twaróg

serek wiejski racja.. ja bym wymienila na twarog poltlusty lub chudy.

Posilek 1 jogurt naturalny 150g orzechy wloskie 20g platki owsiane 100g bana 100g kcal;693 b;18 t;22 w;103 Posilek 2(w szkole) 2 bulki grachamki 130g serek wiejski 200g kcal;445 b;29 t;14 w;77 Posilek 3(w szkole) ryz basmati 100g kurczak piers 150g 2 lyzki oliwy z oliwek brokuly/warzywa 100g kcal;571 b;40 t;11 w;80 Posilek 4(przed [...]

twarog po treningu sie nie nadaje zbytnio. ryz brazowy mozesz dac

[...] z ziemniakami lub makaron posilek 4 - ryba z 1 kromka chleba graham posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki) posilek 6 - twaróg i tu mam pytanie lepszy bedzie fit 0% tłuszczu czy taki zwykly 2% tluszczu I jeszcze mam pytanie czy raz na jakis czas moge zjesc kebaba drobiowego w bułce ? czytalem [...]

[...] 1 kromka chleba graham Słąbe posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki) Słabe żadnych płatków kukurydzianych posilek 6 - twaróg i tu mam pytanie lepszy bedzie fit 0% tłuszczu czy taki zwykly 2% tluszczu Półtłusty Do tego nie ma zdrowych tłuszczy nie podałeś ile wychodzi kcal i jaki rozkład a [...]

Podsumowując : DT : 5g cm3 rano , 5g cm3 po treningu + gainer DNT : 5g cm3 rano . Na noc wystarczy mi twarog chudy lub jajecznica z 3 jajek z czego wywalam 2 żołtka ? zgadza sie ?

Dawkowanie cm3 tak jak napisałes. Co do posiłku na noc wszystko zalezy od diety i bilansu. Nie musi byc twaróg chudy, ni emusisz tez wywalac zółtek. Wszystko zalezy od rozkładu B/T/W na cały dzień. Białko kup takie na jakie masz kase. A roznica tych 2-3 gram na porcje az takiej roznicy nie robi. Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-04-10 13:38:09

Witam Panowie po świętach. Więc tak jak zaznaczałem mam już swoje wypociny co do diety. Wypowiedzcie się teraz :) Posiłek-ilość-kcal -białko -tłuszcze -węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty -378-15-11-54 Płatki owsiane-70g-256-8 -5 -44 Mleko 3,2%-200g-122-7-6-10 Posiłek nr 2 10:00 Produkty-705-23-59 -22 Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

Kochane dziękuję :* _________________________________________________________________ Święta minęły spokojnie, micha czysta acz nie liczona ( mam nadzieję, że jedząc czysto przez dwa dni i nie licząc nie da się nabrać fatu ... @@-) ) 10/04 DNT- miała być siłownia, ale jestem przed @ i skręcam się od rana z bólu a także siedzę częściej niż powinnam [...]

[...] - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy ? posilek 5 - owoc posilek 6 - twaróg dużo sie nie zmienilo ale prosze o odpowiedz i z gory dzieki kurde kalori mi wywszlo malo bo tylko ok.1307 białka Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 [...]

http://www.hitec.pl/product-pol-241-Supreme-mass.html To jest dobry gainer ? moze są lepsze i tańsze ? moze do tego jeszcze jakieś delikatna odzyweczka ? oczywiscie pod tą diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g [...]

[...] Nadal jeszcze kiepskie żarcie %-) Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa 3. ryż + schabowe + warzywa 4. chleb + schabowe 5. twaróg 200g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/c7b1b00b749944a6accee20c7f8c61e4.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i [...]

Okej naniosłem zmiany (dzięki za wskazówki). Proszę o konsultacje, czy tak zostawić..? 1) 7:30 Jaja kurze całe 240g Chleb graham 100g Migdały 30g 2) 11:00 Płatki owsiane 80g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 100g Migdały 20g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 120g Piersi kurczaka 100g [...]

[...] czwartek. Ale zawsze to dwa dni więcej na zdobywanie nowej wiedzy :)... Wrzucę jednak swoją wczorajszą michę do oceny. Wyszło trochę za dużo nabiału, ale jak się rzuciłam na twaróg to nie mogłam się opanować :/... Wiem,że wyszło za mało kalorii, ale odkąd zaczęłam bardziej dbać o to co jem, okazało się, że trzeba się nieźle nagimnastykować żeby [...]

Dzień 10 (środa) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 35g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Schab pieczony - 100g Fasolka szparagowa mrożona - 150gr http://img718.imageshack.us/img718/4390/p4110001s.jpg Posiłek nr 3 Polędwiczka wieprzowa - 200g Pieczarka uprawna, świeża - 100g Pomidor - 200gr GOLD [...]

Dzień nie treningowy: *samopoczucie bardzo dobre , zakwasy ogromne dlatego jutro robimy NOGI zamiast BARKÓW i ŁAP ...bo zakwasy zostaną do jutra na pewno Dieta: 1.owsiane + 3jajka +oliwa 2.kanapki - szkoła 3.Ryż + kurczak + oliwa + sałatka 4.Ryż + 4jajka + ogórki 5.Makaron + 4jajka + ogórki 6.Twaróg pół kostki + serek wiejski + oliwa Pozdro ! [...]

[...] piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 Białko i banan Posiłek 5 ok 150g piersi, warzywa i oliwa i wspomniany czicik w postaci jednej, może dwóch łyżek sosu tatarskiego (własna robota, śladowe ilości majonezu) Posiłek 6 twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 20g Cały czas do przodu, staramy się. Siła lekko spada, ale myślę że sylwetka na +

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]

podbijam bo trzeba dietę zacząć :P międzyczasie wyczytałem że twaróg półtłusty lepszy, wyjaśni ktoś o co chodzi?

[...] dwóch postach ale miałam problem żeby wrzucić to w jednym poście. Nie chciało się pokazać @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cba9bfdbf36046dba45138840d1d4d74.png Zapomniałam zjeść twaróg dlatego tak mało białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c033f0c95aa424081ce4d7040ba8dbf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db717778b84b4deba52991a14b8f828c.png Zmieniony przez - [...]