twaróg

[...] łatwiejsze, niż nogi, co oczywiście nie znaczy, że jest lekko:-D%-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki 2. mielone z łopatki + jajko 3. mozarella, migdały 4. kasza jęczmienna, indyk, jabłko *trening 5. kasza jęczmienna, indyk, pomelo 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1834d7993b4481ea6b29e226963f4e0.gif

[...] odżywka białkowa, białko jaja kurzego, khaki (naleśniki z "dżemem" ze zmiksowanego khaki:-D) 2. jajka, papryka 3. ser brie, migdały 4. kasza gryczana, kurczak, brokuły, sałata, jabłko *trening 5. Jak w 4 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6317232233074e8fb9b8261353ae2302.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-03 00:22:45

[...] tam przysiadzie w lewym kolanie coś mi chrupnęło na dobre, teraz piecze i boli. Miska: 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. karkówka, masło, brukselka 3. jajka, migdały 4. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 5. jak w 4 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae3b0e937df5404f8fde9baff8893e4e.gif

Dzień 43 - 6.12.2011 DNT Na mikołaja dostałam słodycze, mimo że kilka razy prosiłam, aby nie dawać mi żadnych słodyczy@-) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomelo 2. ser brie, migdały 3. karkówka, masło 4. i 5. kasza jaglana, kurczak 6. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef4ae9c2d8e4147bb5ad3586bbd46b2.gif

[...] 48cm (-1) błąd pomiaru chyba - łydka: 34,5cm (+0,5) - biceps: 27cm (bz) Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki 2. mielone z łopatki, 1 jajko 3. pomelo 4. makaron razowy, kurczak, orzechy laskowe 5. makaron razowy, kurczak 6. twaróg + łyżeczka kakao, nie ma w tabelce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/080f5f07b3524bcdb46dee1cd6d89a6b.gif

Dzień 47 - 10.12.2011 DNT Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, awokado 4. kasza jaglana, kurczak, brokuły 5. twaróg Dzisiaj pierwszy raz od początku masy czułam się najedzona:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed86718c45f74eaca2bd2f2062c20206.gif

[...] jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi:-D Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, mango 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, melon 5. mielone z łopatki, 1 jajko 6. twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d88d19270dd44e949774720f8e9c53c0.gif

[...] oj miażdży zdecydowanie. __________________________________________ Dzień 49 - 12.12.2011 DNT Miska: 1. Płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, melon 2. mielone z łopatki, 1 jajko, migdały 3. awokado, 3 jajka 4. i 5. kurczak i makaron razowy 6. olej lniany + twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4227a5533435419ea8f715e8cf98fe91.gif

Dzień 59 - 22.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. MC sumo 5x2powt. 37,5kgx2/42,5kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/37,5kgx10/40kgx6/42,5kgx3/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 [...]

Dzień 60 - 23.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

[...] ZAŁOŻENIE - 170g B, 100g T, 200g W 1. makaron razowy, odżywka białkowa, suszone morele, khaki 2. jajka, masło, migdały, orzechy laskowe 3. chleb razowy, kurczak, jabłko *trening 4. chleb razowy, kurczak, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a43828d39684495dbeaad860b0198ce6.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-29 22:29:19

Dzień 69 - 1.01.2012 DNT Wcięło mi zrzut ekranu, ale BTW na dziś się ładnie zgadzały. Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. masło, jajka, migdały 3. ananas, kukurydza, kurczak, salata, pomidor 4. jak 3 5. ser brie, migdały 6. twaróg Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-02 20:57:20

[...] 1. płatki owsiane, żurawina suszona, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, migdały 3. mięso mielone z łopatki, migdały 4. kasza gryczana, kurczak, mango *trening 5. kasza gryczana, kurczak, mango 6. twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/956073908a3a4165bc8b663ae85b8f39.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-01-04 11:20:54

[...] - aktualnie nogi mi się same uginają, jak nie muszę, to się nie ruszam%-) Dieta Założenie; 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. i 3. jajka, orzechy, masło 4. kurczak, kasza jęczmienna *trening 5. kurczak, kasza jęczmienna, khaki 6. twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3498472094a244b7a973d445acb28cc5.gif

[...] owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały 4. schab, kasza jaglana, brokuły 5. mango, schab, kasza jaglana 6. płatki owsiane, twaróg Trening: A1 Przysiad 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6 A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics [...]

[...] owsiane, odzywka białkowa, truskawki 2. 4 jajka, migdały 3. 4 jajka, migdały 4. makaron pełnoziarnisty, kurczak 5. makaron pełnoziarnisty, kurczak, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Przysiad 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx8 A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics [...]

[...] (-1) Nad kolanem - 39 (0) Łydka - 34 (+0,5) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 30 (+6) - brzuch - 16 (+4) - triceps - 14 (0) 19.04.2012 DIETA - 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jaglana, indyk 5. kasza jaglana, indyk, jabłko 6. soczewica zielona, indyk TRENING - góra ciała A1 [...]

[...] i wznosy robione z cc, mimo wszystko z przerwami - wspięcia na palce siedząć zamieniłam na wspięcia na palce stojąc 21.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki 2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, pieczarki, cebula jajka 5. mięso z piersi indyka + czit - brokuły zapiekane z serem żółtym, więc tłuszcze podbite;-) [...]

[...] mam czasu robić tych interwałów, bo to dopiero by była masakra%-) Wrong - żałuj, omija Cię ciekawe przeżycie;-) 26.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, banan, twaróg chudy 2. jaja, masło, orzechy laskowe 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa 5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, banan 6. płatki [...]

[...] - 50 (+1) Nad kolanem - 38 (-1) Łydka - 34 (0) Biceps - 27 (0) Fałdy: - udo - 28 (-2) - brzuch - 14 (-2) - triceps - 14 (0) DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, orzechy włoskie 3. jajka, orzechy włoskie 4. fasola czerwona, indyk 5. fasola czerwona, indyk, jabłko 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa [...]