twaróg

Mi redukcja nie grozi (ektomorfik) :D Zakupie sobie białko i sprawdze co gorsze (sam twaróg czy odżywka z woda) a skoro już założyłem tutaj post to może doradzicie jakie białko przed snem jest wg was najlepsze? Cena nie gra roli

ale przecież twaróg jest z mleka więc chyba też zawiera laktoze czy ni? ;] Ma laktoze.Na noc przecietnie sie je 100g twarogu,wiec to tylko 3g weglowodanow

a jeżeli nie twaróg to jajeczka ugotowane .....To twarogu możesz dolać łyżkę oliwy ....

[...] oliwek, olej lniany, orzechy, pestki węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki nie jedz 1 posiłky bo to zwalnia metabolizm jak napisałem wyzej 4-6 mniejsze co [...]

Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego [...]

w 2 czy tam 3 posilku ser bialy mozesz zastapic chudym miesem lub jak sam pisales tunczykiem, na noc ser jest nie zastapiony, a orzechy mozesz wrzucic do ostatniego posilku nawet lepiej twarog bedzie smaczniejszy i dostarczysz tłuszczy zeby dodatkowo spowolnilo sie wchlanianie bialka dzieki czemu zahamuje sie nocny katabolizm Zmieniony przez - [...]

sorry, zapomnialem 1 posilek 100g płatkow owsianych + 2 białka (1 z zoltkiem) 2 posilek 4 kromki chleba + serek 50g /tuńczyk w sosie wlasnym (130g) 3 posilek 100g ryzu/kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g + warzywa + 20g oliwy 4 posilek 100g ryzu /kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g 5 posilek 50g Twaróg+ orzechy 20g

Zrób sobie lepiej platki na mleku,dodaj rodzynek,ja dodaję jeszcze białka z Ostrowii i jak pisałem przed chwila komuś innemu dodaję na koniec łyżeczkę tranu...Twarogu na kolację więcej no i wiesz twaróg na sucho jeść z orzechami to szybko się znudzi,niezbyt to dobre.No i obe******* mięcho,za dużo tego.

I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne [...]

1 jedz musli a potem jajecznica z warzywami 2 wywal tuńczyka daj mieso warzywa kaszę oliwę 3 dodaj oliwy 4 makaron dałbym z jajami 5 ok 6 twaróg troche razwego chleba warzywa olej liany

Dieta - do dupy ostatni posilek jest na 5- bo chleba raczej na noc nie wcinaj twaro ok + marchew jak najbardziej bo ma blonnik przez co dluzej twarog bedzie sie wchlanial. Hmm nie wiem czy tlumaczyc Ci wszystkie bledy czy lepiej bedzie jak na nowo przeczytasz Sobie z czego powinna skladac sie dieta i ulozysz porownujac z wlasciwa najlepiej ulozona [...]

[...] 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo. - Płatki owsiane 40 g - białko 15 g - rodzynki 5 g - twaróg 62 g - mąka 5 g - orzechy laskowe 10 g 28/12/33/363 3. przed i po treningu, podzielic na pol, podaje wspolnie zeby latwiej liczyc: - ryż brązowy 100g - pierś 300 g - [...]

[...] 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej wiecej po równo. - Płatki owsiane 40 g - białko 15 g - rodzynki 5 g - twaróg 62 g - mąka 5 g - orzechy laskowe 10 g tu wlasnie bez wegli mozesz dac jajka na twardo z warzywami i orzechami 28/12/33/363 3. przed i po treningu, podzielic na pol, [...]

Musisz dokladnie okreslic swoj cel, poniewaz w tym momencie nie jest on sprecyzowany. Chcesz nabrac masy, zredukawac? Po drugie zanim zaczniesz myslec o suplach, ogarnij sobie porzadna diete - polecam dzial odzywianie. Wierz mi, że w pracy też mozna dobrze zjesc. Rob sobie jedzenie w pojemnikach(kurak z ryzem i warzywami, salatka z tunczyka), rano [...]

Tak szczerze to zastanawiam sie nad ckd... Co myślicie? Teraz wygląda to tak: Suma dobowa: 3199kcal, 267g (33%) białko, 99g (28%) tłuszcze, 307g (38%) węglowodany 06:00 - Posiłek nr 1 +668kcal 08:30 - Posiłek nr 2 +647kcal 11:50 - Posiłek nr 3 +633kcal 14:30 - Posiłek nr 4 +479kcal 17:10 - Przedtreningowy +435kcal 20mg [...]

-VI + owsiane bym dał na początek jak już -carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek ! -na noc twaróg + oliwa / orzechy - za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów

7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA? Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO. 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z [...]

[...] jogurtem. Nabiał. Są dwie teorie - pierwsza, propagowana przez zawodowych kulturystów przede wszystkim, mówi, że nie jemy nabiału. Nabiał Twój wróg. Druga - a owszem chudy twaróg czemu nie. Ja osobiście po drastycznym ograniczeniu nabiału zauważyłem taką różnicę, że pryszcze poznikały. Biały ser chudy może być. Szczególnie na noc. Źeby [...]

1 daj warzywo, orzechy 2 gdzie węgle,warzywa,tłuszcze ? 3 ok 4 ok 5 gdzie węgle,warzywa, tłuszcze ? 6 znowu twaróg ale ok, daj oliwe, troche warzywek twoja waga to 82 z twojego podsumowania wynika ze dales 4,5g białka na kg, 0,7 tłuszczu i 2,2 ww za duzo bialka, a za mało tłuszczów i wegli.

no dieta jest fatalna. "Nie zbudujesz masy przy pomocy kiełbasy" :) Zapisz sobie to na scianie w silowni. Rozumiem ze posilek 2 i 3 jesz w szkole? Zamien tą kielbase w kanapkach na schab ktory spozywasz na sniadanie a zamiast schabu rano wrzuc jajecznice. Rozumiesz, schab w plastereczki i do kanapeczki. Posilek przedtreningowy musi zawierac [...]