[...] 1 godz. - 2 godz. Posiłek 4 : 16.30 Ryż Wolowina lub piers z kurczaka Sorówka/Sałatka Posiłek 5: 18.30 Tutaj nie wiem co powinienem zjeść Posiłek 6: 20.30 płatki owsiane twaróg półtłusty jakiś owoc banan/jabłko Posiłek 7: ( przed snem ) 22.00 Tylko Gainera np ? czy może jakaś kanapka z tuńczykiem ? Proszę o poprawki,rady. Z góry dziękuję. [...]
Staż: rok (z przerwami) Wzrost: 181 Waga: 78 Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy [...]
Siemaneczko, ważę 73kg, licze 181cm wzrostu. Chcialbym abyscie pomogli mi w ułozeniu diety. Chcialbym uzyskac mase tak do 85kg ;> Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia: Nie sa rewelacyjne [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]
[...] kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 [...]
[...] sera żółtego light , tarta kalarepka z łyżką jogurtu naturalnego ,herbata z cytryną bez cukru wartość kaloryczna 220 kcal Dzień 7 wtorek Śniadanie : kawa z mlekiem 0,5% , twaróg jabłkowo cynamonowy( plaster sera białego chudego wymieszać z łyżeczką soku z cytryny, szczyptą cynamonu, i łyżeczką miodu .Jabłko pokroić ,dodać do twarogu .Zjeść z [...]
[...] mają pochodzić z konkretnych produktów. Węglowodany (kasza, ryż brązowy i biały, makaron i chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane) białko ( pierś kurczaka, indyka, wołowina, twaróg, ryby) tłuszcz( tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, kwasy omega3,6,9). To wszystko przyjmowane w odpowiednio zbilansowanych [...]
Bardzo proszę o opinię i poprawki do diety. Wygląda to tak: I śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa II śniadanie: 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego albo z soją, pierś z kurczaka 100 g, jajko, pomidor obiad: warzywa, makaron pełnoziarnisty 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek [...]
Witam!!! Jestem nowym użytkownikiem SFD dlatego proszę o pomoc (Wiek: 22 Staż: ok. 2 lata z przerwami), ponieważ wszystko mam obliczone jakkolwiek chciałbym dać do "sprawdzenia" moja dietę o wiele bardziej doświadczonym uzytkownikom forum za wszelkie uwagi bardzo dziekuję z góry!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100 KCAL, z diety [...]
Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]
[...] ;p ! Koxed ! W czasie treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety? V - 19:00 .ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko VI - 22:00 .twaróg półtłusty .miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek Suplementy: •Centrum ( witaminki ) rano naczczo •Witki B12 - po obiadku •Hard Mass - godzina [...]
Witam chciałem sioe zapytac czy dieta jest ok poniewaz pracuje w kruszcu i jest to jak wiadomo praca w ciagłym ruchu i do tego bardzo intensywna i czy ta dieta bedzie ok czy dac jakas nadwyzke jeszcze by niespasc z wagi? Dodam jeszcze ze popijam sobie 50g carba w całym dniu(znaczy w czasie tych godzin pracy). Dieta dla osoby wazacej 93 kg 7:00 [...]
[...] 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! W czasie treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety? V - 19:00 .ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko VI - 22:00 .twaróg półtłusty .miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-06-26 17:47:43
Witam jakie jest zapotrzebowanie B/T/W przy treningu na gęstość ? Bardzo mnie to ciekawi poniewaz toche zmodyfikowałem diete i nie wiem czy dobrze, dodam ze modyfikacja powstała z nadmiernego zalewania fatem (oczywiscie nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak [...]
Witam! Moj staz to okolo 4 lat, wzrost 189cm, waga 89kg, cel: masa ale bez zalewania sie tluszczykiem. Dieta wyglada nastepujaco: I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g [...]
[...] czytałem. Kiedy miałem już jakieś podstawy, „ułożyłem" dietę opierającą się na 10 wskazówkach żywieniowych. Kiedy wyliczyłem rodzicom produkty, które potrzebuję (tuńczyk, twaróg, oliwa itp.) powiedzieli, że chyba zwariowałem. Ostatecznie idąc na kompromis wybraliśmy te, które uznałem za niezbędne. Jedząc tuńczyka wiecznie słyszałem komentarze, [...]
[...] ryż brązowy 100g pierś 50g po treningu carbo 50 g glutaminian 5h potreningowy (1h po treningu) makaron 100g mięso mielone 50g sos serek wiejski 200g przed snem twaróg 100g ***suple*** carbo(biogenix) i glutaminian(activita) w późniejszym czasie kreta i dextro od vitalmaxu ***plan treningowy*** pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie [...]
Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/(prolongatum)30g [...]
