twaróg

Na noc też możesz twaróg zjeść ale pomyśl może o takich kanapkach: chleb razowy, pierś kurczaka na niego i jakiś pomidorek/ogórek. Masz wtedy białko, węgle no i dorzuć jakieś orzechy i jak znalazł.

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

daruj diety w tym wieku odpusc slodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,napoje gazowane nie objadaj sie na kolacje,jadaj systematycznie 4-6posilkow duzo warzyw,mieso,ryby,twarog,jajka,owoce,wlacz oliwe,orzechy,simei lniane/pestki do menu duzo ruchu jakis trening i bedzie ok.

super:) wielkie dzieki za pomoc. mam jeszcze takie jedno pytanie - gdybym po treningu chcial koniecznie jesc twarog to moge poltlusty? czy lepiej chudy?

ja polecam jakieś koktajle : np. truskawki + jogurt + ryż + wiórki kokose + WPC albo twaróg blenderujesz i pijesz, pełnowartościowy posiłek masz mogę też dochodzić w mniejszym stopniu : jakieś wafle ryżowe, orzechy Kwestia czy to mają być właśnie pełnowartościowe posiłki czy tylko przegryźć

ok h przed snem twarog chudy + oliwa, procz tego biore nasennie Chlorprotiksen - nie uzalezniajacy lek nasenny, mam problemy ze snem.

jak mowilem wyzej ryz+twarog+dzem+odrobina mleka a i daj soga i tak moze byc

Zamiast ryzu białego wrzuc brazowy i na noc twarog chudy i wiecej oliwy z oliwek :)

Twaróg chudy lepszy

bialko w postaci odzywki to jest dodatek do posilku badz jego zamienniek (cos jak twaróg, czy iers z kurczaka), bialko to nie jest cos do czego nalezalboy cos "dokupić" - to jest pierwsza sprawa druga sprawa to to, że koncert zyczen ktory raczyles przestawic w pierwszym poscie jest nierealny. odżywki i suplementy to tylko dodatki do [...]

Kazdy gada cos innego...! Zrob tak kup sobie Carbo ktore bedziesz bral od razu po treningu. (tylko w dni treningowe zeby nie narazac cie na duze koszty) a na sen posilek obfity w bialko np twarog.

pojemnik z ryzem/kasza/makaronem do tego mieso/jaja/twarog/ryba,oliwa,/orzechy/pestki,warzywa lub pieczywo razowe z miesem/twarogiem/jajami do tego maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywa

Dieta wyglonda tak 7.30 -100g ryzu z mlekiem Lub z twarogiem 9. -Hard mass 11 -Kanapki z piersi kurczaka około 100g piersi i z 6 kromek chleba 14 -Obiad to co jest w domu na obiedzie 17 -100 ryzu z mlekiem lub twarogiem zalezy czy jest 18 trening 20 -Hard mass 21 -Kolacja przewaznie Twaróg 22 -I cos jak ide spac przewaznie jakis [...]

Yyyyy. No jakie produkty, chodzi o orzechy, twarog, piersi i tak dalej.... Prosciej nie umiem. :)

mieso, ryby, jaja, twarog, ryz, kasze itp duzo tego jest sprawdz dzial odzywianie

no ja spozywał około 2.5g białka na kg masy, tylko jak kolacje jem o godz 20 to już o 22 czuje delikatne ssanie i dlatego pije to białko ale nie wiem czy jest sen tak przed snem tym bardziej że jem ten twaróg ( boje się też żeby mi obwód w pasie nie poszedl bo i tak mam 95)

Twaróg+oliwa i najwięcej kalorii-to chyba z 10łyżek lejesz tej oliwy albo masz bardzo małe zapotrzebowanie kcal%-) Zrób jednak tak,żeby to posiłki okołotreningowe miały najwięcej kalorii A co do pytania o częstotliwość picia oliwy-oczywiście zależy to od Twojego bilansu-możesz pić nawet do każdego posiłku np.po 1 łyżce,ale ważne,żebyś utrzymał [...]

Racja nie zapytałem ale pomijając to w wieku 15 lat hitME_5 nie stosował bym żadnej diety... tylko trzymał się wskazówek żywieniowych i jadł ile potrzebujesz.... co do posiłku na noc godzinę przed snem twaróg z dodatkiem jakiś tłuszczy i warzyw będzie akuratny

ok, dzieki za rade- dodam sobie twaróg chudy przed snem. Cos jeszcze ?? Xabi -> ja zabezpiecze sie w korek w tyłku, gdyz niebezpieczny jestes. pozdr.

Ale po co na noc? I dlaczego twaróg ze szczypiorkiem, z twarogu można wiele zrobić potraw np http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html Boisz się o nocny katabolizm?