twaróg

dieta do bani. po suplach i ilosci ww wnioskuje ze chodzi ci o mase. wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 500 kcal jak to dieta na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww [...]

[...] jakiś sosik, przyprawy jak najbardziej - żeby nei było suche na śniadanie najlepiej sprawdzi sięowsianka na mleku + jajka (brzmi strasznie, smakuje bosko) w szkole możesz jeść kanapki z ciemnego pieczywa i mięska pieczonego na przykład kolacja twaróg+płatki owsiane (też smakuje dobrze). Nic strasznego, samo zdrowie, masa leci jak talala ;-)

[...] makaron, płatki owsiane, wafle ryżowe, itd. , źródła białka ; najlepiej mięso chude ; kurczak, indyk, różne ryby, mintaj, panga, ale też i tłustsze jak łosoś, makrela, twaróg, serki wiejskie też mogą być, jajka, a źródła tłuszczy to oleje ; rzepakowy, lniany, słonecznikowy, oliwa z oliwek, orzechy, ryby tłustsze j.w. Musisz tak ułożyć, żeby [...]

wage i wzrost masz podobna do moich :-)) ale sylwetki widze, ze mamy inne. Na poczatek: za duzo nabialu, max 150 gr dziennie. Serek wiejski, jak mozesz to wywal (mieszaj sobie sama twarog ze smietanka np.) Jogurt tez za duzej wartosci nie ma. Zrob foto, ankiete ladna i napewno wiecej info dostaniesz od szefowych :-) Oho, zostalam uprzedzona ;-) [...]

Nikt Ci nie bedzie pisal indywidualnej diety. Pokochaj dzial odzywianie, moge Ci tylko podpowiedziec [ryż, pierś z kurczaka/indyka, ryby tłuste jak i chude, twaróg półtłusty i sery żółte, ograniczaj WW w godzinach wieczornych, polędwice (np. sopocka), oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczy, jajka, chleb żytni, płatki owsiane). Jak Ci zależy na [...]

no chyba, ze tak osobiscie szamie twarog i jest git. mozesz sprobowac te bialo sciteca. z dobrych na runku masz jeszcze: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Night_Protein_Blend-opis630.html

[...] Polecam poczytać troszkę jak wygląda proces trawienia kazeiny albo ogólnie białka :) Owszem nabiał nie jedno ma imię: co innego mleko, co innego kefir, co innego twaróg co inne sery podpuszczkowe Jeśli chodzi o ten "śluz " to ta teoria "wywodzi się ono z XII wieku. O wpływie mleka na produkcję śluzu przekonywał jeden z ówczesnych [...]

w 1 posilku moge dodac np jeszcze 1 albo 2 jaja w 2 dam chleb zamiast ryżu albo kaszy w 3 dam oliwe w 4 bez twarogu i warzywko w 5 ryż zamiast ziemniaków 6 zostawiam ... kazdy z was pisze inaczej to troche tesh mnei myli sprawdzalem to z artykułami skalara i mi sei zgadza moze zostac tak jak po tych zmianach bedzie ?? Rzeczywiscie, nie zauwazylem, [...]

zjadłbym przykładowo ryż brązowy kaszę czy makaron w odpowiedniej ilości która Ci wychodzi z bilansu i do tego dodał np. kurczaka czy jakiś inne mięsko a bezpośrednio przed snem twaróg z oliwą i warzywami.

Źle nie jest na początek, z czasem staraj się twaróg z czymś podmieniać bo już było wałkowane, że to średni wybór. Powodzenia.

[...] miodu -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -ryż Posiłek IV -wołowina lub ryba -ryż -surówka z kapusty, marchewki i buraczków Posiłek VI -twaróg półtłusty -olej lniany 2 łyżeczki -ogórek zielony I LEpsza bedzie oliwa z oliwek, czy olej lniany Poza tym jakie witaminy i minerały moge dorzucac cały sezon zeby [...]

to potreningowego brakuje źródłem ''szybkich'' węglowodanów Dodaj do kolacji jakieś źródło białka np. twaróg, jogurt, czy mięso i będzie ok

[...] ryż/kasza/makaron trochę warzyw okey posiłek 6: owoce, jakiś jogurcik albo kanapki. coś z węglami, żeby szybciej zasnąć W ostanim posiłu przed snem unikamy węglowodanów , na noc potrzebujsz białka wolnowchłanialnego żeby zabezpieczyć organimz przed katabolizmem nocnym np. twaróg , jajka Zmieniony przez - kapitan10 w dniu 2008-05-11 11:47:50

a no fakt. na początku wydawało mi się, że węgle na noc są dobre bo gdzieś na forum przeczytałem, że pomagają w uwalnianiu hormonu powodującego sen ale w 'podstawach układaniu diety' by Skalar. właśnie było, że odłoży się w postaci tłuszczu. mogą być np owoce warzywa no i ten twaróg itd. ?

1 posilek - brak bialka, jogurt sie nie nadaje jako bialko. bialko pozyskuj z mieska/ryb czy jaj generalnie 2. chleb zmien na kasze/ryz itp, generalnie chleb jest be, bo zalicza sie do przetworzonej zywnosci, no chyba ze sam go upieczesz bez spulchniaczy i E , brak tu tluszczy (zdowych rzecz jasna) 3 posilek - ziemniaki zamien na kasze, dodaj [...]

Nie róbmy offtopicu.. Koniec kłutni, od dzisiaj jem twaróg, jak przytyje to sie odezwe

prosze Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 2 jaja kurze Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • Pomidor Obiad: • Makaron 150 gramów • Wołowina 100 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów [...]

[...] śniadania. Avocado miksuje z tymi przyprawami i odżywka i pije takiego shake, zamienię czasami na 3 jajka. Takie proporcje mi powychodziły bo chciałem zmieścić się i w kaloriach i w mikroskładnikach. Ten chudy twaróg to problem czy bardziej chodzi o walory smakowe, to że suchy to mi nie przeszkadza. Ewentualnie mogę wymienić na 80g półtłustego.

Twaróg chudy jest najgorszy, ponieważ jest on najbardziej przetworzony, półtłusty bądź tłusty będzie ok. Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-10 20:34:09

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g dodaj żródło białka, twaróg/jaja/itp II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g dodaj żródło białka i wiecej warzyw III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie [...]