12 tydzień masy waga 120kg wczorajszy trening Plecy podciaganie na drążku szeroko 6x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag Jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 tyl barku haki 5x15-12 Unoszenie [...]
no dzis jak spojrzałem w lusteo to jkabym z miesiac nie ćwiczył, zero nabicia itp. dieta średnie węgle w miare wszytsko zjadłem może trochę gram miesa mniej, jeszcze czuje na żołądku ze nie wrocil to pełni sprawności ale niema tragedii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina [...]
hhwhehe kochany słownik miało być niewdzieczny;) 14 tydzień masy waga na czczo 117kg aerobow narazie nie robię bo orgaznim osłabiony to bieganie po dworze narazie by nie było rozsądne moze jutro jakis szybki spaxer rano zrobie to w sumie pewnie osiagne puls 120 bez problemu dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 [...]
14 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta średnie węgle 1 szejk (był ananas to odpalilem duży blender u poszedł ananas mandarynki owsiane rodzynki wpc gainer i inne odrzywki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie [...]
14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup [...]
dieta średnie węgle 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 j. w 4 tortila kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Plecy podciaganie drazek szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie [...]
wypiska z wczoraj 15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 i 3 posiłek zjedzony na mieście w postaci jadła drwala plus deser wczoraj spontaniczny wypad w gory, leżenie na termach i w popołudniu powrot 4 ryz basmatti wołowina warzywa, tosty 5 szejk w czasie i po 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt [...]
wróciło do normy normy wszyysko tylko tak patrząc to 3 tygodnie w plecy ;) ale narazie nic nie goni to dłużej czlowiek będzie chodził pojedzony 15 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica żółty ser 2 wpc 3 wołowina warzywa 4 pulpety z wolowiny 5 j. w 6 twaróg mleko wpc masło [...]
za tydzień kolejna walka i może sie pokusze na 265, zobacyzmy wyjdzie w praniu 16 tydzień masy waga na czczo 120,6kg aeroby 40 minut dieta średnie węgle raczej stadnardowo 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po [...]
16 tydzień masy waga na czczo 120kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak a oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos [...]
16 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 ryz basmatti dzem, kurczak 4 ryz basmatti kurczak, budyn ze skrobi 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa orzechy wloskie 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy na prostych smith [...]
17 tydzień masy waga na czczo 121,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 3 j. w 4 ryz basmatti kurczak warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup Kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer plwcy podciaganie na drążku wąska 5xmaks [...]
a ja myślisz grałem;), tez pewnie patrząc z boku wyglądało to śmiesznie jeszcze teraz jak waga ponad 120kg 17 tydzień masy waga na czczo 120,6kg aeroby 30 minut, dziś pierwsze bieganie od świąt i. o dziwo tempo w miarę dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz jaśminiowy wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i [...]
17 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dieta średnie węgle 8 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 sushi pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki [...]
w założeniach jest 3x30 minut truchtu na czczo, ale czasami jest wiwcej np szybkiego spaceru bo na dworxe lodowisko albo tsk jak tydziem temu trafilo sie ze była halowa na sali 18 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 ryz jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 4 ryż jaśminiowy [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
