twaróg

[...] jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami Obiad II - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami Kolacja - twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym do tego kakao TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS W pracy zakleszczyła mi się piła i tak szarpnęła, aż mi w ręce coś przeskoczyło, [...]

[...] policzone według wzoru, tak jak było proszone na pierwszej stronie. A co do "michy" z tego co się orientuje, redukcja czy masa jest uzależniona od kalorii a nie od tego czy twaróg jest tłusty czy półtłusty. Więc skoro mam każdy jeden składnik z całego dnia wpisany, i kalorie oraz makro się zgadzają to problem nie leży po stronie kukurydzy która [...]

mustafa90 hehe okey Mozesz mnie odwiedzić za pare lat :P he:) Co do diety mam pseudodiete nigdy nie liczyłem mojego zapotrzebowania ,przestrzegam paru wskazówek nie ukrywam ze wyczytanych z sfd.pl :)staram sie w kazdym posiłku dostarczyć duzo wegli i odpowiednia ilosć białka tak zeby czuł sie najedzony :) dopiero około godziny 18 20 ograniczam [...]

.100g płatki owsiane (reszta) dzis zjadłem ok 400g sypkiego (w ryzu z biedronki 1kg masz miarke z boku hahah) ryzu :D do kazdej porcji 200g dodałem 2 jajka ;) obiad gulasz mmmm :D 4 na kolacje jajka i twarog teraz :Ddzieki za ocene :Dtak to wyglada przewaznie! do ryzu daje pierś ale nie chciało mi sie isc do sklepu a jajek zawsze duzo bo [...]

[...] zlezy ile przed snem jesz ostatni posilek jesli okolo 2 h przed snem to mozesz nei ejst tej kolacji a jak idzesz spac "na głodniaka" to zjedz 1-2 h przed snem np. twaróg jajka albo tuńczyka ogolnie produkty w diecie no ale wazne jest jeszce ile tego wszystkiego jesz. . . jeszcze proponuje wzucic troche oliwy z oliwek bo malo tłuszczy [...]

[...] być ten gainer , ale potem bym dał normalny posiłek potreningowy może być taki jak posiłek przedtreningowy z tym że tutaj może być największa ilość węgli w ciągu dnia 3. twaróg z oliwą to na ostatni posiłek - bezpośrednio przed snem 4.Do każdego posiłku przydało by sie dać warzyw i zdrowych tłuszczy ( oprócz przed i potreningowego ) reszta ok [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

Co do menu. Dasz radę zjeść jajko? Albo choć białko z jajka? Powinnaś tkankę mięśniową odbudowywać teraz, a jajka są do tego najlepsze. Jeśli dasz radę, to wrzuć do pierwszego posiłku chociaż. Twaróg zostaw w jednym posiłku tylko, do reszty dodawaj mięsa. Tłuszczy trochę powinnaś zacząć jeść. Na początek spróbuj choć łyżkę oliwy przełknąć, albo [...]

[...] trening nóg, czyli samo pompowanie bez ciężkich ćwiczeń. Potem trochę pozowałem, według Adama nie jest źle, ale trzymam jeszcze sporo wody (z ostatniego posiłku wylatuje twaróg). :-P Całość treningu zajęła mi ok. 40min i musiałem czekać na chłopaków. %-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Trening: -Prostowanie podudzi 4s -Suwnica jednonóż 4s [...]

twaróg z masłem orzechowym petarda ;)

[...] zmian), a dzisiaj poleciały plecy. Doris Miska na "oko" rano mass schocker bo średnio u mnie z apetytem, potem 4 posiłki (ryż/makaron/wafle+kura/ryba+tłuszcze), ostatni to twaróg+masło orzechowe. ;-) Trening: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s ostatnia 90kg -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 3s [...]

a co do tych pytań nooba: 1. Na sniadanie dobrze zjesc platki owsiane z mlekiem bo maja duzo ww i bialka. 2.Te owoce szczegolnie jedz po treningu poniewaz sa bogate w wegle proste niezbedne po treningu; 3.Na kolacje twaróg albo cos. Unikaj wegli przed snem.

dzięki :) - po doczytaniu parę dni temu dorzuciłem na ostatni posiłek chudy twaróg ok. 100 g - jeśli mało to gdzie tu jeszcze dopchać, w który posiłek i co? :)

[...] zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie = 340kcal * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona (400 kcal) lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc (30 kcal) = 430 kcal * ostatni posiłek 21.00 - ser twaróg chudy (100g 102 kcal) + pomidor (30 kcal) = 132 kcal razem: 1913,5 kcal

4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]

HoganiskO - tyś to ciekawy, żeby w około treningowych wrzucać warzywa. Jak coś to do śniadania - owsiane, mleko, orzechy, łyżka miodu. Białko osobno jak coś, może być ale nie musi. 4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka - super posiłek.. polecam każdemu. 5-twarog poltlusty/serek wiejski Ciekawe gdzie tłuszcze?

no to będzie dobre po treningu daj ryż kuraka i oliwe i daj go o 20 bo o 18 ma trening :-) a o 22 twaróg + oliwa i myśle że będzie dobrze

[...] posiłek przedtreningowy. TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g tutaj sobie juz lepiej daj odżywkę białkową + jakieś węgle a do godziny zjedz tą rybe i jajka i jakieś źródło węgli i mogą być w nieduzych ilosciach tluszcze. 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski tłuszcze, brak tłuszczy. Może byc omega-3

[...] (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski

[...] Off Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - 2 kanapki (chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty, warzywa), - kasza owsiana + sos + pierś z kurczaka, - czekolada 72% - twaróg półtłusty + banan + migdały - kisiel tran 10ml, vit B 1kaps, wapń+D3 1tab, kreatyna 5g Suma: /SFD/Images/2016/3/2/3215793dcffd41f99958a70bfeab325f.jpg Zmieniony przez [...]