twaróg

[...] włoskie 2) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, ogórek zielony, orzechy włoskie 3) pierś indyka, pomidor, jogurt naturalny, orzechy włoskie, truskawki (120 g), banan (220 g) 4) twaróg, jogurt naturalny, parmezan, fasolka szparagowa, pomidor, oliwa, borówki (50g) 5) ogórek zielony, parmezan ok. 1800 kcal Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000

[...] wyróżnia się. A dobrym rozwiązaniem byłby rowerek stacjonarny po treningu + w dni nie treningowe ? Wydaję mi się , że jedna łyżeczka cukru na dzień to nie tragedia a lubie twaróg z cukrem :) kiedyś jadłem 300g twarogu z śmietaną 18% i 6 łyżeczkami cukru na noc :D to był ogień hehe...ale to b.dawno kiedy nie miałem pojęcia co i jak. Zmieniony [...]

[...] MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Ogólnie siła idzie jakby nie patrzeć ale wymiary coś słabiutko... Jedzenie : Śniadanie - płatki owsiane z rodzynkami , twaróg , olia z oliwek + 1 kap witamin i minerałów , 2x kap omega - 3 Przerwa w pracy - 2x bułki z pastą z kurczaka , serek wiejski 3h później - odżywka białkowa + 2x [...]

No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]

[...] zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do 100+kg w ostatniej serii. Już podciąganie na drążku coraz lepiej wychodzi. 1 seria cała płynna jest. Dodam jakieś filmiki w piątek aby coś można było zobaczyć. Ogólnie nie myślcie , że jem tylko ryż czy twaróg. Czasem to zmieniam. Np. makaron , tuńczyk.

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]

[...] 5g kreatyny + 5x kap AAKG Posiłek 4 - od razu po treningu białko + banan a chwilę później 80g płatków owsianych z rodzynkami + ( niestety słabe białko po treningu ) - twaróg Posiłek 5 - kostka twarogu z szczypiorkiem , 2x kap omega 3. 1.)http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=1339254245430.jpg&res=landing [...]

[...] 5.) Przed treningiem 11g Frictiona 6.) Po treningu od razu białko activ lab 30g białka , jogurt ( brak bananów ) a chwilę później niestety z braku czasu musiałem wszamać twaróg z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na maśle , 2x kap magnez , 2x kap omega 3. Ogólnie kupiłem sobie przed treningówkę jako , że kreatyna mi się skończyła a [...]

Refresz Poprawiłem trochę Dietę: Posiłek: Ilość: Kcal: B : T: W : - 1 Śniadanie - 7:30 Produkty : 540kcal 34b 30t 34ww Białko jaja kurzego (5jaj) 180g 88 20 0 1 Żółtko jaja kurzego (3 zółtka) 70g 220 11 20 0 Płatki kukurydziane 40g 150 3 1 33 Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite(łyżka) 10g 82 0 9 0 - 2 Śniadanie - 10:30 Produkty : [...]

[...] katabolizm oraz po treningu jako uzupełnienie banana. Pozostałą porcję białka postaram pokryć w posiłkach. Ponieważ w swojej diecie kazeiny będę miał relatywnie dużo (twaróg, serek wiejski), myślę że mogę sobie odpuścić odżywkę "nocną". W związku z tym najrozsądniejszym wyborem wydawałoby się białko szybkowchłanialne np. izolat lub [...]

[...] 1.200g całe jaja + 200g serek wiejski + borówki 2.200g pierś z kurczaka + 30g makaron 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati 4.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati + 5g olej kokos 5.100g kasza jaglana + 250g twaróg chudy + 10g olej kokosowy + borówki http://www.iv.pl/images/66875433000150717602.jpg

[...] Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarela 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.200g szynka + 50g ryż jasminowy 4.naleśniki (dzem, nutella, borówki , twaróg) 5.50g kazeina + truskawki + piwko https://iv.pl/images/63823841562588909585.jpg

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningiem Be Fit - po treningu AMG - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + twaróg + dżem 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Dietka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + twaróg + borówki 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g olej lniany 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g [...]

[...] Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + borówki + szarlotka + twaróg 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.200g schab + 100g ryż jasminowy + [...]

[...] A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + twaróg + borówka 2.150g schab + 100g ryż jasminowy 3.150g schab + 100g ryż jasminowy 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce + borówka 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż [...]

[...] - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + borówki + jabłko +twaróg 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.150g piers z kurczaka+ 100g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce 5.150g piers z [...]

jak robisz twaróg ? mieszasz z jogurtem i przyprawy czy coś jeszcze dajesz? szukam inspiracji %-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-02 20:56:45

[...] MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.300g wołowina + ziemniaki 4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 5.250g twaróg + jogurt + 25g orzechy włoskie + 150g pieczywo żytnie https://iv.pl/images/23127584495697001665.jpg