twaróg

[...] treningu gainer 70g Łącznie 283kcal, 14B, 5T, 46WW Posiłek po-treningowy: *Ryz/makaron/kasza/ziemniaki 100g 355kcal, 8B, 1T, 79WW *mięso 100g *warzywa 200g 99kcal, 21B, 1T, -WW Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW Posiłek 5: *Serek wiejski 200g / twaróg 100g 120kcal, 18B, 12T, 10WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *warzywa 200g

planuje schudnac za bardzo sie nie postaralem z ta dieta wiem ale w razie czego prosze o male korekty : 1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra sumple: - drożdże piwne 2 [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Wiek - 16 Waga - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze [...]

Witam Mam 20 lat, plec:mezczyzna, 172cm, 70kg, cel redukcja Prosze o ocene diety i ewentualne poprawy Zapotrzebowanie: 2400-300=2100 Białko: 153g; Tłuszcze: 90; Węglowodany: 170 Posiłek 1 B:29,7 T:19,3 W:69,1 200ml mleka 2% B: 6,8 T: 4 W: 9,5 70g platków owsianych B: 8,4 T: 5 W:43,7 Rodzynki 20g B:0,5 T: 0,1 W:13 2 jajka B: 13 T: 10 [...]

[...] z jakąś wędliną polędwica,szynka (czy to może tak wyglądać) i po bieganiu jem ryż gotowany albo wafle ryżowe i porcję białka , i tak 2 godzinny po tym, 30-60min przed snem twaróg chudy i oliwa czy stosowanie takich posiłków szczególnie tego przed, nie będzie utrudniało redukcji tkanki tłuszczowej,dodam że biegam 3-4 razy w tygodniu plus 3 razy [...]

[...] owoc nastenie posiłek przedtreningowy : kurczak lub ryba, ryż, sałata, oliwki, olej lniany, slonecznik, pomidorki, po treningu gajner z wodą, 2 godz później obiad ryż,ryba lub indyk,sałatka taka sama jak przed treningiem, na koniec twaróg z bananem. Suplementy : witaminy i minerały, Wit C, cynk,magnez. Trening 4-5 razy w tygodniu,tylko siłowy.

Witam,dzial moze nie odpowiedni ale tu jest najwiecej fachowcow.RZuccie jednym okiem na moja diete pod cykl i powiedzcie co poprawic Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g [...]

Hej, mam diete ktora stosuje od hm miesiaca, dwoch. Lecz policzylem teraz na nowo i mi wychodza braki. Dodatkowo dodałem trening aerobowy ktorego nie bylo. Jestem Ekto, 185cm/86kg, 19lat. Trening silowy intensywny 45min+25min aeroby. Moje zapotrzebowanie mi wyszlo 3250kcal, liczmy moze do 3500kcal. 1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy 2. 150g [...]

[...] się zupełnie bądź w połowie zarwać noc. Jak ma się taka sytuacja do diety i bilansu kalorycznego? Posłużę się przykładem: normalnie poszedłbym spać o godzinie 02:00 jedząc twaróg+oliwę z oliwek. W przypadku zarwania nocy jak powinienem wyglądać posiłek o tej porze? Biorąc pod uwagę, że jestem na low-carb myślę, że białko [...]

oto moja dieta waze 60kg przy 179sm to raczej nie zaduzo I B t w K Płatki owsiane100 12 7 70 370 mleko2% 200g 6 4 9 94 rodzynki 1 0 28 118 Oliwa z oliwek15 0 15 0 132 II Ser twarog półtłu 80 15 4 3 106 [...]

[...] 10g oliwy z oliwek jabłko. III Posiłek 50g brązowy ryż 125g pierś z kurczaka warzywka 10g oliwy z oliwek jabłko IV posiłek 200g filet z dorsza 50g makaronu razowego warzywa V "Posiłek" (po treningu) 50g Carbo 25g Białko VI Posiłek 250g twaróg półtłusty. Wychodzi około 1700 kcal. 200g białka 100g węgli 50g tłuszczy. Pozdrawiam, Syiokr

[...] opisane: --------------------------białko w-wodany tłuszcze (na 100g) -Masło (zwykłe) -Pierś kurza -Pierś indycza -Mięso hamburgerowe -Płatki owsiane -Chleb zwykły -Ser twaróg chudy -schabowy -kiełbasa;)..np. wieprzowa I jeszcze ilosć weglowodanów w jajkach i mleku... No a jak ktoś zna takiego posta to prosze chociaż linka bo ja nie [...]

[...] od 70 do 72 kg... nie wiem co mam zrobić, diete mam, 1,8 g białka/ na kg masy ciała. czyli coś koło 120g dziennie. 1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z mlekiem, i nie wiem czy to jest dobry ruch. Bo podobno białko jest [...]

Moja waga to 61-62 kg.Dieta do sprawdzenia: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy arachidowe 30g gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 [...]

[...] 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 6 twaróg chudy 200g lub czasami łosoś lub tuńczyk do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem [...]

[...] 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie wiem jak jest dokładnie z [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) -30g białka serwatki posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g -10g oliwy z oliwek b: 30 t: 11 w: 5 kcal : 140 z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam

[...] jajka 3, warzywa, oliwa 2) 50g kaszy g, 100g kurczaka, oliwa, warzywa 3) 50g kaszy g, 100g kurczaka, warzywka 4) 100g ryżu, 100g kurczaka, banan(bezpośrednio po treningu) 5) twaróg 200g, 10g oliwy, 50g jogurtu nat. Czy wszystko jest tu w porządku? ok. 2400 kcal wychodzi, a zapotrzebowanie mam na poziomie 2900 ;) Zmieniony przez - theloczek w dniu [...]

Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o [...]

Witam. mam 17 lat 173 cm wzrostu 61 kg ćwiczę mniej więcej od roku ostatnio przerabiałem fbw na masę .Moje 'łapy ' odstają od reszty ciała i chciałbym je troche ' przypompować ' Jak widać znalazłem artykuł Jedełki i mam pytanie odnośnie jego. tzn wspomniano w artykule, że " Przy stosowaniu tego treningu należy pamiętać o regeneracji i diecie [...]