twaróg

mozesz spokojnie bo ta reszta co podales to juz jest przetworzona i kefir twarog serki spokojnie:)

OK. Czyli posiłek nr 3 , który jem po przyjściu ze szkoły jest ok jako przedtreningowy tak? Tak z półtorej godzinki go zjeść przed treningiem dałbym radę. Potem dodam 4 posiłek po treningowy tak 18:30 - Może wtedy wbić Szejka z Białka Whey + 2x banan? Powinno szybko się przyjąć w organizmie. Na kolacje : Graham + Twaróg + Troszke orzechów.. [...]

[...] OK, to przed treningiem zapewne ? IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. Filet z mintaja 100g 3. Pomidor 100g b/t/w 24/2/84 453kcal OK Dodaj jeszcze jakiś posiłek przed snem - np twaróg półtłusty + warzywa I w szkole za mało tego jedzenia, powinno się jeść co 3-3,5 h. Dołóż w sql jeden posiłek. pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-02 [...]

godziny nie maja nic di znaczenia jedz normalnie w robocie ze dwa posilki jak przyjdziesz na chate walinj przed snem jakis twarog wazywa i oliwe i spac. spisz np 8 godzin wstajesz popoludniu i jesz sniadanie pozniej wszystko normalnie jak by to byl dzien

pasuje jesc 5x na dzien odstep 2-3 h od posilków do kazdego posiłku 10-15g oliwki miedzy posilkami jakis owoc ? 1 posilek płatki z mlekiem 50g obojetnie jakie platki i 50 g owsianych plus 1 banan tłuste mleko ? z 300ml oczywsicie na zmiane np inny dzien jajka. 2 posilek w szkole kanapki 4-5 kanapek szynka z kuraka z pomidorem ogorkiem do tego [...]

kazdy to przerabial twaróg koniecznie przed snem żeby muły nie spadały itp %-)

ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal Dodaj np 1 cale jajko 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal Wywal ten kabanos OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal ok TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj mam pytanie da się to carbo czymś zastąpić? Z jakiej przyczyny chcesz to zastapic? jesli brak funduszy to [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 7lat 6. DIETA: posiłek 1. jaja+owsiane posilki 2,3,4,5 ok kilo grama piersi + jakies 250g ryzu posilek 6 - (niekiedy go omijam) twarog /czasem zastepuje białkiem w prochu + DT 80g whey + [...]

musiał bys sobie przeliczyc ilosc bialka jaka kupisz za kase ktora masz a ile bialka mialbys z miesa ktore mogłbys kupic za ta cene i mialbyc odp. nikt ci tego nie policzy bo nie wiemy jakie ceny masz u siebie, poza tym masz tez tansze zdrodla bialka niz mieso .np. podroby , twarog, kupil bys z kazdego po trochu i wyszlo by pewnie taniej niz [...]

u mnie też różnie bywało wracałem z pracy zjadłem twaróg chudy z serkiem waniliowym i na to porcja kreatyny po treningu do szejku daj porcję i śpij dobrze :-) pozdro

Dzięki za szybką odpowiedź, a mam pytanie jeszcze. Czy jak jem twaróg na noc, i trochę mnie boli brzuch po nim, to kazeina i białko z niego się nie przyswaja ??

Ja bym polemizował Aminokwasy we krwi po podaniu kazeiny i serwatki zaczynają pojawiać się równie szybko, tylko - mniej gwałtownie. Nie jestem fanem kazeiny jako odżywki, ale nie upierałbym się, że nie nadaje się na posiłek potreningowy (ja przez dlugi okres czasu jadlem twarog z ryzem i owocami po wyjsciu z silowni). Podobnie nie upierałbym się, [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny Dieta : na sniadanie platki kukurydziane [...]

[...] po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g nie jedz węgli na noc! daj tutaj twaróg chudy\półtłusty + oliwa z oliwek

ok mozesz pobiegac, trenig aerobowy ustrawnia przyrosty masy miesniowej, a spada masa tlszuczowa co do diety- nie wymyslaj, ubzdurales cos sobie, nie wiesz jak dobrac pordukty, za co problem co 3h wziasc z węglowodanow np. makaron , ryz, kasze ... z bialek twarog , rybe, soje, kurę, chude czerwone mieso, indyka z tlszuczy łyzke oliwy z oliwek [...]

zjedz razem - twaróg i zma ok. 30-40minut przed snem i lux. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-09 10:59:05

ja bym obcial wegle do 5,5-6g/kg i dodalbym wiecej wolno wchlaniajacego sie bialka przed spaniem, lub jakis twarog/serek wiejski + ok.30g orzechow wloskich

[...] oliwę i pamiętaj o warzywach. 8. 50 g odzywka białkowa o dlugim uwalnianiu. Jeśli już kupiłeś to jedz. Ja tam jakoś nie jestem przekonany do tych wynalazków i wolę oyebać twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką. Dodaj oliwy. W sumie białko ~300 g 3.15g/kg wegle ~630 g 6.6g/kg tluszcz~50-100 g ~1g/kg Bez tego Mutanta węgli będzie mniej, za to [...]

czy jezeli bede jadł kotlety sojowe , ziemniaki , twaróg , ser i pił mleko kefir jogurty jakies soki typu kubus i czysta wode i trenował 3 dni w tygodniu to czy przybędzie mi masa? POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

swojego czasu tez mialem takie problemy z dieta jak Ty- rodzice mi stwarzali jednak po prostu musisz ich przyzywczajac a po pewnym czasie dadza Ci spokoj JEsli nie masz mozliwosci prowadzenia diety caly czas to zadbaj ,aby chociaz najwazniejsze posilki tj. sniadanie i posilek po treningowy byly w pelni zbilansowane. Plan ktory rozpisal peter13 [...]