Ci nie pomoge bo nic o Tobie nie wiem, masz tutaj duzo tematów, poczytaj i poeksperymentuj, nie kazdy reaguje na te same [...]
Witam rozpisałem coś takiego co miało być dietą ale czy to wgl diete na mase przypomina.. ? Posiłek I - Musli 40g - 155kcal, - Mleko 3.2% 250ml 60kcal, Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek III * - Bułka wieloziarnista x2 - [...]
[...] wczesniej. Zależne od zmiany w pracy) 130g płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców i rodzynek. 350g mleka 26/91/16 = 612 2. II Śniadanie (10:00) kup normalny twarog poltlusty i najwyzej dolej do niego to danio, nabial trzeba jesc a w tym gowniany serku masz wiecej cukrow prostych niz bialka, wszystkie jogurciki sa dla mnie [...]
Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]
[...] duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie mam apetytu i jak ide do pracy to tez czasu wiec dlatego inna obcja nie wchodzi w gre) 2. Piers z kurczaka 120g ryz dziki¶boiled 100g oliwa z oliwek 20g 35/25/80/670 3 jak 2 4 (przed treningowy) twarog chudy 200g makaron pelno ziarnisty 150g oliwa 20g 60/20/100/850 5 5 calych jaj 33/25/2/365
Skoro jestes na utrzymaniu rodziców, to z pewnością lepiej nie tylko dla CIebie, ale i dla nich będzie zadbać o to, co się je. Parówki, czy chleb pszenny to nie są niestety produkty górnych lotów i warto je zamienić na coś bardziej wartościowego. Mięso, jaja, czy twaróg raczej równiez jadacie w domu? Kupno oliwy z oliwek i dorzucanie jej do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na [...]
Witam, od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę i chciałem skontrolować czy coś zmienić czy może być. Ostatnio się zastanawiałem ile jeszcze mam stosować dietę na masę i się pytałem kolegi co się interesuje kulturystyką to powiedział że do 80kg mogę jeszcze dociągnąc i koniec dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 [...]
Ja polecam: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html naprawdę świetny plan, szczególnie dla początkującego. Co do kolacji to wspomniany już twaróg, ja jeszcze lubię ryby, i oczywiście warzywa, jestem zwolennikiem dodawania warzyw wszędzie tam gdzie mogą pasować ;)
sugerujesz żeby siedzieć dłużej niż do 2? %-) twaróg jem prawie ciągle przed snem, teraz jeszcze mam trochę filetów, więc będę je jadł, ale myslę, że już we wtorek zrobię sobie rybke jakąś :) Oliwe z oliwek, czasem zmieniam z normalnym olejem. na maśle filetów nie smażyłem jeszcze. Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-10-14 21:42:00
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
