twaróg

[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g nie jedz węgli na noc! daj tutaj twaróg chudy\półtłusty + oliwa z oliwek

No i wylicz zapotrzebowanie rozłóż to na 6-7 posiłków i w każdym daj źródło białka i węgli i tłuszczu :) na noc zjedz np twaróg ;)

[...] żytni razowy 100g ryż biały 100g 14.00 ryż biały 100g 17.00 (1h przed treningiem) ryż biały 100g 20.00 sok pomarańczowy 250 ml banan 100g 21.30 chleb żytni razowy 100g 23.00 twaróg półtłusty 100g Niestety mam 16 lat i nie mam dużych środków finansowych :) wiec musiałem usunąć niektóre potrawy z górnej półki. Czy da sie jakoś je zastąpić ?? [...]

[...] posiłek. Wgl dieta woła o pomste do nieba :)) Nie masz niczego innego na kanapki oprócz mielonki? Tego kurczaka rozłóż na 3 posiłki (po 100g) i daj może jakieś jajko, mleko, twaróg. Wróce do owoców - Daj je wszystkie w 1 i drugim posiłku, potem już może sobie daruj (ten sok również, chyba że bardzo chcesz to niech zostanie gdzie jest, ale reszte [...]

no i tuńczyk , twaróg ale to oczywiste jakieś pieczywo

Zgadza się. Twaróg w mojej diecie to podstawa. Węgli potrzebuję głownie przed i po treningu, takto bez szaleństw, ale wiadomo że czasami sobie podjem coś smacznego

a nie probowales nigdy tego twarogu zastapic miesem? wolowina np? i jaki jesz twarog tlusty? uzupelniasz cos nnkt? jakas omega, lniany?

zazdroszcze ludziom co moga jesc twarog ja po paru keskach zwracam z mlekiem tak samo

Senegroth, zalezy mi bardziej na sile niz na masie, i jak tak popatrzylem ze 1kg twarogu na caly dzien to troche sporo, nie da sie etgo czyms zastapic?? i do szkoly tez raczej kanapke a nie twarog, to kanapka z czym najlepiej?? Mecze sie juz z ta dieta ponad tydzien i nic nie moge ulozyc mam nadzieje ze mi pomozesz. pozdro i z gory dzieki

podziwiam jakbym ja jadl praktycznie tylko twarog to nie mialbym nic siły do dzwigania, juz nie mowiac o walorach smakowych

[...] ? Czy takie ze słoików sosy były by ok :>? Sosy lepiej zrobić samemu. Spaghetti z mąki razowej też można dostać. Raczej mniej nabiału - tu naprawdę najlepszym wyborem jest twaróg (nie chudy). Panier raczej tnij. Na czym smażysz? Oliwa z oliwek to kiepski wybór. Za to do sałatek jak najbardziej. Do smażenia nadają się tłuszcze które nie ulegają [...]

A to SUPER bo tak to bym miał od mleka 500 kcal a tak to twaróg tylko opyle i mi walnie 200 kcal i jeszcze tego białka na + bd miał thx

[...] lub śledzia lub bekon z jajami Do pracy do kanapek masło extra lub smalec + jaja na twardo + szynka wieprzowa gotowana Na obiad schab gotowany + lniany olej Póżniej twaróg półtłusty + jogurt + wióki kokosowe lub makrela i tłuszcze uzupełnione w ilości 130g za dzien :) Tłuszcze jest bardzo łatwo dostarczac w załączniku moja jutzrejsza [...]

jeśli idziesz spać od razu po treningu czy za jakąś godz to może być tak 15,00 ser warzywa oliwa czy orzechy 18,00 kasza kurak 21,00 makaron ryż brązowy lub parboiled lub kasza i pierś i w kime bez twarogu jeśli natomiast idziesz spać później możesz zjeść przed snem twaróg jeszcze

Wiem juz w czym lezal problem, za duzo wegli a za malo bialka w mojej diecie dlatego mnie zalalo. Wiec chcial bym teraz ograniczyc wegle w diecie tzn. na sniadanie owsianka (i dwa jaja). Przed treningiem owsianka i dwa jaja (jedno cale, jedno bialko) a zaraz po treningu odzywka i po jakims czasie ryz z kurczakiem a tak to jesc rzeczy ktore maja [...]

dieta to taka standardowa: rano płatki z mlekiem w szkole kanapki, pózniej ryz, jakas zupa czy obiad, słownia, po siłce wegle 50 gram no i pózniej jakis twaróg wieczorkiem czy tam jajecznica i odzywka białkowa

"No ja jakoś lepiej zasypiam jak odczekam chociaż te 2 godziny" WIDZISZ TOBIE TO SŁUŻY ALE 90% UŻYTKOWNIKÓW LEPIEJ JAK POSTĄPI JEDZĄC 15-30MIN PRZED SNEM : NIE WIDZISZ SENSU ? - W PRZYPADKU REDUKCJI JEST KONIECZNE JEDZENIE BIAŁKA PRZED SNEM ŻEBY Z RACJI UJEMNEGO BILANSU KALORYCZNEGO NIE ZJADŁ NAS NOCNY KATABOLIZM - JEŚLI SPORO TRENUJEMY [...]

No ja jem twaróg przed snem, ale zawsze w środku nocy sie budzę i też wówczas zjadam 100 gramów twarogu, żeby nie być głodnym.

[...] konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce OK, tylko jak ryż to brown, jak makaron to pełne ziarno/durum i lepiej warzywa niż owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu owoc OK 5: ryba daj rybę + ryż/makaron + warzyw trochę 6: Ser twarogowy chudy czy to dobra dieta dla mnie?pozdrawiam:) daj twaróg półtłusty + warzywa PZDR

pierś z kurczaka... Jak np robię sobie swoje "danie" z uwagi na to, że jestem ekto nabiałowcem, oraz nie przełknę mięsa po treningu... poprostu nie mogę. Twaróg tutaj jest tylko dodatkiem do smaku i likwidatorem głodu do czasu obiadu (potreningówkę jem o 13, obiad średnio o 16) 50gr ryżu białego (pól torebki) 170 cal 3,5 b 39 w 0,2 t [...]