Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]
w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]
popatrz ilość weglowodanów do ilości białka w tym co ułożyłeś i wyliczyłeś. Białka ma być zdecydowanie więcej a wegli mniej. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. W potreningowym gdzie masz białko ? Ten twaróg wywal i daj na noc z łygą oliwy. Za dużo tego wszystkiego masz. Musisz to wszystko od nowa ułożyć i obliczyć .
[...] w parówkach? nawet niskotłuszczowych? 21.30 jajecznica bez tluszczu z 1 jajka + szklanka mleka tutaj najlepiej samo białko, czyli mleko się nie nadaje, same białka jaj, twaróg, tuńczyk, ryba... i warzywa. ogolem - 1268 kcl, 111g bialka, 154g wegli, 55 g tluszczu dzisiaj zwiekszylam sniadanie - lubie sie rano najesc, a po drugie nie szlam do [...]
zmniejsz troche bialko a zwieksz wegle np filet z 300 gram w ciagu dnia na 250 , twarog z 200 na 150 i zwieksz wegle np wiecj czy to platkow owsianych czy ryzu czy makaronu
Wrzucam sobie juz dziś mój jutrzejszy jadlospis dlatego bo : a) żeby nie mieć wymówek,że chcę jeść co innego b) abym z Waszą pomocą mogła go zmodyfikować:) 1 POSIŁEK: 2 gotowane na twardo jajka 40 g kuraka (gotowanego) 2 bułki grahamki (pełnoziarniste) łyżka pestek z dyni 1 kapsuła OMEGA3 warzywa(sałata,pomidory,papryka) 2 POSIŁEK: 100g łososia [...]
[...] za talent do technik Zwracam honor za push press, chociaz... nie uwierze do końca, jak nie zobacze Muszą być te grahamki z rana? Nie mogłabys ich zastąpić czymś, np. nieśmiertelnymi owsianymi? 150g malin? A po co i czemu az tak duzo? Po samym treningu olałbym tego banana,ale to wiesz W posiłku po treningowym twaróg - zamieniłbym na mięsiwo
Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :) Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim [...]
to chyba dobrze ze pracuje na pełnych obrotach ale ja jestem dalej glodna, wrociłam własnie z aerobow, 15min wioseł, 35min orbitreka, 15 min takiego czegos podobnego do orbi tetno 135-150 dzisiaj jak byłam u rodziców widziałam michałki udało mi sie ich nie zjesc , własnie wypilam odrzywke czeka mnie jeszcze porcja cyca z ryzem i warzywka oraz [...]
a mnie dalej głód trzyma chyba sobie dzis zjem dodatkowy twaróg ,bo po podliczeniu jakos mało białka mi dzis wyszło 100g ,a powinnam zjes 120 wiec akurat na porcje twarogu.
_kavva_, nie podam Ci dkł przepisu, ale podstawą jest twaróg+odżywka+jaja, a do tego albo orzechy/migdały/siemię itp.(wersja low carb) albo owsiane(wersja z węglami), do tego jakiś aromat, cynamon i do piekarnika. wartości dobierasz sobie indywidualnie pod własną dietę
Ja jakis czas temu zrobilam sobie takie liczenie dni bez slodyczy.. a wlasciwie bez czekolady bo z tym mialam najgorzej i udalo mi sie 28 dni wytrzymac.. w tym czasie jak mialam naprawde ochote na slodkie to jadlam jakis jogurt albo wlasnie twarog z cukrem hehe wiem, ze to oszustwo ale teraz mnie az tak nie ciagnie do tej czekolady .. Kavva [...]
_kavva_ nie mam pojecia czy sa takie magiczne tabletki ,ale spróbuj twaróg na slodko ze słodzikiem i kako lub dżemem białko zapycha wiec jest szansa ,ze ochota na słodkie przejdzie ,a jednoczesnie dasz organizmowi porcje białka.
Kochani dziekuje za wsparcie mam nadzieje ze dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne [...]
treningu nie zmienie w tym tygodniu jutro ide na gym a w pt wyjazd do wrocka wroce dopiero w nd.. zmienie w przyszlym.. jutro ide troche pozniej do pracy to sie wyspie po pracy odrazu na silke skocze i zobacze jak mi podnoszenie ciezarow idzie.. jesli bedzie do dupy to w srode jesli zmiana bedzie.. bo to bez sensu tak jakos... wspomagaczy nie [...]
ja tez lubie ale to jaszcze bedzie trzeba poczekac troszke... tak sobie mysle czy by wyszlo cos takiego: mufinki sklad bialka ubite na sztywno+ odrobina sody zołtka odrzywka bialkowa + twarog i do piekarnika myslicie ze by wyszlo ? ----------------------- pyszne jedzonko wyszło mi na jutro do podzielenia na trzy posilki 250 cyca ta miesznka [...]
vena nie bylo slodkiego alkoholu tez nie bylo grzeczna byłam wczoraj jak aniołek hihi ale dieta ogolnie nijaka byla wczoraj bez miesa bo mi sie gotowac nie chcialo byly odzywki owsiane twarog i pieczywo i ser chudy żyrafka dziekuji, i lodow tez nie było anejker no jest motywacja zwłasza ze wczoraj sie wazyłam troche odwodniona bo po [...]
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
