twaróg

[...] na dietę, której utrzymać byś prawdopodobnie nie zdołał. Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek [...]

lepiej twaróg + oliwa

ja bym odpuscil daj np.1-2 kromke razowca,twarog,oliwa,wazywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 21:34:47

ale na śniadanie może być więcej płatków a na kolacja mało platków a więcej twarogu i nie dawać cukru? ja tam wole płatki i twaróg zamiast chleba i warzyw.

dziennie +/- 4 woreczki ryzu,na obiad gotowany kurczak ( nie codziennie) sniadania i kolacje staram sie jesc twarog, oczywiscie jak to kazda osoba w moim wieku pizza kebab to tak w miedzy czasie.

[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

po 30 minutach po wypiciu carbo i wpc mozesz zjesc twaróg

Wg. mnie troche bieda. Nie ma w ogole miesa? Obiad 500kcl to slaba informacja. Warzyw w ogole nie ma, ten 5ty posilek tez troche dziwny, 4 plastry sera +_ twarog + szklanka mleka? hmm, nie jestem specjalista ale przy Twoim wzroscie i wadze pewnie musialbys jesc ok. 2800kcl,zeby utrzymac wage,a co dopiero mowic o przybraniu masy ;P

Ale to twaróg z blederoway bardzo podobny do kefiru

twaróg=kazeina po treningu najlepszym pomysłem nie jest.

Dzieki! A to SP80 mozna i po treningu i na wieczor (np jak nie mam ochoty na twaróg?) I jak ze smakiem?

[...] bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, a potem weź się za układnie diety aby wszystkiego dostarczyć w odpowiednich proporcjach http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. tak jak koledy mowią najlepszym źródłem białka są mięsa takie jak pierśnik z kurczaka czy wołowina, twaróg itp...

Jako takiej diety nie mam dopracowanej w 100% . Lecz odżywiam się zdrowo,przykładowy dzień : Śniadanie : płatki + jajko gotowane 1 obiad(przed treningowy): ryż+jogurt 2 obiad(po treningowy) ryz/makaron z kurczakiem/piersi z kurczaka 1kolacja : omlet 2kolacja : twaróg .

A taka dieta? śniadanie : 4 jajka + pieczywo ,+ white protein obiad (przed treningowy) ryz +jogurt obiad (po treningowy)ryż + pierś z kurczak , + white protein kolacja(1): omlet (4 jajka) + white protein kolacja(2): twaróg + jogurt (jeszcze chciałby wcisnąć boostera i stek krety)

1.Na Początek odżywek nie polecam 2.Białko 180g daj max 3.Zamist Płatków kukurydzianych/owsiane 4.Posilek nr 3 Kukurydza wywal,jogurt wywal, 5.Olej kujawski zamień na Oliwe z oliwek, 6.Posiłek 7 bym wywalił 7.Ostatni posiłek Twaróg + Chleb Razowy Pełnoziarnisty 8.Przed treningiem Filet z Kurczaka z ryżem ,potreningowy to samo + banan może być. [...]

[...] cleb razowy,tuńczyk w sosie własnym,kefir naturalny po prostu nie nawidze i nie ma ale(choc kefir jeszcze ujdzie ale i tak ma mało wegli i białka potem obiad(przed treningiem) kurczak, ryz oliwa mniam mniam po treningu miodek z bananem mniam mniam :D potem kolacja ryz z kurczakiem i wrzywa tez pasuje a przed snem twaróg 80 gram jem i banan

[...] biały 100g 2. pierś z kurczaka b/skory 100g 3. . marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65 Bądź tuńczyka zastępować twarogiem Woda minimum 4litry Posiłek dodatkowy twaróg lub warzywa + Jako bądź warzywa +miecho Zmieniony przez - portek w dniu 2008-06-21 19:38:59

[...] orzechy włoskie rodzynki 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko przeczytaj co należy jeść w szkole 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż olwa warzywa 16.00 mięso ww o nikism ig warzywa olej lniany 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 potreningowy gainer 22;30. twaróg oliwa warzywa

ogólnie, nie powinno się jeść surowych jaj / pić , ja osobiście uważam, że nawet po sparzeniu skórki, zawsze istnieje ryzyko salmonelli. spokojnie możesz pomijąć jaja, i dać zamiast nich np. twaróg każdego rodzaju (od chudego do tłustego) i też będzie działać :-)

[...] , pomarancza) 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż 100g z musem jabłkowym - warzywo (marchew) -garść rodzynek Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 - twaróg - 50g ryżu z musem jabłkowym lub owsianka na mleku Jakaś jest . Oczywiście kreatyna po jakimś czasie stosowania diety ; ) Jakieś tam poprawki od was co do diety . [...]